1樓：天道酬勤
分組做，每組量力而行，多做幾組，過一段時間就加一組，堅持一段時間就可以看到效果了
2樓：劊子手拔刀熙
看看囚徒健身，寬臂俯臥撐做到一定程度，就換成窄臂俯臥撐，要鍛鍊全身肌肉群
3樓：為國之愛
主要看你想怎麼練，是想很快速的練出肌肉麼？
4樓：匿名使用者
想練力量，推薦舉啞鈴，或者搬東西。
5樓：匿名使用者
你是要那種瞬間的效果嗎？不過光光只有一個月效果還是不會太明顯，也可以做些其他的運動專案，
6樓：絆世侵城
抬起右手和左腳堅持，
兩腳併攏屈膝做仰臥起坐
兩腳併攏並抬起，讓腳靠近自己的胸
兩腳併攏，雙手彎曲撐於床上，身體蹦直堅持
舉啞鈴求採納~
7樓：匿名使用者
不能心急嘛，多練練就好
8樓：
一直堅持下去 很快就會見效的
9樓：匿名使用者
起碼要堅持三個月以上才可能有效果
10樓：射手座
其實你早中下都做沒什麼好處，你一個時間段多做幾組，一組應該是極限的個數，之後要是真的坐不動可以適當減少間隔幾分鐘再做，至少三組，一週極限組加5個或根據情況訂，但想練肌肉不是一次做的越多越好
11樓：迴歸純靜
俯臥撐只能鍛鍊三角肌，你可以去練啞鈴和引體向上
12樓：罌粟遊
徐徐漸進，每兩天增加一個，比如今天做30，那明天再三十，後天31
13樓：匿名使用者
你要堅持起碼要一年以上才會有效果
14樓：傅巧夏侯
至少對你的健康有好處
15樓：黑白格壯壯人
一直堅持吧，可能時間還不夠。
16樓：風落淺痕
你忽略了鍛鍊的本質問題，那就是營養。想要鍛鍊肌肉和力量，必須增加蛋白的攝入量。建議多攝入雞蛋，瘦肉，牛奶等。
17樓：
時間還不夠
我以前煉到每次100就沒想再提高了，胸大肌煉圓了就行，同時還能煉到腹肌
18樓：葉孤悅禕
按你說的，應該是你的方法不對，應該這樣:今天做10x6，明天就做11x6，要注意休息，每次力竭是不對的！要增加力量就不要一直做標準的俯臥撐，網上有很多更高難度的，和針對練不同地方肌肉的動作，配合來練。
每天就光做俯臥撐，每天就光做100個俯臥撐
研究表明，體能鍛鍊對增加肌肉的效果是48小時。也就是說，如果兩次鍛鍊之間間隔了48小時以上，前一次鍛鍊就無效了。你天天堅持做100個俯臥撐，從時間上，從運動量上都足夠了。但是俯臥撐畢竟只是一種運動，只能鍛鍊一部分肌肉，如果你想鍛鍊全身的肌肉，就需要做多種運動。如果你專門想鍛鍊某些部位的肌肉，可以專門...
每天做俯臥撐會不會過量，每天做250個俯臥撐會不會過量
不錯啊，到一定程度就只能刻畫肌肉線條不能長塊了，需要更高強度，確切說是更大重量來刺激了。我現在都是做200個俯臥撐當熱身.我也分組做 水平的3組 每組35個 上斜的3組 35個 下斜的2組 35個 還有就是剩下的一般都是感覺哪不倒位在做一下偶爾也玩點小花樣，比如單手或俯臥撐 轉體 牟秋梵泰 個人經驗...
每天做多少個俯臥撐可以鍛鍊胸肌，每天做幾個俯臥撐才能練胸肌呢？
分組練習吧，我一般是15 6，差不多100個 每天做幾個俯臥撐才能練胸肌呢？建議每天練習3 5組，每組10 20個 俯臥撐 鍛鍊部位 胸大肌內 外側 健身功效 讓胸大肌圍度增大，此動作能比較快地增加肌肉的飽滿度 練習組數 3 5組，每組10 20個 最佳是每天100個，分時bai段進行du。但是若是...