跑步到底應該腳的哪部分落地,跑步應該讓腳的哪個部位先著地?

時間 2022-02-26 13:55:12

1樓:匿名使用者

一般腳落地分為四種:1)前腳掌;2)全腳掌;3)腳跟;4)腳掌外側。

前腳掌。通常速度比較快,但是容易受傷,專業運動員都是前腳掌先落地,對小腿壓力很大,容易運動損傷,最常見的就是脛骨骨膜炎。但是有了一定的訓練基礎需要上速度的跑步者這個方法是必須的。

全腳掌速度比腳跟先落地快一些,絕大多數有一定基礎的慢跑者都會選擇全腳掌落地,這種方法對小腿的壓力相對減少,主要受力在於大腿,適用於一般健身跑。

長跑,慢跑一般是腳跟先落地,然後迅速過渡到全腳掌,可以有效防止運動損傷,當然,鞋子要好一點,盡可能地減輕腳跟與地面撞擊力。

腳外側先落地。其速度僅次於前腳掌先落地,但是也容易發生運動損傷,而且因為受力不是縱向的,對於鞋和平衡性要求很高

建議:四種方法都嘗試一下,然後結合自己跑步的目的,選擇一種自己感覺最舒適的方法。

2樓:我早八點的太陽

跟人而異,好多都是腳掌著地,劉翔是後腳跟著地。看你自己的狀況了。

3樓:匿名使用者

都可以,一般都是腳掌,要速度就是腳尖,mas好像是腳跟,,,,去看看俊宇的教學,裡面有介紹

4樓:匿名使用者

都可以,別踮腳了就行

5樓:匿名使用者

懂得堅持更要捨得放棄

6樓:匿名使用者

隨你舒服就好,方式不必糾結

跑步應該讓腳的哪個部位先著地?

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8樓:匿名使用者

首先你要想跑快就要用腳尖跑。 慢跑的時候用腳掌跑,會省力很多。 祝你好運!~希望採納!~謝謝。

9樓:匿名使用者

跑步分短跑.中長跑.長跑..

短跑100_200公尺..腳尖先著地,這樣頻率會快點.. 中長跑400_800公尺.

這個就要技巧了,一般來說是腳掌先落地, 長跑1500_5000公尺,這個就要後腳掌落地了,這樣更省力些. 希望您滿意

10樓:cmyyy營業員

根據跑速決定:

快跑衝刺時,前腳掌落地,並負責蹬地。腳跟是不觸地的;

慢跑時,後腳跟先觸底,然後過渡到前腳掌,然後蹬地。

在跑步運動中正確的姿勢很重要,跑步時腳底哪個部分先落地最好?

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13樓:劉新齊

後足跑:此種跑法腳跟先著地,膝關節由伸直位過渡到屈曲位,股四頭肌產生離心性收縮,因此對膝關節產生了較大的負荷。另外由於踝關節的勢能儲備不足,不利於後期蹬地發力,相對跑步速度較慢。

14樓:陳玉婷

根據需要和自身的能力選擇不同的步頻和配速,但需要注意的一點是步幅不宜過大,因為步幅過大會對脊柱和下肢造成過大的壓力。

15樓:這是顧未易

前足跑:此種跑法前腳掌先著地,小腿三頭肌產生離心收縮,起到勢能儲備的作用,因此有利於後期蹬地發力,相對跑步速度較快,但是對於小腿後肌群的離心力量和向心力量要求均較高。

16樓:百小度

腳掌先落地能起到緩衝作用,腳跟先著地屬於硬著力,容易傷膝蓋等部位。

17樓:

肌肉活動和關節壓力不同,後足跑先落地最好。

18樓:湦湦不惜

跑步時腳底哪個部分先落地最好?

快跑的話腳尖,慢跑腳後跟。

19樓:新疆張信哲

腰。跑步動作要領——腰部保持自然直立,不宜過於挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩衝腳著地的衝擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然後復原

臂與手。跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後擺臂肘關節盡量抬高,然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

跑步時腳的哪個地方先落地?

20樓:柚子

一般有兩種說法:後腳跟先落地,前腳掌先落地。

後腳跟先落地:是指很慢的跑步方法,而且是適用於年紀稍大、狀態不是很好的人,或者極為普通的慢跑者(平時鍛鍊強度不大,只是一周慢跑一兩次)。

前腳掌落地:適合於有很好的鍛鍊基礎的人,經常運動、強度較大的人,或者說是跑的速度較快的人。因為這種跑步方法對小腿肌肉的要求比較高。前腳掌落地,對膝蓋有保護作用。

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