1樓：啊往事知多少
鍛鍊身體分為保身、健身、強身。每個人根據自己不同的身體狀況進行選擇。健身是為了增強健康，全面開展體育鍛煉，是為了增強人的體質。
科學鍛鍊身體的原則，其本質就是在於有效地鍛鍊身體，增強人的外部適應能力，增強人的肌體的各個功能，增強抵抗疾病的能力。因此，要想鍛鍊好身體，關鍵是必須把握好科學鍛鍊身體的原則。
漸進性原則 漸進就是前進、發展、提高，而不是停留在乙個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。漸進性原則是根據體質增強的規律，對應用各種體育手段去鍛鍊身體的過程所確定的規矩。
科學鍛鍊身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天的，每次的平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計畫地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之後，才能引起身體的適應，然後再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調整運動負荷的鍛鍊方法。
反覆性原則 反覆性原則是指運用各種手段鍛鍊身體的過程，具有一次又一次，多次重複的特性。在鍛鍊身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用，而反覆次數過多，也會對人體帶來***。因此，反覆是有規律、有限制的重複，是鍛鍊身體的又一規矩。
反覆中要遵循哪些要求呢？首先是運動和間歇相結合，既要有充分的運動，又要有適當的休息。這並不是說，一次運動後必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時，給以更加充分的連續休息。
其次是在週間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進行鍛鍊。 全面性原則 鍛鍊身體可以是一種方法或多種方法並用。例如，可以在選擇走路的同時，也可以和器械鍛鍊相結合，在選擇跑步的同時，也可以和游泳，作操、練拳等相結合，才能使身體的各個部位都得到鍛鍊。
意識性原則 在鍛鍊的同時，要和心情的放鬆相結合，不要把鍛鍊作為是一種競技或比賽，或是一種負擔，在思想上，要有意識地培養自己把鍛鍊作為一種習慣，有意識地把鍛鍊作為是自己生活方式的乙個組成部分，形成一種規律。 個別性原則 針對不同的年齡、不同的性別、不同的生活環境應該採取不同的鍛鏈形式和方法，不能千篇一律。早晨上班的人，來不及鍛鍊，那麼可以選擇在晚上鍛鍊；沒有體育鍛煉場所的地方，可以從實際出發，選擇爬山、走路或其它方法。
對於中老年人一般不提倡舉重、角力、百公尺賽跑等無氧運動，提倡步行、慢跑、騎自行車等有氧運動。再有，就是運動量問題，時間長短，量的大小，都要因人而宜，老年人和年輕人的運動量不同，要掌握適中。 在鍛鍊身體過程中，只有把握好這些原則，才能達到把身體鍛鍊好的目的。
醫學研究表明，每天步行1小時以上的男人，心臟區域性缺血的發病率只是很少參加運動者的1/4。可見，鍛鍊對於健身是多麼的重要。（
2樓：匿名使用者
跑步，再散步，做五組仰臥起坐，每組十個
3樓：由布凡
慢跑、競走、羽毛球、游泳，有條件去健身房做做瑜伽，練練器械也是不錯的。
每天早上最好最普通的鍛鍊身體的方法是什麼？
4樓：真與人為善
慢跑，所有的鍛鍊專案中，最簡單，最有效的鍛鍊專案就是慢跑。並且比較容易堅持。
5樓：鑫世佳瑜伽
每天早上的晨練是開啟身體的最好方式，每日一瑜伽，每天一晨練，生活會越來越美好喲
6樓：田虹
散步、跑步、晨操、廣場舞，打太極，扭秧歌………形式有多種都流行。
7樓：知海致遠
快走半小時以上近年來，科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關係，以求找到乙個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛鍊的質量與效果。也就是說，當你鍛鍊時，體溫越高，你鍛鍊的效果就越好。
通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會公升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間裡，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。
但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規律就能決定一切，你鍛鍊的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裡，而且也不要總是想著身體的生物鐘。
8樓：匿名使用者
跑步 然後拉槓 踢腿。。。。。。
早晨起來怎樣鍛鍊身體好？
9樓：小熙猶如花美嗎
1.不要在空腹或飽腹狀態下晨練
晨練健身前最好先吃一些食物，不要空腹或飽腹下鍛鍊，最好是能至半飽後稍事休息再到戶外進行晨練。
2.晨練健身不宜太早
有的人清晨三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個「回籠覺」，這樣不但易吸入汙染空氣，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。最好是等太陽出來後再開始晨練，因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少，日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
3.氣溫過低不宜晨練
秋、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病。
4.陰雨天忌在林中晨練
在下雨的天氣很多人也是會堅持的進行晨練，但是不適合在樹林中晨練，因為此時的樹木雖然不能夠受到陽光的照射，但是依舊在吸收氧氣並排出二氧化碳，這時候人就很容易吸入過多的二氧化碳而導致中毒的現象。
5.雨霧天氣不宜晨練
現在的「霧」與過去的「水霧」不同，由於汙染嚴重，因此多為「汙染霧」，細小的霧滴含有大量汙染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的汙染物，嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。
6.最佳晨練時間
專家表示，晨練的最佳時間是5:30到6:00以後，並且，晨練的時間也需要把握好，時間不宜過長，最好在30分鐘。
早上起床做什麼運動好呢
步行：步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。
鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130公尺，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑：慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔兩周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。
另一種是由走開始鍛鍊，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鐘，每週不少於4次。
游泳：游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人群。
其實，我們不難看出，在早晨這段時間，我們不適合做太過劇烈的運動。因為在這個時候我們的身體沒有完全進入狀態，太劇烈的運動可能會使得我們一整天都沒有精神。所以，小編建議，早晨盡量進行慢跑等有氧運動，才能更好的鍛鍊身體。
10樓：幸福de甜麵醬
做有氧運動是最好的，比如：跑步，單車，爬山等等，時間在20-30分鐘，不易過長。
11樓：匿名使用者
可以晨跑，先做操熱身，然後走一圈，之後換衣服洗澡。
12樓：深度鏈旭日
堅持長期鍛鍊對身體肯定有好處。
13樓：彤雲愛生活
先做有氧20分鐘，然後無氧40分鐘， 從大強度開始，以低強度結束。
當然這是在有時間的情況下，如果時間緊迫，那麼可以做下面的鍛鍊：
1.深蹲，20次為一組，做三組，注意膝蓋和腳尖保持一致方向，都呈外八字狀以保護膝蓋。
2.捲腹，12次為一組，做5次，你的腹肌因此會慢慢變得明顯，引人注目。
3. 開合跳，30次為一組，至少三組。
祝鍛鍊愉快。
什麼方法鍛鍊身體最好?
14樓：匿名使用者
鍛鍊身體總是好的,只是要堅持,才是最好的
15樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
鍛鍊身體有哪些方法？
16樓：匿名使用者
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
（1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手松握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
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