1樓：劉益
膳食的組成部分。55%的碳水化合物，25%的蛋白質，20%的脂肪。這個比列的膳食最佳。
碳水化合物的主要**食物為:麵食類，或公尺飯，還有土豆，番薯等富含澱粉類食物，應作為首選食物。肌肉的生長離不開蛋白質，健美人士的蛋白質攝入**應該選擇些低脂肪食品。
比如：脫脂牛奶（當然純牛奶也是很好的）、魚、豬肉、牛肉、雞肉等等。某些人體不能自己合成的必需脂肪酸，我們可以從玉公尺和大豆中，來滿足身體的需要。
如何安排膳食。健身人士要求身體肌肉快速增長，鍛鍊也需要足夠的能量，應通過少食多餐保持補充身體的需求。建議每天最少進食5次。
比例為，早餐:上午加餐:午餐:
下午加餐:晚餐=2:1:
3:1:3為最佳。
多補充鹼性食物。人體的ph值為偏鹼性，但在運動鍛鍊之後，體內的糖，脂肪，蛋白質會被分解來釋放能量，從而產生多種酸性物質，影響人體的ph。所以應該多吃蘋果，蔬菜，柑橘等鹼性食物，中和人體的ph值，能減少運動後的疲勞感。
可以吃些營養補充劑。某些維生素和微量元素對身體肌肉生長起至關重要的作用，但一般很難從外界吸取，這時候我們可以通過服用一些營養補充劑來補充。
注意事項
鍛鍊和營養的補充兩者都是必不可少，我們強調「吃」，注意「吃」的同時，也不能忽略鍛鍊才是健身的根本。
2樓：yellow原
想練肌肉就要先增重。一天吃4餐，每餐8成飽。早餐喝牛奶搭配肉粉。
中晚餐隨意，重點是吃多點肉，但是不要吃太飽了。夜宵喝點牛奶或巧克力等高熱量的食物。嘴饞時可以吃點巧克力。
健身的話乙個星期2-3次，適應後3-4次。可以的話就買啞鈴和健腹輪來鍛鍊。
健身和增重不是一兩天就可以的事。要堅持下去才行。每個月增2-4斤這樣慢慢加上去，猛增的話對身體不好的。
健身的話按我上面的方法，一年先把肌肉練結實，往後再加強。健身這事要5年左右才見效果的，要堅持。本人練健身11年了。
孩紙努力吧。。。
3樓：匿名使用者
如果想迅速長肌肉就3小時吃一餐。再加上大量的器械鍛鍊與體能鍛鍊。1個月你就差不多能長重10斤左右順帶肌肉喲，完全不是膘！！
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