1樓：匿名使用者
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提公升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。
也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。
通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：
運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇乙個適合自己的訓練計畫。
。常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。 至於你說的「無癢運動」，倒是第一次聽說，無法回答。
2樓：匿名使用者
有氧運動
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產生38個atp（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產生2個atp。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。
然而在酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。
輕輕鬆鬆的運動算不算有氧運動
輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛鍊的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛鍊心肺迴圈功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。
而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。
去健身房先做有氧運動好還是無癢運
3樓：匿名使用者
先做那個看你的目的：減脂還是練肌肉。
練肌肉一般是先無氧後有氧。因為無氧肌肉訓練需要充足的力量，如果練完有氧（比如跑步或波比跳）體力消耗，力量減弱，就不能很好的完成力量訓練了。
減脂的話應該以有氧為主，無氧是提高消耗的輔助運動，不必強度很高，可以在有氧前先用無氧消耗血糖，再進行有氧運動時更快的進入燃脂階段，減脂效果更好。
所以，一般都是先無氧，區別是以肌肉訓練為主時開始的無氧強度和量都大，有氧是補充；以減脂為目的時，開始的無氧強度和量要小一些，保留更多體力給有氧來消耗脂肪。
4樓：健身乾貨錄
訓練時 先做無氧運動還是有氧運動
為什麼有氧運動要持續30分鐘以上
5樓：帛罕
1.當人運動時，身體為了維持運動就要提供能量，那麼首先它會動用身體內的糖原，當運動到一定時候，身體內的儲備糖原已經不能為身體提供能量時，就會用蓄積在體內的脂肪來提供能量，也就是所謂的脂肪燃燒，為什麼有癢運動要持續30分鐘以上就很好理解了，因為前30分鐘是在利用體內的糖原供能而不是脂肪，只有在糖原消耗盡時，也就是30分鐘後，才開始真正燃燒脂肪！
2.在跑步機上運動，我建議你兩種方案：1.
以3分鐘的慢走開始熱身，然後加快走的速度再維持5分鐘，接著慢跑10分鐘，然後中速跑10分鐘，最後快跑10分鐘，跑完不要馬上停止，再逐漸降速直到慢走共2分鐘！這樣，整個過程是40分鐘，能達到健身的目的，又不會對身體造成損傷！
建議2：慢走3分鐘熱身後，快走5分鐘，慢跑5分鐘，這樣迴圈三次，最後快走7分鐘，用時也是40分鐘，這種方法的好處是不會讓人覺得單調！
祝你健康！
6樓：free像熊貓的狼
其實沒有那麼絕對的事情，簡單給你分析一下吧。人體的功能原則是：1體內的食物（碳水化合物）2心率65-80之間脂肪+肌肉在（脂肪主導)3心率80以上肌肉+脂肪（肌肉主導）
所謂的有氧運動是指心率在65-75之間的運動。
那麼為什麼很多人說是30分鐘以上呢？因為一般我們運動的時候都不是空腹運動，當你體內有食物的時候當你運動的前20分鐘左右的時間都是在消耗你腸胃裡邊的食物及血液裡邊的糖原，當25分鐘以後體內的血糖不足以支撐你的消耗的時候，身體被迫需要分解脂肪來提供能量。也就是說25-30分鐘之後身體才能開始以脂肪為主導來進行消耗和分解，所以對於大部分**的人來說需要的是剪掉身體裡的脂肪，所以一般有氧運動要30分鐘以上。
懂了嗎？
不過不是絕對的，比如你空腹的時候你運動5分鐘左右身體由於沒有血糖消耗，所以就開始消耗脂肪了。還有劇烈運動 天氣情況，等等因素，事情沒有絕對的。
不過你可以把你的情況告訴我我幫你指定乙份**計畫。
有什麼不懂得繼續追問吧。純手打希望給分。
7樓：
有氧運動要進行30分鐘以上，有效達到預期效果，過短沒有太大用處
8樓：
有氧運動要30分鐘以上，才能達到**的效果，想要**就要這樣做
9樓：匿名使用者
以上回答很科學,我深有體會,如果嫌時間長,可以選短時間,多次數的運動.
10樓：匐草
1、有氧運動要持續30分鐘以上才可以讓你的身體燃燒起來，這點時間很重要
2、有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
3、有氧運動能夠促進身體血液迴圈，還能**，但是時間不夠的話就沒有什麼效果。
4、包括瑜伽、長跑都是很好的有氧運動方式，主要點就是要堅持並能每天堅持一定的時間，這樣才能達到效果。
11樓：她是我的小太陽
有氧運動機體細胞大多進行有氧呼吸，即產生二氧化碳和水的呼吸作用。通常慢跑等溫和運動是有氧的。
無氧運動時機體細胞大多進行無氧呼吸，產生乳酸，會使你的肌肉痠痛。大部分的劇烈強度大的運動都是無氧運動。
人體運動是需要能量的 有氧運動，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1個分子葡萄糖，能產生38個atp（能量單位）的能量。
而在無氧酵解時，1個分子的葡萄糖僅產生2個atp。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。然而在酵解時產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。
這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉痠痛要持續幾天才能消失。
有氧運動是什麼，無氧運動又是什麼
什麼是有氧運動和無氧運動？有氧運動和無氧運動指的是肌肉在缺氧或供氧情況下的體育鍛煉狀態。有氧運動是指 人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中...
什么是有氧，無氧運動，什麼是有氧，無氧運動？？？
有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中 小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件 運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供 運動時全身大多數的肌肉 2 3 都參與 運動強度在低 中等之間，持續時間為15 40分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老...
什麼運動是有氧運動求解，什麼運動是有氧運動？？？？？？求解
有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至85 如果不是理論 只要注意 1.運動持續一定時間，而運動強度...