1樓：寂寞沙洲
把你在上班的事情不要帶回到家中，上班想的做的不要在下班去想去做。睡前再喝杯牛奶燙個熱水腳。一定可以睡的很好！！
2樓：卿卿的小肚肚
多鍛鍊是必不可少的，另外創造乙個良好的舒適的睡眠環境，寢室一定要用全遮光的窗簾，這樣才能睡的踏實。我就是這樣
3樓：匿名使用者
多鍛鍊身體，打打球，泡健身房、練瑜伽都可以的
4樓：匿名使用者
11點3點一定要睡。。。睡前別興奮。。。
5樓：簡墨
其實。最主要的是心態。把心態調整好。多想些自己有的。別總想著自己沒什麼。不要患得患失。
希望能有點作用。
6樓：
做做瑜伽，臨睡前喝點牛奶
睡眠障礙，如何調整？
7樓：愛刷
了解睡眠不好根源在身體非常差的情況下，不建議一下子強制性地調整生物鐘。我只能說，我從初中就開始失眠，想了真的很多辦法。首先，還是重申那句，不管是生理還是心理問題的失眠患者，強制調整，或者所謂讓作息規律，這些對於他們來說真的太難。
必須知道最起碼得癥結在**。
下面打個比方：你焦慮症或者抑鬱症，你和這種患者說調整生物鐘太困難了。最好的辦法，只能說吃一些輕微的抗焦慮和抑鬱的藥，不然根本無法入眠，或者，可以嘗試去吃鐵皮石斛t.
cn/rxahpfv，鐵皮石斛是中華九大仙草之首。然後，如果條件允許，離開讓你焦慮或者抑鬱的地方或者人。比如身體引起的，內臟器官或體質等原因。
這些問題不好，調整生物鐘治標不治本！
失眠怎麼調節，能否調節？
8樓：小度金涼
回答運動：失眠的患者應該多做一些有氧運動，例如慢跑、瑜伽、游泳等等，可以放鬆患者的心情，提高睡眠質量。但是有氧運動最好在白天或者傍晚做，不要在睡前做，否則失眠會更加嚴重
1、睡前泡腳
如果大家每天要長時間站立，或是到處走動的話，那就可以在睡前用溫熱水泡腳，這樣不僅可以促進腳部的血液迴圈，改善手腳冰涼的狀況，還可以幫助大家緩解腳部的痠痛感，進而達到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水溫，以免燙傷。
2、拉筋
拉筋一來可以增強身體的柔韌度，二來可以舒緩壓力，特別是工作壓力大睡不著的上班族們，就可以通過拉筋的方式，來幫助大家改善失眠睡不著的狀況。
3、聽輕**
聽輕**也是一種不錯的助眠方法，像一些旋律很優美的鋼琴曲或是大自然的流水聲、鳥鳴聲之類的，都可以幫助大家放鬆身心，進而達到盡快入眠的效果。
4、反省
如果大家每天睡覺前，總感覺頭腦裡思緒很混亂，無法靜下心來睡覺的話，那就可以通過冥想或是反省的方式，來幫助大家理清思緒，這樣慢慢讓自己平靜下來之後，就比較容易入睡了。
5、看書
如果大家本身不愛讀書，一讀書就犯睏的話，那就可以試試在睡不著的時候，去讀書，這樣說不定就睡著了。
6、關燈睡覺
大家睡覺前，盡量關掉室內所有的燈光，如果戶外燈光很明顯或是窗簾漏光的話，那就盡量拉上窗簾，或是使用遮光效果好的窗簾，這樣黑暗的環境也許就更容易入睡了。
7、保持臥室的整潔
大家要保持臥床的整潔，盡量不要在臥床吃東西，也不要將零食放在床頭櫃的地方，定期打掃臥室，這樣乙個乾淨舒適的環境，也有可能幫助大家改善失眠的問題。
8、選乙個舒適的枕頭
如果大家失眠睡不著是與枕頭有關的話，那就可以根據自己的情況，更換乙個舒適的適合自己的枕頭，這樣說不定就不容易失眠了。
9、消除臥室的雜音
有些時候我們之所以會失眠，可能是與臥室的雜音有關，如果是這樣的話，大家就可以在睡前，關閉所有的電源開關，這樣減掉雜音之後，也許就更容易睡著了。
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如何調整失眠?
9樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
10樓：拔用矯豪918慌
需要時間吧真的得看情況的，建議您用 養今生沉香 有機會可以看看，那個某寶裡面能夠有
晚上失眠有什麼方法可以調節？
11樓：徐蒽阿狸
失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育。
對於失眠可以採取以下方法來改善：
呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸,先快後慢,類似於催眠作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
書本電影助眠法—選擇自己認為枯燥的書或電影
實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的書，或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就睏到不行了。
飲食**
臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。乳酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。
服用助眠飲品
對於頑固性失眠患者，或許已經嘗試過以上很多辦法卻不見其效，建議服用幫助促進睡眠，提高睡眠質量的福熙舒御康膏，每日一次，睡前溫水沖服。期間最好禁忌菸酒，及過於油膩難以消化的食物，以免因腸胃不適影響睡眠質量。
12樓：濟南神安諮詢
每家醫院都有每家醫院的特長，綜合能力強的濟南神安醫院不錯，去看下就知道了---
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---這/裡看//看2021/04/08 17:18:47
13樓：名醫**網
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院西院- 神經內科-賈偉華-主任醫師 失眠怎麼辦
睡眠不好！怎麼調理最好？
14樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
15樓：匿名使用者
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
16樓：匿名使用者
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的痠脹感。
17樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
18樓：匿名使用者
多泡泡腳，會有助於睡眠，然後睡前喝溫熱牛奶也是。還不行的話，吃一顆褪黑素片。
19樓：窪揭
睡前沐浴，體內溫度也會隨之加快降低，體表和體內溫度縮小後就會快速產生睡意。
瑜伽休息術是一種引導式冥想，是一種不費力的睡眠方法。
薰衣草精油，能夠激發體內促進愉悅感的多巴胺和血清素，讓身體和心情更加放鬆。
晚飯後喝杯眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
20樓：匿名使用者
建議您在晚上睡不著的時候，在腦子裡想一種東西、顏色等，但是注意千萬不能想人哦！否則還是睡不著的，親測有效，祝您有好的睡眠~
21樓：一養古方堂
創造乙個良好的物理環境，臥室應盡可能降低噪音，經常通風，保持空氣新鮮，床應柔軟適中。平時可以吃更多的肉和豆類乳製品，因為這些食物含有更多的色氨酸，可以促進睡眠和調節情緒。不要緊張和焦慮，學會放鬆。
也可以通過中醫調理，酸瘀淨也很不錯，能幫助睡眠。
22樓：心理諮詢畢建文
一般來講，睡眠質量不好的背後都是有心理問題原因的，建議你考慮從心理諮詢的角度解決問題，我認為心理問題解決之後，睡眠自然會好起來。
23樓：匿名使用者
好的睡眠不是用做不做夢來衡量的，只要是第二天的精神好就沒有問題的，你可以試一試在睡覺前用溫水泡腳，最為主要的就是不要東想西想的，心境了自然就容易睡了。
24樓：不夜水
睡眠不好表現為難以入睡、睡眠質量不高、早醒，是失眠的表現。睡眠不好的患者：
第一，要請大夫進行調理，在難以**的情況下可以使用安眠藥；
第二，日常生活中自我的防範非常重要，比如臨睡前不要看特別激動、恐怖的**、電影，臨睡前可以做輕微的運動，比如散步、身體伸展、瑜伽這類身心放鬆活動，睡覺前可以用中藥的藥材泡腳，如艾葉，還可以聽**都可以幫助睡眠；
第三，日常生活中可以吃百合、桂圓肉、蓮子心這類涼血安神、清心安神的藥物，綜合**都會有較好的效果。
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