1樓：肖婷教攀岩
第一點：了解你的手指，其中包括了解你手指的健康情況和傷痛情況，如果發現手指有傷病跡象，一定要及時就診！
第一點：了解你的手指
第二點：手指熱身
第三點：增強手指綜合能力。最基礎的呢就是在不同大小和距離的指力點，，圓包點，斜坡點，以及指洞點等等形態各異的手點造型點上的進行相應的訓練訓練！
第三點：提高手指綜合能力
第四點：攀岩一定要量力而行，根據自己以往攀爬的經驗，了解手指抓握不同支點的控制力，不要讓手指承受過度的壓力，過度的牽拉，甚至過度扭轉！
第四點：量力而行
這裡要特別提出注意的，也是經常被巖友忽略的，就是手指過度扭轉造成的傷害！我們的五個手指，除了最靈活大拇指可以屈伸，收展，旋轉外，其他四個手指的主要功能只有簡單的屈伸，以及微小的扭轉，並不可以做任何劇烈或大強度的旋轉，
第五點：適當的休息手指，在我們手指長時間反覆勞累的情況下，一定要讓手指適當的休息，放鬆！我們可以在攀岩結束後對手指進行拉伸以及按摩放鬆！
第五點：適當休息，拉伸和按摩手指
攀岩時手指拉傷如何預防？
2樓：陳簡辭
手指扭傷（fingers sprain）後會引起肌腱韌帶等軟組織損傷，從而造成疼痛、關節變粗、彎曲疼痛。韌帶傷後容易導致關節不穩定，關節軟骨非正常摩擦，有可能發展成創傷性關節炎。傷後應及時就醫，減少活動量，以靜養休息為主。
可口服消腫止痛、活血化淤藥物，以及外用膏藥等緩解症狀。
就診科室
骨科常見發病部位
手指常見**
劇烈運動，包括體育競賽、跳舞，以及車禍、高空跌下等引起
常見症狀
手指關節變粗，彎曲疼痛
**損傷多由於劇烈運動，如體育競賽、舞蹈等時，容易出現韌帶損傷，嚴重者造成韌帶斷裂。日常生活中，車禍、高空跌下等意外，也會引起同類損傷。
臨床表現
手指關節扭傷後，手指關節變粗，彎曲疼痛等。
檢查1.外科視診檢查
2.x線檢查
診斷根據受傷史、臨床表現、檢查進行診斷。
鑑別診斷
1.手指撞傷
手指受到外力作用以致軟組織受傷。
2.手指凍腫
手指凍腫是凍瘡的前期症狀。手腳和耳郭是人體血液迴圈的末梢部分，是凍瘡的好發部位。深秋以後，氣溫突然降低，末梢血管內的血流也隨即變得緩慢。
當溫度低於10攝氏度時，上述部位的皮下小動脈遇冷收縮，靜脈回流不暢，從而發生凍瘡。也有部分患者是因為血管先天性變異、血管狹窄導致血流不暢而誘發凍瘡的。
**手指扭傷後要馬上停止活動，以防疼痛和腫脹加重。傷勢較重可發生骨折，最好送醫院或醫生處理，以防加重傷勢或造成手指骨畸型。搬運時應先用膠布將患部固定好。
1.扭傷起始
宜用冰塊包於毛巾中或冷濕布局部冷敷。不可立即入浴或按摩，兩天後宜熱敷和按摩以消腫。區域性可用傷溼膏止痛。
2.關節脫臼
要限止活動爭取及早復位，不會復位者不要隨意復位，應及時送醫院處理。復位後可區域性冷敷減少疼痛。
3.手指扭傷嚴重
可選用外敷**，韌帶**需要20天，軟骨或骨膜修復需要20-30天。外用紅花油，內服活血化淤藥物。
預防1.運動前做好準備活動。
2.避免意外傷害。
3樓：輸入中
攀岩前一定要熱身特別是手指的熱身，大家可以通過進行手指的開合、屈伸，以及，摩擦，拍擊，懸吊等，喚醒我們手指關節，啟用我們手指的肌腱，這樣呢，能避免手指肌腱在突然急劇收縮時損傷！
4樓：傳巖小課堂
關於手指，所有攀岩者都應該知道這五點——攀岩時如何預防手指的拉傷和勞損呢！「傳巖小課堂」這裡就交給大家五個預防手指突然拉傷和勞損的有效辦法！
第一點：了解你的手指
第一點：了解你的手指。其中包括了解你手指的健康情況和傷痛情況，如果發現手指有傷病跡象，一定要及時就診！
第二點：手指熱身
第三點：提高手指綜合能力
第三點：增強手指綜合能力。最基礎的呢就是在不同大小和距離的指力點，，圓包點，斜坡點，以及指洞點等等形態各異的手點造型點上的進行相應的訓練訓練！
第四點：攀岩一定要量力而行
第四點：攀岩一定要量力而行。根據自己以往攀爬的經驗，了解手指抓握不同支點的控制力，不要讓手指承受過度的壓力，過度的牽拉，甚至過度扭轉！
⚠️這裡要特別提出注意的，也是經常被巖友忽略的，就是手指過度扭轉造成的傷害！我們的五個手指，除了最靈活大拇指可以屈伸，收展，旋轉外，其他四個手指的主要功能只有簡單的屈伸，以及微小的扭轉，並不可以做任何劇烈或大強度的旋！轉。
第五點：休息和拉伸，按摩手指
第五點：適當的休息手指。在我們手指長時間反覆勞累的情況下，一定要讓手指適當的休息，放鬆！我們可以在攀岩結束後對手指進行拉伸以及按摩放鬆！
ok，避免手指拉傷和勞損五個應對方法今天就介紹到這裡，希望大家都能夠平安，健康快樂的享受攀岩！我們下期見哦！
如何預防攀岩運動受傷
5樓：校椹風雲
1、運動前熱身是預防運動傷害的首要之務。就攀岩而言，可先在橫渡牆上攀爬簡單路線2-3分鐘以促進血液迴圈，直至身體些微出汗為止，但須以手臂不至硬化（pump）為原則。
2、為了增加肌肉彈性、避免拉傷，可進行20分鐘的柔軟操。伸展運動的原則如下：每個動作靜態維持10秒。
勿在肌肉拉緊後用力彈壓。肌腱有被拉扯的感覺，但非疼痛。進行時保持輕、慢之原則，且不停地深呼吸。
重複每個動作2-3次。
3、盡量將攀登動作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔，逐步提公升訓練強度，給予身體足夠的適應期，避免將關節伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害。
4、在受傷時須盡快變更計畫，勿因求好心切而使病情加重。無論症狀多細微，皆須保持警覺和積極防範。勿忽略發炎腫痛之症狀，否則將延緩患部之復原，勿過度依賴止痛劑，因在消腫止痛的同時，亦將掩飾患部所發出之警訊，並減少自我免疫力。
5、確實依照個別能力決定訓練強度，為使肌肉平衡發展，須同時訓練拮抗肌之力量，對鍛鍊中之肌肉施以柔軟度訓練，可避免傷害。
6、倘若把點非在指力負荷範圍內，切勿逞強，勿因觀眾之壓力或期許，做出超出體能負荷之動作，培養正確的訓練方式、改正易受傷的攀登風格或習慣。
7、正確的訓練計畫不僅可避免運動傷害的發生，受傷後，訓練計畫的適度調整更可協助患部的復健。為了使生理狀況得到充分復原，須在一連串的攀登日中安插休息日，原則上爆發力訓練須隔兩天﹔力量耐力訓練可連續兩天，但須有等量的休息日﹔肌耐力訓練則可連續3~6天後，再休息1~2天。
8、攀爬時每條路線之間亦須有足夠的休息時間，一般而言是5-10分鐘。
9、訓練時應避免反覆嘗試同一動作或選擇固定型態的路線。
10、如果身體感到異常，請及時放棄：關節感到僵硬且活動範圍減少，區域性疼痛，尤其是關節。疼痛持續不斷。
體能表現始終不佳，起床時感到僵硬或腫痛，即使經過休息，體能仍無法進步。協調性變差，骨頭、肌肉或關節變形，四肢感到炙痛或麻木，訓練雖然持續、漸增，但體能卻不增反減。
如何預防運動損傷？常見的運動損傷有哪些？如何處理？
6樓：遺失的小
一、 運動損傷的預防
1、學習運動創傷的預防知識，克服麻痺思想。
2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，採取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。
3、在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。
4、要根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量。
5、掌握運動要領，加強保護和幫助。
6、加強醫務監督，提高自我保健意識。
二、常見的運動損傷與處理
1、擦傷（**表面受到磨擦後的損傷）
處理：a、輕度擦傷：傷口乾淨者一般只要塗上紅藥水或紫藥水即可自癒。
b、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包紮法、手指直接指點壓止血法。
冷敷法：可使血管收縮，減少區域性充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用於急性閉合性軟組織損傷。
2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）
處理：應使受傷者坐下，頭後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。
3、扭傷（當關節活動範圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）
重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。
不要亂揉私心動，防止增加出血。然後在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包紮。受傷48小時以後改用熱敷，促進淤血的吸收。
4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部**往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。
5、腦**（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。）
可分為輕度、中度和重度腦**。
處理：對輕度腦**的病人，安靜臥床休息
一、二天後，可在一星期後參加適當的活動。對中、重度的腦**，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院**。
6、脫臼（由於直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。）
處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，紮上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。
7、骨折（骨的完整性受破壞）
處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然後包紮固定，送醫院**。
7樓：匿名使用者
要預防常見的運動損傷，1、學習運動創傷的預防知識，克服麻痺思想。2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，採取必要的完全措施。3.
在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。4要根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量。5.
調整好自己的心態，重視損傷問題，不馬虎大意
8樓：萍水相逢ap的家
做好組織工作，採取必要的完全措施，如:檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子
在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。
9樓：小松部落格
運動損傷
運動過程中發生的各種損傷。其損傷部位與運動專案以及專項技術特點有關。如體操運動員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動作中的支撐、轉肩、跳躍、翻騰等技術有關。
網球肘多發生於網球運動員與標槍運動員。損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做準備活動或準備活動不充分，身體狀態不佳，缺乏適應環境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。
運動損傷中急性多於慢性，急性損傷**不當、不及時或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。傷後的鍛鍊與**原則是：（1）合理安排傷後訓練，保持運動員已獲得的良好訓練狀態，防止因傷後突然停訓而引起「停訓綜合症」；（2）練習時合理使用保護帶，以防止發生勞損、再傷或肌腱韌帶的鬆弛；（3）加強區域性**，改善傷部代謝，消除水腫，防止深痕粘連與收縮。
預防應遵從運動訓練原則，科學安排運動量，提高身體素質，加強醫務監督與安全教育。教學中還應提高學生相互保護以及自我保護的能力。
短跑時如何防止拉傷和提高速度？詳細點
1全部防止拉上不可能，只能說降低發生的概率。熱身熱久一點吧。人家熱身跑3圈，你就跑5圈，然後拉韌帶。跨欄式拉韌帶，這個更有效果。每條腿拉久一點。至於提高速度嘛，看爆發力和速度耐力 100公尺的後程可以保持最高速度的能力 當然，決定性因素不止這些，聽槍，跑步姿勢，起跑時的前30公尺加速，對短跑的影響都...
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