1樓：溜到被人舔
不用膝蓋有氧運動首推游泳，游泳會鍛鍊到身體的各塊肌肉，但對關節又沒有什麼壓力，不會對膝蓋等關節造成磨損。同時，對身體還能起到乙個塑形的作用。
2樓：幻藍冰霜
可以進行跳繩，它屬於不損傷膝蓋的有氧運動，長期堅持每天1000個以上不但**效果好，而且會讓身體更加健美。
3樓：唯美竟如
比如說你可以躺下。跟自行車。車一樣的在空中蹬腿。
4樓：愛緯
靜蹲的姿勢，上身正直抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要「外八字」或者「內八字」。
背靠牆壁站好，腳跟大約離開牆壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角為止。
保持這個角度，然後逐漸把腳向前移動，這時候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖。
現在的姿勢就是標準的「靠牆靜蹲」的姿勢了，靜蹲除了可以增加腿部部分肌肉的力量外,另外乙個重要的作用就是可以潤滑膝關節。
靜蹲後膝關節中關節液的分泌量加大,而大量的關節液能夠給膝蓋起到潤滑,營養的作用。
因此膝關節不適的朋友可嘗試一下靜蹲。靜蹲這東西我也是近幾天才開始練的，目前還不能堅持一分鐘，而我的同學現在堅持三分鐘已經不是問題了。
5樓：唐大叔
最好的不傷害膝蓋的有氧運動就是游泳。其次慢走也比較不錯。他們都是最簡單最直接無成本的有氧運動專案，人人可實施，隨時隨地都可以，簡單自由度大，而且對人體很有好處，所以游泳和慢走都比較好。
6樓：
波比運動，深蹲運動，拉伸運動等等。
7樓：唯有學習懂我
只有做做躺著的有氧運動的。
哪些運動是不用腿活動的有氧運動？
8樓：匿名使用者
單腿蹲起 單足跳 但運動量最好小一些 避免身體部分發展不均衡
9樓：匿名使用者
仰臥起坐，上伸展（伸懶腰+深呼吸）
不傷膝蓋的有氧運動有哪些？
10樓：九塹睬
日常生活中我們每天都會做各種各樣的健身運動，希望能夠達到健身、**、養生等一系列目的，但是我們知道如果鍛鍊的方式不正確，很容易會傷害身體，尤其是對於膝蓋這種地方最容易受到傷害，建議做好相關的防護措施。
(1)墊腳尖
其實從我們剛剛學會站立開始，墊腳尖這個動作就時常伴隨在我們左右，只是很多人並不知道墊腳尖也是一項不錯的有氧運動。說到不傷膝蓋的有氧運動這個話題，其實墊腳尖也算是非常有用的一種有氧運動，時常墊腳可以補足身體的腎氣，對腰是非常好的;同時在墊腳尖的過程中，能夠讓陽氣上湧，使頭腦更加平靜清明，能夠使人變得更加開心。
(2)游泳
有氧運動的專案非常多，至於說到不傷膝蓋的有氧運動這個問題，游泳一定是首推的乙個運動專案。這是因為在游泳過程中並不會對關節造成太大的壓力，也不會使膝蓋等關節出現磨損，而在游泳的過程中能夠鍛鍊到全身上下多塊肌肉群，對於**、**、塑形都是非常有幫助的。
11樓：奮進
做有氧運動不傷膝蓋的防護措施有：
1.腳下墊一塊專業iku家庭運動墊，高密還衝抗震，保護關節；
2.穿鞋運動；
3.動作正確；
4.控制運動量，不做超身體能力範圍內的運動。
12樓：
墊腳尖游泳，有氧運動的專案非常多，至於說到不傷膝蓋的有氧運動這個問題，游泳一定是首推的乙個運動專案。這是因為在游泳過程中並不會對關節造成太大的壓力，也不會使膝蓋等關節出現磨損，而在游泳的過程中能夠鍛鍊到全身上下多塊肌肉群
13樓：金寶
乙個經濟且實用的運動器械就是鍛鍊手臂的訓練繩。訓練繩運動可以有多種形式，在輕強度，軀幹不負重，雙腳不離地的情況下，對膝關節是非常友好的。
14樓：柑橘不是桔
不傷膝蓋的運動有很多，比如瑜伽、慢跑，但最重要的還是要自己量力而行，否則就沒有適合自己不傷膝蓋的運動。
15樓：
上肢的有氧運動可以使用上肢功率自行車，與平常大家在健身房使用的功率自行車一樣，使用長時間、低強度的運動模式可以很好的達到——避開膝蓋、有氧這兩個條件，而且對上肢的肌肉也有很好的鍛鍊作用。
16樓：宇陽大神
墊腳尖也算是非常有用的一種有氧運動，時常墊腳可以補足身體的腎氣，對腰是非常好的;同時在墊腳尖的過程中，能夠讓陽氣上湧，使頭腦更加平靜清明，能夠使人變得更加開心。
17樓：夔穀子
1、游泳(禁止...對膝蓋傷害非常小。 4、靠牆靜蹲 靜蹲可以增強股四頭肌內側頭和股直肌的肌肉.
18樓：小狗看你
羽毛球可以：促使膝蓋不因為長期坐在凳子上而麻痺，可以使膝蓋不僵硬，而且還可以長高
19樓：cherry範
墊腳尖這個動作就時常伴隨在我們左右，能夠讓陽氣上湧，使頭腦更加平靜清明，能夠使人變得更加開心，這也是比較安全的運動。
20樓：
出去漫步，慢慢的走，呼吸新鮮的空氣也是一種運動，對膝蓋傷害也小。
21樓：外科醫生王強
最不傷膝蓋的有氧運動，骨科醫生推薦這幾個運動專案
22樓：晚卿
慢跑 瑜伽 還有上肢運動等雙腳不離地的運動都可以保護膝蓋。
哪種有氧運動不傷膝蓋 哪些有氧運動不傷膝蓋
23樓：外科醫生王強
最不傷膝蓋的有氧運動，骨科醫生推薦這幾個運動專案
24樓：以沉默賀你
有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
不用腿做的有氧運動有哪些。
25樓：淡澤皖桖
室內做有氧運動可以原地跳，最後是原地跳30分鐘以上，一周條3到5次。原地跳比跳繩要輕鬆，可以根據自己的能力調節起跳的高度和頻率。 原地跳30分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。
有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果原地跳40分鐘無法堅持，中間可以原地踏步一段時間。
有什麼不損傷膝蓋的有氧運動（除了游泳，沒有條件）
26樓：
、跑步每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
27樓：外科醫生王強
最不傷膝蓋的有氧運動，骨科醫生推薦這幾個運動專案
28樓：匿名使用者
那就做瑜伽吧，買個瑜伽墊在家裡練習平板支撐什麼的也不錯
29樓：亦風阿亦風
慢跑吧，但是不要長跑，個人感覺跑步經驗之談
30樓：江湖點評家
瑜伽、平板支撐都可以啊
最好的有氧運動排名，有氧運動有哪些
有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。心率保持在150次 分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。因此，它的特點是強度低 有節奏 持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒 即氧化 體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和...
有氧運動和無氧運動是什麼，有氧運動有哪些，有氧運動和無氧運動的區
有氧運動 1.有氧運動是指我們在氧氣充分 的情況下進行運動，因為身體運動的主要能量來自於身體的醣類和脂肪氧化產生的，一般的有氧運動都是強度低，持續時間長的運動。2.常見的有氧運動有 步行 慢跑 爬山 游泳 騎自行車 健身操 瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛鍊身體和 無氧運動 無氧運動是...
什麼是有氧運動有氧運動的好處，有氧運動的好處
有氧運動有什麼好處？1.有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。2.好處是 可以提公升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。3.長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老...