1樓：楚楚
1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是**的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。
不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！
而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多**成功者不約而同的祕密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！
這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。
而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，
2樓：
每晚睡之前作3組仰臥起坐，每組20個，不僅可以**，還可鍛鍊肌肉。
3樓：匿名使用者
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關於腹部肌肉鍛鍊，如何鍛鍊腹部肌肉
你做的都是上腹的運動所以上腹腹肌比較明顯，你可是試試鍛鍊下腹的動作。比如負重抬腿，v字仰臥起坐，仰臥抬腿都可以，試試就知道了 加油啊。可以鍛鍊一下。一次做25個仰臥起坐，一回做3次，一星期需鍛鍊3次。以後可以自我調整一下。1.關於鍛鍊腹肌我只能告訴一點你我自己的經驗，就是要堅持每天定時 比如晚睡前 ...
怎樣鍛鍊腹部肌肉 如何鍛鍊腹部肌肉
要練腹部肌肉沒有健身器材只能做仰臥起坐，因為你肚臍有贅肉，所以比較難練，效果都是一樣的。只是你看起來不明顯。你能堅持每天做4組，每組50個，逐漸增加你的小肚腩不到半年就能練掉還能有6塊以上的腹肌。跑步是鍛鍊全身的，對腹肌影響不大，最好的是要做一些腹部動作大一點的運動。你可以嘗試一下正面躺下，雙手抱頭...
如何腹部減脂
雙魚貝貝 瘦肚子 練腹肌的方法跳蠅 法每日跳繩一千下每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半 保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3 4次每次重覆做15次，每天就有收腹 減肚腩的效果。仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天可減6公斤，且肚子就不見了。腹肌是人體結締組...