1樓：網友
練肌肉要靠無氧訓練；減脂要靠有氧訓練。
鍛鍊腹肌的話可以完全不依靠任何器械。
仰臥起坐對下腹肌的訓練作用不大，如果想鍛鍊下腹部肌肉的話，可以做仰臥舉腿這個動作。
腹肌不同於其他肌肉部位，其他部位的肌肉兩次鍛鍊之間要要大於48小時。腹肌的話，間隔要大於24小時。比如你今天下午3點鍛鍊的腹肌，那麼你也要明天下午3點以後再鍛鍊。
肌肉鍛鍊的總時間不應超過1小時，時間過長體內睪酮分泌減少不利於促進肌肉的合成。
腹肌訓練計畫。
訓練頻率：每天一次，但要保證間隔大於24小時。
訓練組數：4組。
每組間隔：2分鐘。
每組個數：每組的個數為你一次做多能完成該動作個數的60%，比如你一次能完成50個，那麼你每組就做30個。
飲食注意事項：飲食上你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，盡量不吃或少吃。
吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。也可以吃雞蛋、豆製、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量，每次吃到7分飽。
2樓：cs塞外奇俠
多做仰臥起坐，每天都堅持做，一定可以的，相信我。
3樓：
你要是不胖 多做點腹肌運動就可以了。
有氧運動可以**， 無氧可以增加肌肉， 你要把這兩個合在一起。
你每次做20個仰臥起坐， 休息30秒或者1分鐘後繼續 做五次就可以了。
你要保證你在疼也要撐下去， 那樣才有效果。
怎樣把肚子上的肥肉練成肌肉？
4樓：穰蝶化靈寒
都說仰臥起坐管用，但我堅持了半年沒有效果。
5樓：郯旻夙妙思
肥肉是脂肪，肌肉是蛋白質。減脂，有氧運動為主：跑步游泳跳繩。
增肌，無氧運動為主：仰臥起坐（保證足夠次數，組數）。還要注意飲食，少吃高糖高脂食物，保證充足的蛋白質攝入。
最後，辦法雖簡，貴在堅持。
6樓：匿名使用者
你怎麼可能有肥肉啊！
7樓：匿名使用者
仰臥起坐，倒懸起…慢慢享受～
腹部肥肉如何變成肌肉
8樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一周練三次，每次每個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
9樓：匿名使用者
仰臥起坐是大家公認的鍛鍊腹肌的辦法，它可以集中鍛鍊腹部肌肉，但是對於減掉腹部脂肪效果並不明顯，而且很累，不容易堅持。我可以推薦你一些好辦法，是我的親身經歷，效果很好，簡單易行。
1，經常做伸懶腰動作，即把雙臂向最高處伸展並兩手合攏，上體向後挺直，繃緊腹部，並盡量伸展腹部，同時注意不要憋氣，盡量深呼吸，同時想象腹部的脂肪正在燃燒。
2，買呼啦圈，每天堅持搖10分鐘就會有明顯的效果，鍛鍊時注意補充水份。
3，經常做收腹運動，肚子是越腆越大的，做收腹的時候也可以消耗脂肪。
4，調節飲食，不要吃高糖高脂類食物，不要一口氣喝大量的水，另外，最重要一點是千萬不要飲啤酒，因為啤酒對於增加腹部脂肪效果非常明顯啊。
以上四點是本人平生經驗，希望對你有用，另外插一句，前段時間把家裡的搓板跪壞了，老婆就常用我肚皮當搓板用。
10樓：匿名使用者
少吃東西，每天順時針方向揉腹部，早晚各100次。
這是個很不錯的養生小技巧，有很多好處。
11樓：匿名使用者
你可以每天多做些運動啊像引力向上等~~~
想要練出腹肌就必須把肚子上的贅肉減下去嗎？
12樓：還是醬紫吧
是的。1、觸膝捲體（訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪）：
站直挺身，選擇所能舉起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。運動次數：多次重複，直到身體大量出汗為止。
2、球上仰臥起坐（訓練部位：上腹）：身體平躺於球上，臀部坐於球面1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置於頭後，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。
訓練計畫：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
13樓：依網打金
不減下去，是不能的！
贅肉是不會變腹肌的，而是贅肉會遮蓋腹肌。
鍛鍊方法：**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
14樓：匿名使用者
我練了半年了，腹肌是有了，手臂肌肉也有了（胖子的腿部肌肉一般都很發達，不用刻意練，刻意練的話。。。會更粗），但是腰部肥肉還是那麼多，和半年前一樣多，體脂還是高。
說明就算練出了腹肌，不減脂還是沒法減贅肉。
15樓：你喔他我你她
堅持吧，如果不堅持肌肉上就會被肥肉覆蓋，就會更不好練了啊。每天堅持200個仰臥起坐吧，最好半個小時左右。慢慢加快，加量。加油哦！
16樓：
我靠，全部都在誤導你，以為仰臥起坐可以減你肚子。天大的笑話，不輔助大量有氧，做夢吧。
17樓：愛情偉
做仰臥起坐行嗎。跑步每天進行還是每週幾次，做仰臥起坐分幾組，每組做幾要想練出腹肌，仰臥起坐是最好的。想速成就要追求速度和運動量。我的腹肌。
18樓：網友
拿著兩隻啞鈴左右搖擺著 身體躺在地上 ，雙腿屈起來。然後抱頭 用你的左手去碰右腿膝蓋，反之亦然。
19樓：匿名使用者
只要你有毅力就可以的給你看看這個 8分鐘練出6塊腹肌 堅持下來的人都成功了。。。
20樓：匿名使用者
增肌和**是兩回事，肥肉是脂肪，肌肉是蛋白質，不能互相轉換。
就算你肌肉出來了，還是在贅肉下面，看不到的。
所以你還是先**吧。
21樓：實驗班
支援，仰臥起坐n個每天。
22樓：匿名使用者
幾乎是一定的，必須的。
23樓：小宇嘮家常
腹肌訓練一定要自律，想要練出腹肌的看過來，減掉小肚子的方法。
24樓：匿名使用者
每天晚上練握力棒和啞鈴，最好去健身房請個私教諮詢一下，讓他給你出一套方案。
怎麼樣快速有效將肚子上的贅肉練成肌肉
肚子脂肪多，但是裡面已經有肌肉，怎麼減去脂肪？
25樓：葵花籽
減脂肪需要的是有氧運動，跳繩，跑步，游泳，騎單車，等才能有效的減去脂肪，你做的這些只是增加肌肉而並不能減脂。
26樓：匿名使用者
乙個簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。
這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。如果能給你一點啟發，我將非常高興。
27樓：夜雨梅花武當功夫
大肚子的，人胖脂肪多，每天5分鐘，消除體內，減肚子瘦腰圍。
腹部脂肪桅有多大，腹部脂肪危害有多大
腹部脂肪多，對自身造成的疾病有 高血壓，高血脂，高血糖的誘發，另外會行動，性生活等造成相當驚人的障礙。很大程度上講，會對自身造成很大打擊 沒有危害。內臟脂肪多才是對身體有危害的，容易誘發各種心腦血管疾病，皮下脂肪沒事。腹部脂肪危害有多大 1 腹部脂肪包含皮下脂肪和內臟脂肪，這是人類進化過程中進化出來...
腹部脂肪怎麼減，如何把腹部的脂肪減下去？
你好，方法如下 說到減腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因為我自己常用這方法，見效非常快哦 想減腹部的話轉呼啦圈的時候盡量往下，然呼啦圈貼著腹部轉，幫助腹部的脂肪燃燒迴圈。如果你是男生，或者不會轉呼啦圈，那就就地取材，睡覺前或者看電視的時候做做仰臥起坐吧，這個相信大家都會，想當年在學校的時候還是要考核的...
請問健身達人，怎麼減去腹部脂肪（男）？
你好，推薦答案講的很詳細，但這是腹肌鍛鍊法則，而不是減脂法則，首先可以明確地告訴你，單純的仰臥起坐之類的運動是不可能減掉腹部的脂肪的，或者說你辛苦的練了半年，腰圍可能才會減掉1 2厘公尺。每週3次的慢跑，時間控制在45 90分鐘，加上健身房器械訓練並控制自己的飲食和睡眠規律，配合仰臥起坐才是減掉腹部...