1樓：匿名使用者
練腹肌，就是要多做運用腹部力量的運動，先說上4塊腹肌，你可以把腳放在凳子，高台等地方，大腿與腹部成90度，然後做5組，剛開始，每組最少30個，隨著力量的增加，每組可以增加個數，也可以在腦後抱一槓鈴片；接著是側腹肌，練習側腹肌可以在側臥的時候，一手抱頭，一手放於腹部之上做仰臥起坐，比如你向左側臥，左手放於腹部上，右手放於腦後抱住腦部，做仰臥起坐，還有個方法是站立時，一邊手提啞鈴，做體側運動。接著是下腹肌的鍛鍊，可以靠端腹、兩頭起、掉在單槓上或撐在雙槓上收腹的方式練習。
每種動作都是5組，每組最少不低於20，腹肌對於比較胖的人來說，是人體最難練出來的肌肉群，鍛鍊在於堅持，練習間隔為一週三到四次，堅持三個月，就有相當明顯的成效了，祝你成功。
2樓：
仰臥起坐只是對腹部上面的六塊有作用，
腹直肌和腹外斜肌要單獨去訓練的。
關於腹部肌肉鍛鍊，如何鍛鍊腹部肌肉
你做的都是上腹的運動所以上腹腹肌比較明顯，你可是試試鍛鍊下腹的動作。比如負重抬腿，v字仰臥起坐，仰臥抬腿都可以，試試就知道了 加油啊。可以鍛鍊一下。一次做25個仰臥起坐，一回做3次，一星期需鍛鍊3次。以後可以自我調整一下。1.關於鍛鍊腹肌我只能告訴一點你我自己的經驗，就是要堅持每天定時 比如晚睡前 ...
怎樣鍛鍊腹部肌肉 如何鍛鍊腹部肌肉
要練腹部肌肉沒有健身器材只能做仰臥起坐，因為你肚臍有贅肉，所以比較難練，效果都是一樣的。只是你看起來不明顯。你能堅持每天做4組，每組50個，逐漸增加你的小肚腩不到半年就能練掉還能有6塊以上的腹肌。跑步是鍛鍊全身的，對腹肌影響不大，最好的是要做一些腹部動作大一點的運動。你可以嘗試一下正面躺下，雙手抱頭...
怎麼樣鍛鍊腹部肌肉？？如何鍛鍊腹部肌肉
蛙跳，仰臥起坐，單槓。切美好的事物都 於行動。如何鍛鍊腹部肌肉 家中簡易訓練。1.屈腿卷腹。仰臥在墊子上，小腿架在椅子上，使髖關節和膝關節均成90度角。雙手放在胸前或腦後，但不要用手拉動頭部。收縮腹肌拉起軀幹，保持下背部 腰部 緊貼在墊子上，僅使肩關節離開墊子。用力時呼氣，還原時吸氣。動作要緩慢。2...