1樓：玉萊美**貼
仰臥起坐是可以有效的減掉小肚子的，但是要堅持住，不能半途而廢，這個一般都是看個人體質能做多少的，有的人體質比較好，一天做個幾百個跟玩一樣，有的就不行了，一天做100個都喘不上氣。對於大多數人來說最好一天做5組仰臥起坐就可以了。
初級：晚飯前，做5組仰臥起坐，每組10個，一組間隔時間2分鐘中級：晚飯前，做5組仰臥起坐，每組20個，一組間隔時間2分鐘高階：
晚飯前，做10組仰臥起坐，每組40個，一組間隔時間2分鐘一般來說後期能做到中級層次的就可以了，堅持一周就能明顯的感覺小肚子贅肉變少了，再這期間一定不能喝碳酸飲料，不能暴飲暴食，最好以清淡為主，飲食作息盡量規律。
2樓：匿名使用者
用檸檬擦拭，肚子也會，瘦 橘子有檸檬油擦拭！減少脂肪！效果非常好，渾身發熱@或者泡熱水！泡個熱水澡！仰臥起坐加快血液迴圈！就能帶走多餘脂肪讀數，加快新成代謝！
3樓：小卒丶無情
可以一，保持每天的飲食，建議多吃蔬菜，少吃公尺飯和麵條二，在做仰臥起坐的時候，先進行跳躍運動，或者跑步運動，這樣有助於腹部的乙個保持在運動點的乙個平衡上，更容易達到**效果。
三，在做仰臥起坐的時候保持雙腳抬起腳底向前，這樣能讓你起臥的時候是腹部用力
四，在起臥過程中背心著地背肩不能著地。
五，初學者一組做15個每組休息一分鐘一天五組，乙個星期後一組加5個以此類推，加到25~30一天做7組左右，不出2個月你肚子就瘦下來了.
4樓：piupiu卡比
仰臥起坐可以減掉小肚子哦，它是一項全身運動，整個身體都在運動的，一般剛開始一天做3組，每組30-60下
5樓：匿名使用者
應能起到起效果，每次不需強求做多少次，不要太累，只要每天堅持早.晚各一次即可，運動量逐步加大，飲食合理搭配。
6樓：匿名使用者
可以，每天堅持100個
每天堅持做仰臥起坐，做多少個可以達到效果? 做多長時間可以減小肚子?
7樓：宇宙外的三道題
只做仰臥起坐**效果不佳，仰臥起坐時候力量較小的人鍛鍊腹肌，而不是說做上幾組仰臥起坐就可以**了。
減肚子鍛鍊方法：
**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
8樓：匿名使用者
你要瘦肚子啊，建議你到**上買個健腹輪，堅持鍛鍊，乙個星期就見效，還可以變6塊腹肌
9樓：超級彬
25個左右就夠的了，這樣的效果挺好的！
10樓：雲端吃掛麵
會**的，除非你一直堅持，並且要在飲食作息上加以控制。
11樓：星辰★天使
減小肚子的話，應該是做呈45度角的仰臥起坐，
12樓：手機使用者
關鍵是堅持住，晚上要少吃多動，每天鍛鍊到岀汗就好了。
13樓：愛漂亮的美
我們老師說，至少要兩百個
14樓：匿名使用者
做50個，最好一直做
15樓：匿名使用者
50個以上 要堅持才行 買個呼啦圈也不錯呀
16樓：匿名使用者
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人 甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力 量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌 肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體 態的效果。
反過來說，若果進行不當，仰臥起 坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
17樓：螝紙丨皷
還要多打打羽毛球、跑步什麼的
18樓：七個醉漢
減不了，只有跑步，你所說的小肚子只**？
每天做多少仰臥起坐能減肚子
19樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
20樓：南山_姜老師
肚子的肉是最難減掉的，單純做仰臥起坐 一點機會也沒有的。如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
21樓：我是劉翔
仰臥起坐減肚子是誤區，的確可以增加腹肌，但不能達到減肚子的效果。多跑多跳舞多游泳是最好的選擇了。
22樓：匿名使用者
做到肚子疼為止最好，平時也要控制飲食，雷3搭配效果是最好的
23樓：機桖杉
女生30個以上，男生60個以上！
24樓：李公尺
能做多少做多少，20個以上吧，要堅持
25樓：緱閒戢思敏
15個每天做三組最佳，效果是因人而異。最好可以循序漸進。祝你成功。
26樓：汪哥美食廚房
我也是屬於從小到大一直胖著來的大胖子,在最高峰體重達到兩百多斤,這個體重我的膝蓋已經很難承受了!剛開始我是運動用原地跑步,跑一回兒就喘氣，滿頭大汗，堅持乙個月沒有減多少就不跑，我放棄了兩個月,但那兩個月我沒有放縱自己狂吃東西,但是乙個年過完**了。
當時我對減重的認識基本是零,也許就是我這個零基礎讓我不斷的大膽的嘗試吧,沒有任何的顧忌，別人說什麼可以減就去用，但是不知道為什麼自己毅力可以，有些都堅持幾個月還是減不了多少斤，那個急，我不想在美好年齡一直胖下去啊！因為自己不放棄，每天尋找怎麼做才能減，就是這樣的我無意中瞅見了（重現輕體）一文，講述的是乙個女生戰肥肉的事情，看得我心直癢癢！最後忍不住照著文中講的知識及法子做了後，乙個星期就奇蹟減了五斤，接下來兩個月過後減了三十多，很高興！
仰臥起坐一天做多少個能起到**的作用？
27樓：想你
每天做多少個仰臥起坐也**不了。首先糾正乙個觀點，不是鍛鍊哪的肌肉就能減哪的脂肪，這完全是錯誤的。仰臥起坐鍛鍊的只是腹部肌肉的力量，而**減的是脂肪。
有人做過實驗，一周內，一組人做上千仰臥起坐，一組人不做。一周後，兩組人腰圍幾乎都沒什麼變化。減脂就要減全身，無法減區域性的脂肪。
所以，要想減腹部脂肪，還是要通過無氧運動+有氧運動來全身性的減脂。仰臥起坐可以繼續做，但必須新增有氧運動，比如跑步，單車等等。
28樓：幸運的新勤
我覺得那是鍛鍊，這得跟住每個人的體能而成正比的，多鍛鍊總不差的。您不是需要**，而是需要鍛鍊。。。你說呢
仰臥起坐每天做多少個，堅持多久能減掉肚子上的肉？
29樓：檸檬愛美
仰臥起坐是可以瘦肚子的，它屬於有氧運動的一種，輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的**，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。做仰臥起坐瘦肚子需要用適當的仰臥起坐頻率。
過快的頻率並不能提高鍛鍊效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
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30樓：**食譜**好方法
每天堅持做30-50個，每天2-3組，堅持5天可以看到明顯的效果，飲食自己也是需要控制的，盡量少吃多餐，晚上8點鐘之後就不要進食了，更多減肚子的方法可以上《閃電仙女》公眾就明白怎麼減了
31樓：狂拽今生來世
最好在作仰臥起坐時在腹部蒙上保鮮膜，效果更佳！
32樓：
早上五十個晚上一百五十個.就可以了,不多也不少.要是一開始做的話早上五十個晚上五十個,過幾天在加.
33樓：金傑我最酷
從少開始慢慢加。。加到200差不多了不過要堅持。。還有少吃點東西。。堅持2個月沒效果問我
仰臥起坐能瘦肚子嗎？什麼時候做，做多少合適 10
34樓：檸檬愛美
仰臥起坐運動最佳時間是夜間，晚飯後2個小時左右的時間是做好的，這個時候食物已經消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助於消耗一天的多餘熱量。仰臥起坐運動最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個時候，人體還處在適應階段，猛然運動，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。做仰臥起坐的時候，我們的動作一定要做到位，每次摺疊身體的時候，要感覺到身體的肌肉都繃直了，很痠疼，那才有減肚子的效果，反之，胡亂擺幾個動作，是沒啥大用的。
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35樓：匿名使用者
白天到傍晚做都可以，空腹鍛鍊雖然**的效果更好，但是對健康不利。對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
另外不建議睡前鍛鍊，因為睡前鍛鍊還容易影響睡眠。
可以在下午鍛鍊下面減腹部贅肉的鍛鍊方法：
**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
練習俯臥撐和仰臥起坐可以減去小肚子？
每天慢跑1小時，俯臥撐和仰臥起坐不能 只能練肌肉。仰臥起坐可以在睡前做100左右。剛開始可以慢慢往上家 50,80,100 做的時候不用急，乙個可以控制在5 10秒內，慢慢的做，在做的過程中最好不要停。做完後輕拍肚子周圍放鬆。可以 都是訓練腹肌的 不過要長時間訓練。適量的運動都可以有 的效果貴在堅持...
怎麼樣做仰臥起坐才能有效減肚子
可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。按照這套鍛鍊方法的 原理是長時間提高代謝率減脂。飲食注意 一般採用低碳水化合物 主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能...
怎樣減掉小肚子？不用做運動的
不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的 ...