1樓：窩頭阿
每天慢跑1小時，俯臥撐和仰臥起坐不能**只能練肌肉。
2樓：自無魚
仰臥起坐可以在睡前做100左右。剛開始可以慢慢往上家(50,80,100)
做的時候不用急，乙個可以控制在5-10秒內，慢慢的做，在做的過程中最好不要停。做完後輕拍肚子周圍放鬆。
3樓：冰王狂暴
可以~~都是訓練腹肌的 不過要長時間訓練。
4樓：tj王
適量的運動都可以有**的效果貴在堅持。
練仰臥起坐 當然可以減掉小肚肚。。。
像樓上那位說的 能練肌肉 不全面。
即使是練成了肌肉。。。
那小肚 肯定就沒了啊。
5樓：匿名使用者
控制飲食。
俯臥撐是鍛鍊胸肌的。
仰臥起坐可以多做幾組。
最好的有氧訓練。
比如跑步阿。
游泳阿等等。
6樓：冬來東往
可以，但要持之以恆！
做仰臥起坐和俯臥撐可不可以減肚子上的脂肪
7樓：紅紅火火過一生
可以是可以，但是不明顯。這些要配合飲食，控制不住嘴很難減掉肚子上的肉的。晚飯後不要再吃熱量高的食物，少喝點飲料，這樣堅持練下去就能減掉了。
8樓：匿名使用者
必須可以，堅持時間長了還可以出現馬甲線。
9樓：匿名使用者
效果肯定是有的，只不過效果沒有那麼明顯， 但有乙個動作還是挺不錯的，效果很明顯，我就是乙個例子，想知道就採納並關注我，謝謝！
10樓：喲喲你好啊
一般效果是不大的 你要**還是得通過跑步 跳繩這些，還有控制飲食，盡量別宵夜。
11樓：匿名使用者
可以的！尤其是仰臥起坐！
12樓：李燕瓊
答：可以，需要恆心和毅力，堅持下來還能出腹肌。
俯臥撐和仰臥起坐能減掉肚子的贅肉嗎
13樓：中國農業出版社
常做仰臥起坐有利於腹部肌肉線條的塑造。仰臥起坐是針對腹部肌肉的一種鍛鍊動回作。每天堅持答做有利於增加腹部肌肉的體積。
但是如果腹部的皮脂比例過高，單純進行仰臥起坐鍛鍊並不會達到很好的減脂效果。美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是乙個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是針對身體區域性的減脂，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。
每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走等運動都有利於減少人體的體脂含量。
通常情況下，堅持進行有氧鍛鍊，腹部脂肪比例會很快降低。但是，值得注意的是，腹部是人體較容易囤積脂肪的部位之一，一旦訓練中斷或飲食中攝入能量過多，腹部脂肪比例上公升的也很快。因此，減少腹部贅肉，不管是有氧訓練還是腹肌力量訓練，最重要的一點就是要持之以恆。
14樓：匿名使用者
俯臥撐不管腹肌，仰臥起坐只是練腹肌的不是減脂肪的，減脂肪是全身性的，不存在單獨減哪一塊的說法，所以你只管使勁鍛鍊少吃高脂肪高糖分的東西就行了。唯圈裡的專注視覺十年圈裡有很多和健身有關的知識哦。
15樓：凱撒大弟弟金牛
大哥，你知道還有乙個運動叫做端腹嗎，就是平躺以後雙腳和腿使勁抬起，腿不要打彎，堅持做。
16樓：林間書畫
每天堅持的話，是可以減掉的，需要一直堅持。
17樓：匿名使用者
不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的**群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。
俯臥撐,仰臥起坐可以減肚腩麼?
18樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
19樓：宇宙外的三道題
一般來說，只做幾組俯臥撐和仰臥起坐對於減脂肪的效果不是很大，如果要減腹部脂肪最好是無氧運動（比如俯臥撐之類）配合有氧運動（比如長跑之類）。
瘦肚子的鍛鍊方法：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘；
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲1分鐘；
3、原地跳3分鐘+俯臥撐1分鐘；
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘；
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘；
6、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘；
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘；
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘；
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖1分鐘；
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘；
注意事項：一，原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
20樓：蔡曉剛
對於減掉肚腩我認為仰臥起坐、玩呼啦圈只要堅持就會有好效果。
21樓：網友
仰臥起坐 可以減肚腩 至於俯臥撐主要是起 擴胸 的作用 1組20個 剛開始做2到3組 一點一點遞加。
22樓：網友
太佩服了，每天晚上做那麼多仰臥起坐，而且還能堅持三個月！
23樓：我的名字叫做巨集
仰臥起坐有用，我正在用，每天晚上睡前關燈後做兩組，每組六十個。
24樓：夕昌毛藍
不會的當然切記不可過量。
要根據自身的情況制定鍛鍊計畫。
我來給你點建議吧，第一俯臥撐。
你的情況現在每週最好做3次左右。
每次做到5組。
每組不要過多。
自己感覺不怎麼累就行。
第二仰臥起坐也是同樣的。
第三：做完後多吃點高蛋白的食品。
少吃油炸食品。
每天晚上睡覺前10分鐘喝杯含鈣量高的奶粉。
第四努力吧。
相信自己。
25樓：
仰臥起坐是能夠鍛鍊到腹肌的力量和耐力的，像你說的現在腹肌已經有雛形了，這都是你堅持做仰臥起坐的結果，但在腹肌上還有一層脂肪，這個通過仰臥起坐是不能減掉的，只有通過有氧運動，比如跑步，跳繩，登山，游泳等來達到，還有合理的飲食也會起到很大作用，多吃水果蔬菜，盡量少吃太油太甜的食物。
俯臥撐是鍛鍊胸大肌和三角肌前束的，腰腹部的肌肉只是參與到控制身體保持平衡，對腰腹部肌肉的鍛鍊效果不是特別大。
26樓：rosie的瑜伽樂園
仰臥起坐真的能瘦小肚腩嗎？
仰臥起坐，俯臥撐有利於練腹肌減小肚子嗎？？？
27樓：符驪蓉卞健
減肚子要靠有氧運動，比如跑步，跳繩，游泳。仰臥起坐是鍛鍊腹肌的，不是**的。
得疝氣可以做仰臥起坐嗎？ 還有俯臥撐！
28樓：匿名使用者
疝氣，即人體內某個臟器或組織離開其正常解剖位置，通過先天或後天形成的薄弱點、缺損或孔隙進入另一部位。腹壁疝多由於咳嗽、噴嚏、用力過度、腹部肥胖、用力排便、妊娠、小兒過度啼哭、老年腹壁強度退行性變等原因引起腹內壓增高，迫使腹腔內的游離臟器如：小腸、盲腸、大網膜、膀胱、卵巢、輸卵管等臟器通過人體正常的或不正常的薄弱點或缺損、孔隙進入另一部位。
得了疝氣不能做劇烈運動，不能用肚鼓勁，防止腹壓過高，使病情更加嚴重，俯臥撐、仰臥起坐的運動，需腹部力量較大，應盡量避免做此類運動。
不僅不能過度運動，疝氣患者還要及早做手術**，成年人的疝氣無法自行**，只能通過手術來徹底**。手術痊癒後可以需要進行必要的體育鍛煉，以增強體質和肌肉，對術後是有幫助的。但是，運動鍛鍊要有度，不可做力不能及的運動，暫時也不去建議做俯臥撐和仰臥起坐，待身體慢慢恢復後，再逐漸提高運動量和強度。
29樓：啊啊啊啊啊李琦
沒用，，，真的，，，疝氣是內，，，你練得是外，，，沒多大關係。
30樓：匿名使用者
沒用。，，應為 根本沒用。
31樓：慢慢等慢慢靠
沒事的 、、可以繼續練。
我想減掉小肚子，做俯臥撐還是仰臥起坐。
32樓：汽車之友
俯臥撐是增加臂力的練習！仰臥起坐可以減掉小肚子的贅肉！另外！介意你每天起床之前，把雙手搓熱，用左手圍繞肚臍揉108次，再用右手圍繞肚臍揉108次，堅持就有效果！
親，採納呀！
33樓：無月的天很藍
小肚子只能靠每天一定量的有氧運動來消除，想減哪就鍛鍊哪的思想是不科學的。
34樓：匿名使用者
從根源上**：利濕健脾。
做俯臥撐和仰臥起坐的具體方法
做俯臥撐的正確姿勢 俯臥撐對腹 背 胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。一 兩手距離變化 雙手略寬 或略窄 於肩膀，肘部開啟與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力 肩部肌肉的力量 略窄於肩膀距離的方法，...
做仰臥起坐或俯臥撐肚臍下面痛
這是由於長期沒有運動，突然做俯臥撐和仰臥起坐，運用到腹部肌肉，肌肉為了適應，產生大量的肌酸導致的肌肉痠痛。通常這種痠痛會在運動後24小時開始，48小時達到頂峰，72小時後緩解。可在運動後多做腰腹部的拉伸，以緩解這種痠痛感。 小白我們回家啦 這是很正常的。因為俯臥撐和仰臥起坐都用到腹部的力，這兩個動作...
每天做俯臥撐和仰臥起坐能練出肌肉嗎
小浩 病情分析 如果想練出肌肉每天堅持運動時必不可少的指導意見 長時間堅持做俯臥撐和仰臥起坐可以練出手臂上肢肌肉與腹肌，可以堅持跑步 槓鈴等運動，堅持每天做俯臥撐可以練出腹肌嗎？ 可以來的 卷腹 就是將自整額個腹部都捲起來。抬腿練習 先躺平，雙腳抬直，反覆不斷的向上抬和生體成90度 仰臥起坐 剛開始...