1樓：黑科技導師
首先 如果要體現在數字上 哪怕有效訓練且營養充分 臂圍也長不出1cm 所以哪怕真有變化也是很難看出來的（否則乙個月1cm 一年增粗12cm 我說可能你信麼）
其次 不管營養是否充足 你的訓練從描述來看顯然是不到位的 發熱發脹最多說明熱身到位進入狀態 而訓練到位的標準是肌肉力竭 這還差的遠呢（假設你最大用15kg啞鈴彎舉8下 當你無法用5kg的啞鈴標準完成10下 基本就到位了） 新手的恢復能力並不算強 你紮實力竭1次 就一天休息根本不可能繼續
2樓：匿名使用者
那有那麼快就能長肌肉的，鍛鍊關鍵要持之以恆，當你不以增長為目的，鍛鍊是一種興趣時，不經意間就會發現進步了。
3樓：不去流連忘返
你好，練出來肌肉是個日積月累的活兒，堅持下來肯定會有效果的，加油！！祝你早日成功~~
4樓：左左勺
這個是要靠堅持的，乙個月是不夠的
5樓：超愛枕頭
加油 多補充蛋白質 如果你是瘦子 那要先增加脂肪
6樓：厲玉花稱緞
要以鍛鍊為主，吃的話要吃點含蛋白質及纖維多的肉製品比如牛肉，鍛鍊的話用拉力器做擴胸運動，可以提高背肌胸肌，有足夠的臂力木有帶動的力量是沒有用的。
為什麼健身乙個月身上肌肉塊頭卻一點沒長？ 20
7樓：
鍛鍊身體是乙個漫長的過程。在短時間內不會練成肌肉塊頭。
8樓：匿名使用者
鍛鍊身體是乙個長期的過程，並不是一下子就可以看到效果的，只要堅持鍛鍊並且注意方式方法就會慢慢有效果的。
9樓：府月桃
健身的同時還要調整飲食結構，也就是增加蛋白質的攝入量，尤其是肉和蛋，奶類的優質蛋白質，這樣試試就有了。
10樓：東方明珠丫丫丫
這個情況建議你繼續堅持下去，冰凍三尺非一日之寒。時間不會欺騙你的。
11樓：小喊呀
不是沒有漲，鍛鍊其實是乙個去脂的過程。這個過程不是非常明顯的。要配合食物，休息的乙個過程。你的教練足夠好的話應該會調理好這些。
12樓：www回味
這個需要長時間的鍛鍊 不能速成的，只要有耐心堅持下去就會鍛鍊成肌肉了。
13樓：來自湖田窯能說會道的雨樹
堅持不懈的努力一定可以的見好的效果的，加油!希望你可以夢想成真的
為什麼健身乙個月了，體重沒減輕呢？
14樓：紅太陽健康科普
為什麼有些人，每天都參加鍛鍊，體重卻沒得到減輕？這些沒有做好
15樓：蝶夢已醒
健身只是塑形的過程，並不能減輕體重，但會讓你的身體更勻稱，比例更協調。
16樓：花前找**
健身**是有乙個過程的，
開始健身的時候，體重會和你健身時一樣，看不出什麼效果，過了一星期後，你會明顯有點感覺。
排除無氧運動，因為，無氧運動，能式人增肥。
17樓：o無敵大兵
慢慢來，乙個月看不出效果，不要著急
18樓：奕焰
多吃水果蔬菜 喝檸檬水可以**
19樓：匿名使用者
女的就別做無養運動了，那是增重的
乙個月不健身，肌肉和力量會不會減弱啊？
20樓：愛吃甜的魚
當然會了。而且肌肉還會萎縮變小。一般一周不鍛鍊肌肉，力量和肌肉維度都會變小的。
21樓：宇宙外的三道題
肌肉會萎縮一點的。停止鍛鍊後以前的肌肉確實會慢慢萎縮消退，不過肌肉的消退速度明顯慢於增長的速度，透過輕重量的意念控制訓練（意念集中在訓練肌肉群）或徒手練習（如俯臥撐等），都對保護肌肉都有一定的效果。
據研究顯示停止訓練4～6個禮拜的後面，接著再回頭再認真訓練乙個月才能恢復90%的成果，因此即使停止訓練了好幾個月，也能在較短時間內回回到原本的成果。
22樓：時光
那是一定的，你要堅持
健身3個多月了，肌肉沒有明顯的增長是怎麼回事，我乙個月大概去健身房半個月
23樓：0隨風前行
胸肌一周練兩次就可以，腹肌需要經常練，最好天天練，或者兩天一次。鍛鍊要分組做，做到感覺做不下去了就可以了。然後就補充蛋白質。然後就可以長肌肉
24樓：匿名使用者
你是男孩吧？那是因為你訓練的方法不正確！三個月好好訓練的話肌肉能看出來的
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