1樓：青絲叩弦
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。
在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。 初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
2樓：maths中
50個 加每天的努力
3樓：匿名使用者
50個一組，做4到5組，間隔2分鐘
晚上做多少個仰臥起坐才好？
4樓：別涵壘
睡前適當運動一下有助於睡眠質量，分三組做，間隔5分鐘，每組20個。
如果目的是鍛鍊腹肌，那麼不是仰臥起坐數量越多越好的。如果目的是**只仰臥起坐沒用。另外深夜和睡前不宜劇烈運動。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
5樓：宇宙外的三道題
如果目的是鍛鍊腹肌，那麼不是仰臥起坐數量越多越好的。如果目的是**只仰臥起坐沒用。另外深夜和睡前不宜劇烈運動。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
6樓：匿名使用者
睡前適當運動一下有助於睡眠質量，可以選擇做仰臥起坐和俯臥撐，要養成良好的習慣和掌握一定的方法，先做俯臥撐，分三組做，間隔5分鐘，每組20個，夏天在家裡開空調可以適當做到5組；仰臥起坐可以在沙發上完成，做仰臥起坐的時候不要用傳統的方法去做，可以側身沿腹部對角線的方向平身、起身。每個方向做30個，這樣既可以讓平坦的腹肌有輪廓，而且可以讓平時運動不到的腹部肌肉得到鍛鍊。一定要堅持哦，這樣不僅起到健身效果，而且可以讓你的上身更有型！
7樓：匿名使用者
要看你自己的身體素質進行合適的強度訓練。要想腹肌短時間露出明顯肌肉塊，那你可要下大功夫了，如果你以前鍛鍊過的話，最短也要堅持練3個月，每天根據自己的能力定個鍛鍊計劃，重點是堅持。一般晚上7點-9點訓練最佳，仰臥起坐，不是在於速度和個數，而是難度！
雙腿彎曲，身體平躺，雙手抱頭，每次起來的時候，背部與地面度數差不多保持在60度左右（不用頭頂膝蓋），然後半空停頓2-3秒，接著緩緩躺下就這樣持續3-5分鐘， 每天晚上四組，每組間息50-80秒。 樓主上過小學的話就能算出一共多少個了 哈哈~
8樓：匿名使用者
80個好了做不了那麼多50好了
仰臥起坐一天做多少個合適
9樓：宇宙外的三道題
如果目的是練腹肌，只做仰臥起坐而不改變動作是永遠練不好的。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
10樓：匿名使用者
是需要姿勢正確。
我的意見是既然做這麼多了，那就增加些難度：
1.可以給自己限制時間。
比如說1分鐘內做100個這樣，或者更難。
2.可以從兩腳所放位置的高度上增加難度。
比如說有條件的話，把腳鉤到比較高的床把手上，然後身體躺在地上做；或者腳鉤到單槓上，身體倒垂的往上做。
3.身體平躺，然後身體兩頭同時起，且雙腿和雙臂不可打彎，這樣兩頭起，直到雙手拍到雙腳，再放下算一個。
（第3條是我正在這樣的鍛鍊，平時我可以做100個仰臥起坐，這樣只能做60個，而且節省時間，都需要快速連續的做）
仰臥起坐如果做的差不多了，可以增加俯臥撐、壓腿或其他鍛鍊身體方式。
11樓：諾諾一相隨
一般來說仰臥起坐一天100到150個較合理。可以分組做，每組30到50個，中間休息10秒為宜，但也可根據個人身體情況調整強度。最適合的時間為飯後兩小時和睡前，特別是睡覺前1小時做這個比較有效果的。
12樓：衿衿有味
每天堅持100個仰臥起坐，1個月後會有什麼變化？看完你都不敢相信
13樓：嘟嘟
做仰臥起坐可以根據自身的體質來做多少個，一般每次做45個左右就可以了，身體強的話可以多做，身體弱的話可以少做，仰臥起坐最好在飯後一個小時左右做。不要空腹做仰臥起坐，否則會容易感覺身體疲乏。仰臥起坐可以減腹部，也可以減腿部。
對於**的人來說可以早晚做仰臥起坐，**的話還可以每天慢跑一個小時左右。有氧運動能夠有效地減去多餘的脂肪。
14樓：汽車小張家的老大
每天做30個是最好的，因為30個不會讓人感覺到身體的疲勞，而且在長期上對於身體的健康是非常有利的。
15樓：匿名使用者
仰臥起坐其實對人的脊椎是有一定的傷害的，所以我們每天不能做得太多，按可以按照自己身體鍛鍊的強度來增加仰臥起坐的數量，如果身體強壯，就多做一點，如果身體比較弱，就少做一點
16樓：苑雅柏旁綺
要長期堅持做.每天做多少要根據每個人的情況,一般是剛開始做八到十組,每組十到十二個,每做完一組要休息幾秒鐘,如果做完感覺不夠可以加.做到腹部熱,而且有發緊的感覺就行了,再多就有影響了.
17樓：薩楚餘黛
你的身材很好啊，首先得問你一次能做多少個仰臥起坐，比如你一次能做30個，那麼你就做24個一組，做3－－6組，如果一次能做得更多，按照這個比例算。如果你想練八塊腹肌，那麼你還要做仰臥舉腿，比例按照上面的算，不需要每天都練習的。練習一天休息一天，讓肌肉得到修復。
你可以一天練習仰臥起坐，一天紅仰臥舉腿。
18樓：柴奕聲接雲
想要腹肌線條很清晰的話，每次做4-6組，每組做到力竭。光仰臥起坐一個動作還不夠，還需要仰臥舉腿來練下腹肌。另外還需要有氧運動來減脂，這樣才能將稜角分明的腹肌展示出來。
如果就是健身運動的話每天100個就可以了，分3-4組做完就可以。若有疑問歡迎諮詢
19樓：手機使用者
一樓的朋友，你一分鐘做一百個？還或者更難？oh,my god!我真是老了。
一組做20-30，每日三至五組，組間休息兩分鐘。
根據自己能力，男性女性，目的，**還是練肌肉，可以適當增加數量，每次力竭，重在堅持。最好配合一些拉伸運動，舒展肌肉。
20樓：匿名使用者
其實仰臥起坐是全身健身中必不可少的專案，所以要根據自身的體重胖瘦，來制定合理的鍛鍊目標。所以說因人而異。首先你要知道自己的鍛鍊工具是什麼？
因為徒手鍛鍊難度小，次數就要增加，而且要做到有氧鍛鍊才行。同時還要每組間隔做好按摩，才能保持衣服勻稱有彈性的腹肌。如果你能給我你身體的資料，就會很好的為你定製一套鍛鍊方法？
21樓：有喜有財
標準的，每天做399個，非標準，每天坐多少個也是浮雲~只會累。
22樓：侍忠少詞
如果是要減腰部的肥肉，這位親還是不要做仰臥起坐！！這樣可能會導致背部的受傷！！！可以用不斷儘量踢高腿來減！！
仰臥起坐可以鍛鍊腰肌嗎
23樓：好吃西瓜丶
可以鍛鍊腰肌。
動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
24樓：匿名使用者
最好的鍛鍊方法之一，但是要堅持才會有效果
25樓：
可以的 還有腹肌
我都6塊了
每天做多少個仰臥起坐可以練出腹肌
26樓：帖學岺汝棋
沒有規定的數字,看你自己了,但是每天最好做五組,每組儘自己最大努力去做,一天要比一天做的多,每組之間休息不超過5分鐘
27樓：匿名使用者
你能做幾個就做幾個,看個人的體力!!
每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
28樓：戒為良藥
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿, 如此連續進行。
擴充套件資料：
呼吸技巧
同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
做仰臥起坐能減肚子嗎，仰臥起坐每天做多少個，堅持多久能減掉肚子上的肉？
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 有幾個動作 很簡單而且對減肚子有奇效哦 首先把腿分開站立 稍微分大一點 然後把手放在兩側 抬起來 然後彎腰 左手碰右腳 在抬起 右手碰左腳 在抬起 ...
仰臥起坐一天做多少個合適，每天做多少個仰臥起坐最適合練腹肌
說 日常做100 200個最為合適。仰臥起坐需要循序漸進的進行，剛開始先從少量開始，然後慢慢的遞增。同時也要根據自己的體質情況來選擇。不能因為鍛鍊腹肌就要透支體力做堅持，這樣既不能鍛鍊腹肌又會損傷身體健康。一，仰臥起坐可以每天做嗎？仰臥起坐最好不要天天做。人體在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉群用力較多，...
仰臥起坐每次做幾組每組多少個
戒為良藥 練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止 病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60 70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強...