1樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
2樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
3樓：有視了
"有幾個動作 很簡單而且對減肚子有奇效哦
首先把腿分開站立 稍微分大一點 然後把手放在兩側 抬起來 然後彎腰 左手碰右腳 在抬起 右手碰左腳 在抬起 然後站起來 在做 每天 早上5分鐘 兩星期 會見效哦
晚上吃過飯後靠牆站立 背部全部貼到牆上 這個是保持身型的仰臥起坐 稍微累一點 睡覺前做做更棒 如果體力不行 不做也沒問題 前面兩個動作 足以讓你迷倒萬千勒
不知道我說的你是否理解 不過 真的很管用 而且是運動** 對身體有益 另外可以配合碧生源常潤茶 效果更佳"
4樓：匿名使用者
一定要堅持堅持再堅持，就算有一天你得到了你想要的了，還是要堅持。
5樓：娜娜身材管理
教你一套瘦肚子的方法
6樓：閆大象
健身房是你的最佳選擇 不知道你是不是在校學生 我同學就把啞鈴拿到學校放書包裡 上課下課玩 還有那個折棍都可以啊 加油 體形很重要
7樓：像樣的傻瓜
可以減肚子，但是**是個是要持之以恆的，不是一時半會就能**的，希望你能堅持下來，能夠**成功！
仰臥起坐每天做多少個，堅持多久能減掉肚子上的肉？
8樓：檸檬愛美
仰臥起坐是可以瘦肚子的，它屬於有氧運動的一種，輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的**，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。做仰臥起坐瘦肚子需要用適當的仰臥起坐頻率。
過快的頻率並不能提高鍛鍊效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
9樓：**食譜**好方法
每天堅持做30-50個，每天2-3組，堅持5天可以看到明顯的效果，飲食自己也是需要控制的，盡量少吃多餐，晚上8點鐘之後就不要進食了，更多減肚子的方法可以上《閃電仙女》公眾就明白怎麼減了
10樓：狂拽今生來世
最好在作仰臥起坐時在腹部蒙上保鮮膜，效果更佳！
11樓：
早上五十個晚上一百五十個.就可以了,不多也不少.要是一開始做的話早上五十個晚上五十個,過幾天在加.
12樓：金傑我最酷
從少開始慢慢加。。加到200差不多了不過要堅持。。還有少吃點東西。。堅持2個月沒效果問我
只做仰臥起坐能減啤酒肚嗎？
13樓：虛幻之壁
能減的，也不會使腹部變硬。
想通過仰臥起坐**的話，每天大約做120－160個；通過仰臥起坐鍛鍊肌肉，最好做150－200個。
仰臥起坐想要達到最好的**效果，每次可以分組來做，每組做20－30個，休息1分鐘後，再開始另一組。每次鍛鍊以4－6組為宜。注意**不是一次兩次就有效果的，要堅持鍛鍊才能收穫好的結果。
要通過仰臥起坐鍛鍊肌肉，每次最好能做150－200個，30－40個為1組，最少要做5組。這樣才有可能達到好的鍛鍊效果。
14樓：匿名使用者
能減的,也不會使腹部變硬。一天要做上百個,堅持一月以上會見效，或者每天散步走7千公尺到8千公尺也很見效，也可以做其他運動，不管哪種，貴在堅持，沒有幾天就見效的。更重要是飲食要節制才是根本！
15樓：匿名使用者
會變硬的,沒事的時候做下深吸氣,同時收腹,這樣也可以減少,主要是,你還是少喝啤酒吧...
16樓：匿名使用者
不會,啤酒中含有碳酸，長期飲用就會因碳酸過多導致啤酒肚，因此建議少喝啤酒！
17樓：
yong 呼啦圈試試,跳繩也不錯
18樓：李白哥哥乘舟行
這並不是說啤酒肚可以通過大量的腹部無氧訓練轉化成腹部肌肉。然後，在嚴格的營養攝入和合理、全面、有效的訓練的前提下，養成習慣。
許多中年人長時間坐著工作，缺乏鍛鍊，容易造成腹部脂肪堆積。當在巨大的壓力下工作時，許多人會吃得太多，導致消化不良，這也很容易導致超重。從而形成啤酒肚。
擺脫啤酒肚的第一件事是控制飲食，這導致了熱量差距的產生(一般來說，熱量的攝入少於熱量的消耗)。我們知道食物中的主要營養成分是蛋白質、脂肪和碳水化合物。後兩者含有更多的卡路里，因為我們需要乙個卡路里缺口，最直接的方法是減少脂肪和碳水化合物的攝入。
假設你的一餐是紅燒魚、炒青菜、炸薯條和老乾媽拌飯。
其中，熱量高的部分是紅燒魚油、炒青菜、炸薯條、老乾媽油、炸薯條和公尺飯的碳水化合物。因此，為了避免額外攝入這部分熱量，我們可以把這頓飯換成清蒸魚、煮蔬菜和少量公尺飯。還可以新增一些蛋白質，比如煮熟的去皮雞肉。
如果你長期堅持這種低熱量的飲食，你的身體會隨著時間的推移，開始燃燒體內的脂肪來彌補這種熱量差距。(通過消化食物和燃燒身體脂肪獲得的能量大約=需要消耗的熱量）
至於訓練，我主張結合大肌肉群(胸部、背部和腿部)的無氧訓練，而不是腹部訓練。這個過程在健身房更容易實施。經過一天或第二天的無氧訓練後，你可以進行適當的有氧訓練來燃燒脂肪，如登山橢圓機跑步。
雖然有氧訓練有所謂的加力效應，但不應太多。否則，容易積累疲勞，直接影響第二天無氧訓練的效果。有時它甚至會消耗肌肉。
因此，將啤酒肚變成腹部肌肉是乙個巨大而艱鉅的過程。
19樓：惲溶區俊力
仰臥起坐是最好的運動方式：
要減去小肚子，要瘦腹部，仰臥起坐是最快也是最有效的**方式，不怎麼受到場地的限制，晚上睡覺前做幾個仰臥起坐，循序漸進。也可以試試飲用已被歸聖堂潤源茶
每天做多少仰臥起坐能有效減掉肚子上的肉
20樓：if運動
每天堅持原地平躺做仰臥起坐1分鐘，減掉腹部贅肉，一天比一天瘦
21樓：南山_姜老師
肚子的肉是最難減掉的，單純做仰臥起坐 一點機會也沒有的。如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
22樓：微風的輕柔
仰臥起坐一天至少做120個才能減掉肚子上的肉，因為這是乙個長期的運動。每天堅持做仰臥起坐，20到30分鐘，就可以起到**的作用的。開始鍛鍊的時候，會感覺很勞累，應該是慢慢的增加時間，循序漸進。
具體鍛鍊的時間，可以在早上，也可以在晚上。
23樓：聽見你的心事
至少要一百個。做仰臥起坐需要積累一定的數量，一百個就差不多，重要的是每天堅持。
24樓：匿名使用者
每天做仰臥起坐來減肚子是一種很好的方法。一組仰臥起坐做30個，一共做2-3組，連續做乙個月，這樣肚子上的肉會有明顯的減少。
25樓：dk耀
有用，每天做100個左右就可以了，分成4組做，間歇1分鐘。記住，每天都要堅持。肚子上脂肪最多，如果三天打魚兩天曬網，那麼肚子上的脂肪就減不下去。
26樓：匿名使用者
做的時候不要完全起來，動作做到一半的時候用腹部的力量支撐住停頓幾秒鐘在起來，可以很快地減掉醉肉哦
27樓：雪無痕
剛開始少點，以後每天根據自己的情況增加，剛開始做太多容易受不了，先從20，或30開始，根據自己的情況決定
28樓：悲傷輪迴琉璃
應該要30以上吧 做少了麼用的
29樓：匿名使用者
只要你能每天堅持做60個那肯定是可以的。還有就是每天少食多餐，吃完飯不能立即坐下或者躺下，那樣會使你的肚子脂肪堆積。減肚子搭配上【池婷/輕體】是可以幫助你快速**的。
仰臥起坐能減肚子嗎，怎樣做仰臥起坐最減肚子，仰臥起坐能瘦肚子嗎？
每天做多少仰臥起坐能減肚子
30樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
31樓：南山_姜老師
肚子的肉是最難減掉的，單純做仰臥起坐 一點機會也沒有的。如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
做仰臥起坐能減肚子嗎，只做仰臥起坐能減啤酒肚嗎？
有幾個動作 很簡單而且對減肚子有奇效哦 首先把腿分開站立 稍微分大一點 然後把手放在兩側 抬起來然後彎腰 左手碰右腳 在抬起右手碰左腳 在抬起然後站起來 在做每天 早上5分鐘 兩星期會見效哦 晚上吃過飯後靠牆站立 背部全部貼到牆上 這個是保持身型的 仰臥起坐 稍微累一點 睡覺前做做更棒 如果體力不行...
做仰臥起坐能瘦肚子嗎，每天做仰臥起坐真的能減肥 瘦小肚子嗎？
仰臥起坐減肚子的正確方法 很多女性常做仰臥起坐減肚子上的贅肉，大家普遍認為每天臨睡前練幾個就能使腰腹變瘦。仰臥起坐能減肚子嗎？其實，只做仰臥起坐而不配合其他運動，反倒有可能導致腰圍增大，只有整體性才能使腰腹瘦下來。許多人每天堅持做仰臥起坐，直至滿頭大汗 肚皮痠疼，精疲力盡才肯罷休，認為這樣就能順利地...
關於仰臥起坐，做仰臥起坐好處和壞處
不是。前幾次都會這樣，過幾次就好了不痛了。最少是分5組每組20個這樣好一些。首先仰臥起坐不能減全身，只能鍛鍊腹肌，其次普通的仰臥起坐練鍛鍊腹肌的效果幾乎都沒有，只是能練練腰，要想減肚子上的贅肉練出腹肌的話，做的時候要這樣 平躺，腳不要用東西壓著，然後雙手置於腦後，用腹部的力量帶著上身往上起，但注意，...