1樓：匿名使用者
提前準備 在本地提前幾天按照目的地國家的時間,調整自己的作息,培養出規律性,這樣,出國後,就不用擔心時困難的問題了,這個方法適合前期準備時間比較充裕的人群,如果...
2.意志力 倒時差是一件痛苦的事情,尤其是面臨日夜顛倒的嚴重時差,絕對要依靠頑強的意志力支撐...
3.提神醒腦 在倒時差的過程中,靠自己意志力苦苦支撐,強打精神的同時也可以借助提神醒腦的功能...
4.保持心情 心情不好,會影響倒時差的時間
2樓：齋夏侯青
放鬆自己，慢慢適應環境，心裡別想太多！那個只是個輔助的東西，要想有個好的睡眠還得靠自己！
3樓：淡月
只有慢慢適應慢慢調節，一周之後就好了
4樓：ci2眾融信
出國旅行最難受的就是倒時差，失眠嚴重，後來出國就帶著1028 sleeptime，睡前喝上一瓶，能很快入睡
5樓：慈安衲
不會的一、注意飲食習慣
多吃些新鮮瓜果蔬菜和五穀雜糧會更有利於身體健康，也有助於正常睡眠。避免緊張環境失眠的影響因素很重要的一點就是長期處於緊張的工作環境當中，因此為了有效**失眠，需要避免進入到原來的緊張精神環境中，讓自己處於乙個相對安靜、溫和的環境進行過渡。培養興趣愛好利用業餘時間要做一些自己感興趣的事情來充實自己，那樣可以有效調節心情和身體。
包括適當運動，打掃衛生，種植，逛街，聚餐等等十分不錯，既可以豐富自己的日常生活，更能調節萎靡的心理，保證良好作息經常熬夜、通宵、賴床等行為是引起失眠的重要原因，因此為了保證擁有良好的睡眠質量需要建立乙個規律性的作息習慣。晚上最好11點之前睡覺，早上7點左右起床，有條件的話中午可以再睡一會，避免睡眠時間過長，不要亂服藥物
雖然失眠十分常見，但是不能因為失眠了就隨意服用安眠藥、抗抑鬱藥等藥物，包括相應的保健品也最好不要服用。因為長期服用藥物容易形成依賴性，失眠疾病固然是一種折磨，但是還是有解決的方法。失眠患者也不要過於擔憂失眠帶來的危害，應該放鬆自己的心情，睡前盡量營造一種輕鬆的氛圍，讓自己的身心都平靜下來。
希望大家能夠從文章中得到更多的收穫，以保證患者可以早日**。
倒時差難受，睡不著覺，怎麼辦？聽說喝1028 sleeptime可以快速入睡？
1028 sleeptime對改善睡眠有幫助？是真的嗎
6樓：古那俟
對的，我每天喝，現在的睡眠效果不錯，夜晚不會多夢了，而且醒來不會有什麼不適，也很有精神
7樓：張鑫
有幫助是一定效果，根據你的睡眠質量進行調整，情況因人而異，建議不要過分依賴藥物或者醫療器材和相關按摩保健品等，主要還是靠自身調整良好身心狀態，養成生活作息好習慣，其次，環境也很重要，注意避免打擾！祝你健康快樂……
1028 sleeptime安全嗎？
8樓：荊徹市
放心吧，我喝1028 sleeptime有一段時間了，這個是優眠生物研發的，沒有依賴性，沒有***，我喝著確實不錯，入睡比之前輕鬆了，也不失眠了。
在倒時差，晚上睡不著覺怎麼辦
9樓：洛綠魚浩淼
正確的睡覺姿勢應該是向右側臥
不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰痠背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。
仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍臥，採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
這樣仰臥著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。
俯臥時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。
左側臥時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。
同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
當然，對於乙個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持乙個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。
10樓：嚴南優
安睡時間表:
7點起床,拉開窗簾 7點5分整理床鋪 7點10分做些運動 7點45分吃份健康的早餐
12點30分午飯後散步 13點戒掉咖啡 14點打個盹
17點做最後的鍛鍊 17點30分聽15分鐘** 17點45分喝點葡萄酒
18點吃頓簡易的晚餐(不油膩,蔬菜為主) 20點調暗光線 21點調低音量
21點15分洗個熱水澡 22點關掉電視 22點15分喝杯甘菊茶/牛奶/核桃仁
22點30分開始洗漱 23點關掉所有的燈
11樓：匿名使用者
做你最不喜歡的事，做著做著就會想睡覺的。比如說看一本讀書時最不喜歡的科目的書。
怎麼快速倒時差
12樓：關你健康
外源性的褪黑素，會造成生物鐘紊亂，不宜長期使用。健康的倒時差方式，有3個技巧。
13樓：圭英冷古
盡量在11小時做你第一次睡眠補充，你前面嚴重睡眠不足，就是在晚8點前必須睡覺，到早7點起床，就可以了，後面就保持在10點睡覺到早7點起床就好了。
我也倒3班，知道辛苦，為了錢，沒辦法！
注意多休息。
14樓：力文玉歷環
困的時候無論如何都不能睡，可以去逛逛街，找點自己感興趣的東西打發時間和分散注意力，你越想著好睏好睏就越想睡，然後熬到網上10點或11點睡覺，保證能睡到8個小時，大概3天就沒有什麼問題了。
15樓：樊楊氏仰培
笨啊！按照你現在的時間來說，要你睡你卻睡不著時就吃安神的或安眠藥啊，但是安眠藥要在醫生的正確指示下服用。白天起不來就和提神的藥或喝咖啡啊。
16樓：匿名使用者
對於要穿越多個時區的長途旅客來講，倒時差始終是最大困擾。好在英國航空公司的睡眠博士克里斯·伊茲科沃斯基研究出一套簡易的方法，幫助深受時差煎熬的旅客輕鬆過關。伊茲科沃斯基博士是愛丁堡睡眠中心的資深睡眠專家，也是英國最權威的睡眠專家之一，受英國航空公司聘請，他就長途旅客如何調整時差，獲得最好的空中睡眠做了大量研究，並發布了最新研究成果。
17樓：匿名使用者
我覺得平時早點睡覺，就可以快速倒時
18樓：梧楣
一兩天還比較好倒，你只能狂喝咖啡了，開學後9點睡6點起，幾天就倒過來了，以後別太晚睡了啊。
19樓：親愛的肉爺莪
我這招特別靈…
搞天通宵的 然後第二天我不信你十點鐘十一點睡不著的
20樓：匿名使用者
倒時差是一件痛苦的事情，尤其是面臨日夜顛倒的嚴重時差，絕對要依靠頑強的意志力支撐下去。如果目的地國家是大白天，那麼，不論多麼困倦疲憊，都要打起精神，和當地人一樣等到晚上再休息，這樣，只要1-2天，就能完全倒好時差。
提神醒腦。在倒時差的過程中，靠自己意志力苦苦支撐，強打精神的同時也可以借助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不那麼容易感覺睏意，對體力也是乙個極好的補充。
多做運動。可以通過適當的有氧運動，把初到國外的緊張情緒排解出來，這也是釋放和環節倒時差壓力的有效方式。
21樓：匿名使用者
人都是被逼的，你要相信自己！
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