1樓：變啦
頭倒立式"被喻為"瑜伽姿勢之王"，因它對身心都有極多益處。很多人對它趨之若鶩，欲一試而後快；但更多人對它敬而遠之，不是害怕跌下，就是以為會導致"腦充血"！其實只要能掌握平衡的要點，它並非看起來般危險和高難度。
倒頭立益
將血液送往頭部，消除疲勞，活化腦細胞，令頭腦清晰。* 活化腦下垂體、松果體及甲狀腺等，增加血液內的血紅素，強化全身機能。* 增強記憶力及集中力。
* 改善失眠及頭痛。* 幫助消化，**便秘。* 身體倒轉時心臟得以休息，減輕心悸情況。
* 身體倒轉過來可以防止內臟下垂。* 減低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的機會。* 增強自信。
* 強化手臂、肩膊、腹部及背部，對練習"後仰式"（backbends）有幫助。
步驟/方法
1 曲膝跪坐著，雙膝併攏。雙手置前，十指交叉緊扣（見小圖），手肘開啟與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成乙個三角形，牢牢固定在地上。
2 將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置著地（見小圖），後腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。
其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。
3 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀幹和腰成垂直狀態
4 牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向後推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳併攏。
這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。
日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕鬆完成，才繼續進行以下步驟。
5 吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前後傾斜。
初學者保持這個姿勢1分鐘，然後慢慢增加至3至5分鐘或以上。期間保持自然呼吸，臉部肌肉盡量放鬆，然後輕輕倒序回到步驟1，接著做"兒童式"（見p.158）作為休息姿勢，令腦部及心臟恢復水平位置。
難度調整 初學者可以先用牆壁來輔助練習"頭倒立式"：於離牆壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然後雙腳提起離地，將臀部貼在牆上。
雙腳蹬直後再把臀部移開，只有腳跟掛在牆上。保持身體垂直，不要左右傾斜。
動作變化
當你能輕鬆完成"頭倒立式"後，可嘗試挑戰這個公升級版本：完成步驟5後，雙腳向左右兩邊慢慢開啟，勾起腳尖，腳跟盡量向外伸展，保持雙腳蹬直。
end注意事項
患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者，以及經期期間的女性應避免做"頭倒立式"。但經期完後立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。* 低血壓者不宜一開始就做這姿勢。
* 請勿隨意郁動頭部，否則容易扭傷頸椎。這姿勢最好在瑜伽導師的指導下進行
瑜伽手倒立的幾個練習技巧
2樓：七七就是我
一、穩定大手臂向內
你要學會穩定肩胛帶，再去練習手倒立。否則，你會把重量都放在手和手腕上，那樣容易受傷。在手倒立之前，先試試這個熱身。
1.拿到瑜伽磚，舉過頭頂。不要啟動手臂的肌肉，想象它們是兩條麵條。保持1分鐘。放開磚塊，手臂放鬆2分鐘。
2.然後，雙手再次舉過頭頂，雙手用力夾磚塊，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向內去找耳朵。保持在這裡，手用力推磚塊，保持1分鐘。
哪個更難？當然是第二個。第二個中手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。
二、手倒立預備動作1
有些人發現這個比直接跳上去手倒立更難，可能因為這個不能用慣性跳，而需要慢慢用腳走上去，去明白手倒立的感覺。
1.來到下犬式，腳跟靠牆。縮短下犬式的距離，因為上去之後肩膀需要對齊手腕。
彎曲膝蓋，慢慢走上牆。肩膀向前移動。直到腳和臀部同高，身體呈90°。
可能需要乙個同伴告訴你是否到達90°。臀部在肩膀正上方。啟動核心，肚臍內收，手臂外旋找耳朵，就像剛剛雙手上舉磚塊那樣。
2.保持核心和手臂兩啟動，你可以更進一步，練習單腿的手倒立，保持另外乙隻腳踩牆。保持幾次呼吸，再換另外乙隻腿。
如果你發現第乙個手就開始抖了，那麼保持在第乙個。然後慢慢下來回到嬰兒式休息。
三、手倒立預備動作2
接下來嘗試背對牆練習手倒立。練習的時候，不要用太多的慣性，在這裡，我們不用雙腿都向上伸直，而是讓兩條腿相互垂直，找到控制的感覺，而不是利用慣性倒到牆上去。
1.來到下犬式，雙手離牆乙個腳掌的距離。把你的下犬式距離縮短，然後抬起一條腿來到單腿的下犬，下方的腿彎曲一點，另外一條腿保持伸直抬高。
2.把覺知帶到彎曲的那條腿，開始蹬地讓身體向上，保持抬起的腿向上。一定要有控制的。開始時不要跳太高，循序漸進。
3.當你越跳越高，下面的腿會抬高，上面的腿會輕微碰到牆面。如果你是有控制的，你會有那麼一瞬間穩定在控制，需要核心的力量。
多練習這步，會給你帶來更加有控制的手倒立。
初學瑜伽怎麼練頭倒立
3樓：匿名使用者
老師在唯瑜珈的瑜伽課上曾很詳細地和我們講過：
步驟/方法
11 曲膝跪坐著，雙膝併攏。雙手置前，十指交叉緊扣（見小圖），手肘開啟與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成乙個三角形，牢牢固定在地上。
步驟閱讀
22 將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置著地（見小圖），後腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。
其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。
步驟閱讀
33 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀幹和腰成垂直狀態
步驟閱讀
44 牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向後推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳併攏。
這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。
日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕鬆完成，才繼續進行以下步驟。
步驟閱讀
55 吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前後傾斜。
初學者保持這個姿勢1分鐘，然後慢慢增加至3至5分鐘或以上。期間保持自然呼吸，臉部肌肉盡量放鬆，然後輕輕倒序回到步驟1，接著做"兒童式"（見p.158）作為休息姿勢，令腦部及心臟恢復水平位置。
難度調整 初學者可以先用牆壁來輔助練習"頭倒立式"：於離牆壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然後雙腳提起離地，將臀部貼在牆上。
雙腳蹬直後再把臀部移開，只有腳跟掛在牆上。保持身體垂直，不要左右傾斜。
動作變化
當你能輕鬆完成"頭倒立式"後，可嘗試挑戰這個公升級版本：完成步驟5後，雙腳向左右兩邊慢慢開啟，勾起腳尖，腳跟盡量向外伸展，保持雙腳蹬直。
瑜伽為什麼要練習倒立
4樓：yogasala瑜塾
瑜伽動作倒立的好處主要有以下幾種：
首先是進行瑜伽動作,會有利於我們身體的脂肪的減少,尤其是我們腿上和腰部的脂肪,因為在倒立的時候,我們的身體呈現出了一種垂直的情況,腰部與腿部一起的用力,有助於消除脂肪,並且鍛鍊肌肉。第二個是可以幫助大家消除小腿腫脹過於嚴重的情況,因為倒立的時候,可以消除我們腿部的血液淤積情況。
5樓：亞體協
頭倒立可以加上血液流通，讓你氣色紅潤呢！
瑜伽頭倒立體式如何練才能夠完全不用靠牆？
瑜伽的倒立對那方面會起基本作用
6樓：糖果罐
1、消除脂肪，鍛鍊肌肉
進行瑜伽動作,會有利於我們身體的脂肪的減少,尤其是我們腿上和腰部的脂肪,因為在倒立的時候,我們的身體呈現出了一種垂直的情況,腰部與腿部一起的用力,有助於消除脂肪,並且鍛鍊肌肉。
2、消除腿粗血液淤積
瑜伽倒立可以幫助大家消除小腿腫脹過於嚴重的情況,因為倒立的時候,可以消除我們腿部的血液淤積情況。
3、減輕壓力
倒立姿勢幫助身體抵消和減輕張力。身體中多餘的張力有可能限制血液迴圈。當整個身體出乾反地心引力的姿勢時，可以輕易地進入放鬆的狀態。
4、改善**，保持年輕
通過反重力，改善下垂的內臟器官，和面部鬆弛的肌肉，保持年輕態。更多血液流向面部，**更光澤細嫩。對睡眠改善高效迅速，改善抑鬱心情，調節內分泌。
5、讓大腦恢復活力
倒立增加對大腦的血液**可以更新這個器官的細胞，並增強所有智力功能。包括記憶和運動技巧。另外，倒立姿勢使修煉者的注意力更加集中，從而提高冥想練習的質量。
7樓：呂小牛哥哥
瑜伽倒立的作用
1.促進血液流動
在生活中，進行倒立，能調節身體，例如，能促進血液流動，特別是女性，在進行倒立時，能讓身體血液向盆腔回流，這樣會讓盆腔、小腹有了更多的營養，對促進身體代謝非常好。
2.延緩衰老
在進行倒立的時候，還會讓人的形體變得更加健美，女性進行倒立，面部皺紋減少很多，較好的延緩衰老。
3.調節大腦
在生活中，進行倒立還能提高智力發展水平，對調節反應能力也非常有效。在倒立過程中，能增加血液的流動量，有效的支配身體的感測能力。
注意事項
1.處於疲勞狀態
一般來說，在疲勞的時候，不要進行倒立，這是因為疲勞進行倒立，很有可能會造成體力不支，要知道倒立也是一件非常費力的事情，在體力不支的情況下，很容易造成摔倒受傷的情況發生。
2.酒足飯飽後不宜進行
生活中進行運動，最好不要在酒足飯飽後，一般來說，對於某些運動，在空腹狀態下進行就好了。
倒立同樣如此，以喝酒來說，喝完酒倒立對身體會有影響的，要是因為喝酒造成身體調節出現失衡，無疑是一件可怕的事情。
同時，在飯飽之後，進行倒立，會造成消化不良，甚至會出現嘔吐的發生。
3.在墊子上進行會更好
對於初學者來說，千萬不要心急，最好在墊子上進行，或是毛毯上，這樣即使摔倒了，也有東西遮擋一下，對保護身體會更好。
4.生理期的時候，不要進行
女性處於生理期最好也不要做這個動作，這是因為生理期做倒立很有可能會造成身體調節出現問題，造成血液回流，造成不必要的傷害。
5.休息要合理
在第一次做倒立的時候，很有可能會造成頭痛的發生。這個時候，即使你想著休息，也不要馬上休息，最好在把整個動作從急到緩做一遍後，再休息。
一如既往是成語嗎，一如既往是不是成語
一如既往 y r j w ng 生詞本基本釋義 一 完全 既往 從前，已往。指態度沒有變化，完全象從前一樣。褒義出 處 第二次握手 六 清末以來 到海外求學的中國人何止千百 在學業上有成就的也大有人在 可是 中國又窮又弱的現狀一如既往 絲毫無所改變。例 句1.中國人民將 地支援世界各國人民的正義鬥爭...
一如既往的意思，一如既往的既是什麼意思。
有錢哥哥 解釋 一 完全 既往 從前，已往。指態度沒有變化，完全象從前一樣。釋義 現代 張揚 第二次握手 六 清末以來，到海外求學的中國人何止千百，在學業上有成就的也大有人在，可是，中國又窮又弱的現狀一如既往，絲毫無所改變。示例 可是，那戶人家又窮又弱的現狀一如既往，絲毫無所改變。語法 動賓式 作謂...
愛情上的一如既往是什麼意思，愛情上的一如既往是什麼意思 10
一 完全 如 像 既往 從前。指沒有任何變化，還是像從前一樣。她可能是說你還是和以前一樣愛惹她生氣。希望你們能和好，呵呵 很明瞭 你們為什麼而吵，你女友可能因為你的脾氣或行為還是一貫所以對你很失望才會寫一如既往 你應該好好想想自己 我個人的理解 劉諾珊 人生若只如初見，我覺得愛情上的一如既往是兩人的...