1樓：可愛h妙
情況很簡單，任何速度跑步消耗的熱量都是一英里(約1.61公里)100卡路里。然而，如果速度是7分鐘跑一英里，要比10分鐘一英里的速度消耗更多卡路里，這是因為你在同等時間內跑了更遠的距離，簡而言之，你如果跑得少但跑得快，理論上是可以消耗更多熱量的。
而據美國《肥胖》雜誌刊載的澳大利亞研究發現，每週快跑1個小時與每週慢跑7個小時所消耗的熱量相當，每天快跑8分鐘比慢跑1小時**效果更好。研究人員分析指出，快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素兒茶酚胺，使體內儲存的脂肪(特別是腹部脂肪和內臟脂肪)得到更大程度的釋放，並通過肌肉運動消耗這些脂肪。
2樓：匿名使用者
如果是以減脂為目的的跑步，建議還是慢跑為主，快跑反而適得其反。
有氧控制在1小時內，減少由於過多有氧造成的肌肉流失現象。
另外，慢跑速度控制在8-8.5即可，如果覺得輕鬆可以適當調節坡度。
3樓：匿名使用者
你好，可以適當的慢跑不要突然快跑 . 建議您：慢跑時間長一些會更好的鍛鍊身體，但最開始要適度，逐步加強鍛鍊強度
慢跑和快跑分別有什麼用
4樓：種花家的小公尺兔
快跑：快跑屬於無氧運動，由於時間短且強度大，快跑的負荷強度高、瞬間性強，所以很難長時間的持續，而且疲勞消除的時間也慢。快跑是一種能量的突破、速度的提公升、還可以提公升人體的爆發力、舒緩壓力等。
慢跑可以有效的提高睡眠的質量，長期堅持慢跑可以有效的增強心肺能力、防止肌肉萎縮、不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
5樓：深藍色的貓貓
慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。可加速脂肪消耗達到快速的**目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。快跑一般鍛鍊的是人體肌肉的爆發力。
跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。
跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到前腳掌著地。
不能前腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。
此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後擺時稍向外。
擴充套件資料
在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。
跑步**一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。
6樓：冷飛機看不見
慢跑：可以**，對**來說不是跑步越快**效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑才是一種超乎想象的**方法。
快跑：快跑是一種能量的突破、速度的提公升、還可以提公升人體的爆發力、舒緩壓力等。
慢跑(有氧運動）
如果討厭劇烈運動的人想換個簡單輕鬆的**方法**的話，可以選擇慢跑**。慢跑**的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。
慢跑**主要靠永續性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕鬆**就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。
快跑（無氧運動）
快跑屬於無氧運動，由於時間短且強度大，快跑的負荷強度高、瞬間性強，所以很難長時間的持續，而且疲勞消除的時間也慢。
長期的慢跑你會發現你的跑步速度被限制，而快跑則能打破你的瓶頸期。
拓展資料
相同距離下快跑會比慢跑耗能大。快跑不適合肥胖人群，因為一上來就拼盡全力跑，沒幾分鐘就精疲力盡汗流不止，這樣的鍛鍊完全不利於減脂，而慢跑是最好的減脂方式。如果你不是職業運動員，沒必要經常快跑。
如果想提高身體的爆發力，可以慢跑為主，偶爾在慢跑的同時穿插著快跑。
跑步的好處
提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
經常運動，生長激素hgh的分泌增多並且可以使**緊緻、延緩衰老。
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆「內啡呔」。
經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
7樓：思念浪漫的歌
慢跑：慢跑屬於有氧運動，能很好的提高我們的心肺功能。人體在慢跑的過程中主要的供能方式是有氧氧化，就是主要通過分解脂肪產生能量來供給運動消耗。
因此慢跑有乙個很時髦的作用就是降脂**，而且男女適用。
慢跑有什麼用1、每天堅持慢跑活動，可提高我們的機體肺活量，還可消除大腦疲勞。
2、慢跑運動有助於增強肌肉組織，使它能夠更好地支撐關節活動。
3、慢跑運動還可以增加骨密度，增加血管的張力，防治動脈硬化和心腦血管疾病。
4、慢跑可以促進腸道蠕動，有避免便秘的功效。
5、年輕人經常慢跑，能夠強身健體，達到**的功效。
6、慢跑是保養前列腺的最佳運動形式。
快跑：快跑屬於無氧運動，能夠很好的鍛鍊我們的爆發力。人體在快跑的過程中主要的供能方式的分解三磷酸腺苷，就是主要通過atp分解產生能量來供給運動消耗。
經常進行快跑訓練，人體的超量恢復機制會使得肌肉中atp含量有所增加，從而使我們的爆發力增大。
快跑有什麼用1、鍛鍊人的身體素質，提高身體耐力。
2、提高心肺功能，增大肺活量。
3、強身健體，鍛鍊出乙個好的體魄。
4、經常進行快跑訓練，可以使爆發力增大。
8樓：匿名使用者
慢跑**，快跑練肌肉
9樓：匿名使用者
慢跑可以保持身材，快跑可以鍛鍊肺活量和小腿肌肉。減脂塑形的人會選擇快跑。減脂塑形的人為了快速的達到一些目的，所以會進行然後快跑，而且每一次的話量都比較多，時間也會比較長。
因為他們期望能夠在最短的時間內達到身體發汗，而且能夠起到乙個消耗的作用，但其實，也要注意自己能量的攝取，達到均衡才是很重要的。而不單單只追求運動消耗，忘了營養的合理改善，若是搭配不合理那麼身體，雖然是減脂塑形了，但是健康卻受到了危害。
慢跑好和快跑的好處各是什麼？
10樓：一棟前塵
慢跑，對於保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能、排毒，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑姿勢與呼吸法的一些細節。慢跑有以下好處：
1.消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況是420卡。
2.增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
3.增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提公升身體的作業能力。
4.代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，由汗水及尿液排出體外。
5.減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
6.提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提公升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
而至於快跑的好處主要有：
鍛鍊人的身體素質，提高身體耐力。
提高心肺功能，增大肺活量。
強身健體，鍛鍊出乙個好的體魄。
11樓：手機使用者
慢跑可以讓身體得到很好的調節，增加肺活量．快跑鍛鍊肌肉～增加毅力
慢跑好還是快跑？
12樓：流氓兔子
慢跑好。找到適合你的節奏很關鍵。
慢跑能夠讓人的內部器官、各個系統都得到鍛鍊，長期堅持，渾身會感覺精力充沛，內力外公升。
快跑短時間內效果明顯，但是對身體的傷害大，年紀越大越明顯。
可以結合著來，主要做慢跑，偶爾衝刺一下，體會速度的酣暢淋漓，也不錯。
13樓：匿名使用者
慢跑比較好，快跑的話，以前缺乏鍛鍊的話，容易心肺功能跟不上
14樓：
跑步有效果最起碼要30分鐘以後上，才會燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量！另外我給你個建議跑步要遵循3、5、7原則；3是30分鐘，5是乙個禮拜至少跑5次，7是每次跑步時最高心率要達到170-年齡才會有效果；（例：你20歲，那最高心率是150）。
在進行早鍛鍊時，時間和地點頗為講究，弄不好不但起不到應有的鍛鍊效果，而且可能對身體無益。
1、早鍛鍊並非越早越好。不少人選擇在天亮之前或天朦朦亮時節進行早鍛鍊，以為此時環境幽靜，空氣清新。其實不然。
由於夜間近地面層空氣的冷卻作用，易形成穩定的逆溫層，使空氣中的汙染物不易擴散，因而這時空氣中汙染物的濃度較大。因此，早鍛鍊的人們沒有必要湊這個「熱鬧」。正確的做法是選擇日出之後，因為那時逆溫層被破壞，汙染物向外擴散，正是晨運的好時機。
2、不宜在馬路邊鍛鍊。在城市裡，因場地的限制，許多人的早鍛鍊就在車水馬龍的馬路邊進行。事實上，由於城市馬路車多人多、廢氣多、灰塵多，在馬路邊鍛鍊，肺活量明顯加大，運動者的肺部有可能成了廢氣和灰塵的「過濾器」。
3、樹蔭綠葉空氣質素差。植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，才能製造新鮮的氧氣，而夜間植物不但消耗氧氣而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛鍊的理想場所。
4、霧天進行早鍛鍊有害無益。有些人認為，早晨大霧瀰漫，風景朦朧，此時進行早鍛鍊富有詩情畫意。殊不知，霧是懸浮於近地面空氣中的小液滴，其成分極為複雜，是酸、胺、苯、酚、病原微生物等的混合物。
人們吸入了霧中的有害物質，極易誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎等疾病。
最佳的鍛鍊時間應該是日出之後 早上10點左右和傍晚時分,一般是四五點左右.選擇在這兩個時間段鍛鍊主要是因為在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了接近中午和下午的時候就會公升到最高。因此，在這個時間裡，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低,比較適合鍛鍊。
慢跑和快跑哪個更能燃燒脂肪，快走比慢跑消耗脂肪？
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慢跑和快跑，你比較喜歡哪個方式
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