1樓：軟體小百科
**還是慢跑好。跑步**的方式有很多，形式各種各樣，但是主要跑步的**方法萬變不離其宗，無非就是慢跑**和快跑**這兩種形式。但是哪種才是最有效的，下面來介紹一下：
很多人認為靠劇烈運動可以**，其實這不太科學。因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。**應該採取有氧運動，如慢跑、走路、游泳等，並且一定要堅持，有助於燃燒脂肪。
而走路恰恰是有氧運動。每天走一萬步左右可以達到燃燒脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一點，如果是慢慢地散步，只起到養生和保健的作用，對**作用不大。至於慢跑，它也是有氧運動，可以達到**效果。
慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到**效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。
由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到**的目的。
2樓：小喬陪你瘦
慢跑、快跑和快走哪個更燃脂
很多人認為靠劇烈運動可以**，其實這不太科學。因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。**應該採取有氧運動，如慢跑、走路、游泳等，並且一定要堅持，有助於燃燒脂肪。
而走路恰恰是有氧運動。每天走一萬步左右可以達到燃燒脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一點，如果是慢慢地散步，只起到養生和保健的作用，對**作用不大。
至於慢跑，它也是有氧運動，可以達到**效果。慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到**效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
慢跑的正確方式
慢跑**的正確方法是跑前做熱身運動，跑後拉伸，每週堅持2-3次，每次30分鐘最好，熟悉之後每次增加5-10分鐘，最好控制在1小時內。慢跑的步幅和步頻大概在150-160 步/分鐘左右，同時注意呼吸頻率的調整。
慢跑的好處
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的你)
2、增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。
4、代謝排毒
規律的***可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
6、提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
慢跑一小時能消耗多少卡路里
跑一小時能消耗多少熱量？不同的人不一樣，影響能量消耗的因素很多。一般來說慢跑的話每小時消耗400卡，快跑的話每小時消耗250卡。
以上就是慢跑的好處和一小時消耗的卡路里，所以，跑步不一定要追求跑步的速度才能燃脂哦，掌握好慢跑的步伐和頻率，**效果也很好。
3樓：匿名使用者
慢跑雖然減脂效果好，但是慢跑起碼要到30分鐘以上才能達到一個減脂的效果，而且慢跑是需要持之以恆的，長時間膝蓋會受到不同程度的損傷，例如滑膜炎等等，所以不適合大部分人，快衝、快跑以及其它的暴汗動作結合起來，可以讓心率提上來，達到一個暴汗的效果，還能增加身體的協調性。是很多居家健身的一個不錯的選擇，也可以省去很多時間，飲食在稍微注意一些，減脂效果會更好
快走比慢跑消耗脂肪？
4樓：米的睫毛
科學上證明，
抄快走比慢跑消耗脂肪用於供能的比例高，也就是說快走和慢跑消耗同樣的熱量的話，快走減掉的脂肪比慢跑多。
事實上，快走也是最有效率的**運動。但是，快走消耗的總體熱量不如跑步，既要和慢跑消耗同樣熱量，就得要走很長時間，所以，最好的方法是快走加慢跑，間歇進行。
最後，我想提醒你**的兩大要點：
1.科學的飲食：每日三餐到四餐，不吃肥肉、油炸食品、豬肉，少吃油鹽，多喝水，多吃蔬菜水果，必吃早餐，主食減量。
2.養成良好的生活習慣：**最終成功與否，取決於你是否已經建立了良好的生活習慣，只有如此，你才能保持你的**成果。
祝你塑身成功，健康快樂
5樓：1am米米米
慢跑五分鐘然後快走五分鐘。迴圈。
這樣結合運動的效果會比單一的快走或者慢跑消耗的kcal多。
飯後散步也是必須的。
加油加油！
6樓：nilu玥
當然是快走好啊，首先不太累容易堅持，而且更消耗脂肪哦
7樓：匿名使用者
其實慢跑和快走交替進行，效果會更好
偶們體育老師說的
8樓：◤溺愛
完全正確 快走好
bai 消耗du脂肪其實是差不多zhi的 不過只是快走更有dao助於**
而且快走鍛內煉出來的體 型比慢跑好容 確切的是說腿型很好不會出現大的肌肉塊 堅持快走 最好不是勻速的你可以快走十分鐘 慢走5分鐘 再快走十五分鐘 在慢走五分鐘這樣給身體緩衝庚有利於消耗脂肪的
但是注意運到那個玩意定要做拉伸運動 啊
9樓：匿名使用者
快走減腿，慢跑減全身
10樓：天蠍運動派
慢跑與快走，到底哪個更健康、更**？
11樓：
不能這樣bai說 . 快走會有小腿肌肉 !~du應該選zhi擇走路比較好
這樣可以**dao ,又不會有版肌肉
但每天要走一個消失才可
權以 .
我之前試過 ,每天如果吃的東西不是很多
加上走路
幾乎一天可以瘦1到2斤 .我兩天就瘦了4斤很快速,你可以試試
快跑與慢跑，慢跑和快跑分別有什麼用
情況很簡單，任何速度跑步消耗的熱量都是一英里 約1.61公里 100卡路里。然而，如果速度是7分鐘跑一英里，要比10分鐘一英里的速度消耗更多卡路里，這是因為你在同等時間內跑了更遠的距離，簡而言之，你如果跑得少但跑得快，理論上是可以消耗更多熱量的。而據美國 肥胖 雜誌刊載的澳大利亞研究發現，每週快跑1...
慢跑和快跑，你比較喜歡哪個方式
我比較喜歡慢跑，因為我本來就是慢悠悠的性格，快跑的話覺得太挑戰極限了，還是慢慢的好 其實我更加喜歡快跑，我覺得快跑才能夠讓身體快速燃燒起來。而且也會特別的有精神。我個人比較喜歡慢跑，慢慢的跑步，然後讓身體一點點的出汗，這種感覺是很舒服的，不像快跑給人的感覺好累。慢跑，因為這樣既可以鍛鍊身體，也不會很...
運動多少分鐘才開始燃燒脂肪，慢跑是多少分鐘才開始燃燒脂肪
慢跑30分鐘才開始燃燒脂肪。美國運動協會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動後血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量新增，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析...