1樓：
因為你力氣很小，先降低難度，你可以先站立姿勢，離牆遠點推牆，根據自己的力量決定做的次數，做吃虧之後，然後換做仰臥起坐，做仰臥起坐因為你力量的原因，你可以讓別人用一點力量拉你，盡量讓你做，或者你把背部墊高點，讓自己處於上身高姿態，做的次數可以根據自己的情況，做吃虧之後再做推牆，輪換做，至於做幾組根據自己的情況而定，建議推牆每次做150次之後換做斜臥起做，做乙個星期之後，再加大難度，直到能完全做俯臥撐和仰臥起坐，總之，是慢慢來，慢慢加大難度
2樓：匿名使用者
別擔心 對於那些不善於運動的人 這種情況很正常 別跟我說你經常運動
從現在開始你要多做運動 俯臥撐和仰臥起坐做不起來的話就要多練多做
每天一次就可以 當然像樓上說的要分組我也沒意見 其實個人覺得每天一次會更好
我自己是在晚上要睡覺之前做的 每次做都盡自己最大的力去做 累跨就拉倒
不到幾天就會有很大進步的
3樓：匿名使用者
不知道你現在多大，從你說的情況說明你平時太缺乏鍛鍊。俯臥撐要求腰部和手腕都比較有力量，仰臥起坐要求的是腹部的力量，你可以有針對性的進行一些力量訓練，慢慢的你會發現有很大的提高，現在就開始鍛鍊吧，祝你成功！
4樓：
下次一分鐘做6個，慢慢來，你要是想練的話，堅持就會有效果，奇蹟往往就是不經意間達到的
5樓：匿名使用者
每天接著做 指導你能做多了為止
6樓：
我是武警班長，告訴你：強迫自己做，堅強點！要靠自己！
7樓：張晨
堅持，堅持就是勝利！相信自己能行，默默的在心裡念著 加油 加油 我行的~
8樓：匿名使用者
分3組做每組做到力渴，中間間歇1到2分鐘第二天休息。還要堅持一段時間就是有長進。祝你健康
9樓：匿名使用者
你多大 未青春期的話你就需要多鍛鍊 不能怕苦 如果你已經進入青春期 那你需要看看醫生 要是成年了的話 那就說明你的情況已經很嚴重 不能拖
10樓：匿名使用者
你缺乏底子，要加強基本功的練習，可做些如跑步、懸掉等簡單運動，只要留心，生活處處可以鍛鍊…
做俯臥撐，仰臥起坐下蹲等練肌肉會不會限制骨骼發育？我身高本就不搞高，力氣還小，總被人欺負
11樓：博採眾長活學活用
你需要飲食調養，先天不足，只靠鍛鍊是不行的，經常吃黑豆大公尺試試
俯臥撐做不了幾個怎麼辦，每次做二十來個就累了，就做不動了，怎麼辦啊，是不是力氣小了？ 20
12樓：眾神意志零九
只能說是耐力變小了，長時間做標準俯臥撐並不能增強你的力量，開始時候會有效果，長時間之後只會增強你的耐力，建議採取高階式俯臥撐。
13樓：在水一方呀
慢慢來，做不到20個可以做15個或十個，等你感覺可以做20個時再做，這樣每次都加一點，持之以恆，一段時間後你會發現一次效能做的是好幾個20
14樓：
一組十個，中間休息2分鐘，多做幾組
15樓：匿名使用者
不是的，你每次做20個然後休息下又繼續做20個。每天這樣做500個就可以了！
16樓：閆林華
不要太免強自己，要續序漸進，這個需要毅志力，努力堅持，加油吧。
17樓：現實太扯蛋
這個要慢慢來，急不得，你可以今天做20個，明天做21個或者再多做幾個，後天再加幾個，練力氣就得堅持
18樓：傷心時吃糖
實在不行 每天加三個 實在不行 加乙個 只要堅持
19樓：烏紫雲
一般開始的時候均與你相同，做不了幾個，但堅持不懈，循序漸進，就會越來越多了。
20樓：吾叄省
加強運動，俯臥撐主要是臂力和腰力，多做就行了
21樓：雲山老松
身體健壯，非一日之功，永恆鍛鍊，方可達成！
22樓：斯文
一開始做那麼多肯定是累的，鍛鍊要慢慢來，硬來會傷到肌肉的
23樓：元曉旋
每天堅持鍛鍊，慢慢的就會做很多個了，貴在堅持
24樓：匿名使用者
堅持鍛鍊， 每天或者隔幾天加1個 慢慢做
25樓：花兒flower綻放
每天練20個，累了就休息，慢慢積累，就好了。不能太累
26樓：xx_夏至
每次二十個 一天多來幾次 然後以後逐漸加多
27樓：領悟丶小妖
堅持！ 我在家待久了 也不行了
28樓：吾運凱
每天堅持，每天加多乙個，你就會越來越厲害!
29樓：vip方大方
持之以恆，一口吃不下一頭大象
30樓：空佛
每次不用做太多，關鍵做標準，堅持下來，就會慢慢好的
31樓：7758聽聽
你不要在**了要不然你的肚子就有病了
做仰臥起坐或俯臥撐肚臍下面痛
這是由於長期沒有運動，突然做俯臥撐和仰臥起坐，運用到腹部肌肉，肌肉為了適應，產生大量的肌酸導致的肌肉痠痛。通常這種痠痛會在運動後24小時開始，48小時達到頂峰，72小時後緩解。可在運動後多做腰腹部的拉伸，以緩解這種痠痛感。 小白我們回家啦 這是很正常的。因為俯臥撐和仰臥起坐都用到腹部的力，這兩個動作...
做俯臥撐和仰臥起坐的具體方法
做俯臥撐的正確姿勢 俯臥撐對腹 背 胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。一 兩手距離變化 雙手略寬 或略窄 於肩膀，肘部開啟與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力 肩部肌肉的力量 略窄於肩膀距離的方法，...
每天做俯臥撐和仰臥起坐能練出肌肉嗎
小浩 病情分析 如果想練出肌肉每天堅持運動時必不可少的指導意見 長時間堅持做俯臥撐和仰臥起坐可以練出手臂上肢肌肉與腹肌，可以堅持跑步 槓鈴等運動，堅持每天做俯臥撐可以練出腹肌嗎？ 可以來的 卷腹 就是將自整額個腹部都捲起來。抬腿練習 先躺平，雙腳抬直，反覆不斷的向上抬和生體成90度 仰臥起坐 剛開始...