1樓：匿名使用者
建議先把手放高腳放低做
這樣比較省力
相反手底腳高就費力
你可以慢慢的把手的高度從高到底練習
一直到你可以腳放在高處手放底處為止
做俯臥撐的正確姿勢
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部開啟與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同乙個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同乙個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部開啟與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同乙個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同乙個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
以上是我的建議，希望對你有所幫助。
記得採納哦
2樓：匿名使用者
先用輕分量的啞鈴做啞鈴推舉與啞鈴飛鳥，鍛鍊半個月以上，再去練俯臥撐，榻要做30個俯臥撐 ，估計要鍛鍊三個月以上。
3樓：
以你的年齡的話，連坐30個應該不成問題，可能是平時沒有鍛鍊，每天堅持做10-15個，慢跑1公里以上，引體向上做5-10個，高抬腿跑（原地）50次（速度盡量快），不出一星期，俯臥撐三五十個就不成問題了。
4樓：
你的身高體重不錯，手臂力量確實差了些。如果開始平地俯臥撐做不了，先試試趴在沙發上、茶几上練練，也可以練練啞鈴，再有條件練練單雙槓。如果是學生，現在真是鍛鍊的好時機，會讓你將來受益匪淺。
我上學的時候經常鍛鍊，現在四十多歲了，俯臥撐一口氣還能做50個。
5樓：請叫哦阿
我以前也是 去過一段健身房就好啦 感覺最大就是臥推 鍛鍊貴在堅持
6樓：虎老打天今
鍛鍊上肢力量還有腰腹部的肌肉，啞鈴的話可以的，你這個身材好的不得了了
7樓：匿名使用者
平時多做訓練，我的練習是開始不必把俯臥撐做得過於標準，且俯臥撐的幅度不要太大，剛開始的時候，可以做得不多，從第一次每次不到十個，但是你可以多做幾組！過兩天將自己一組的個數增加五個，組數當然也不能少！二個禮拜下來肯定能做30個，這時你可以繼續增加每組的數量，也可以將你的動作做得更標準！
要記得俯臥撐，做得越慢越標準的難度越大！
8樓：宇宙外的三道題
如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。當力量提公升以後在直腿做標準的俯臥撐。
當能做上幾個標準的俯臥撐以後，每組盡力做到力竭，這樣可以快速提公升每組俯臥撐的數量。如果是原本能做5個左右的，嚴格訓練3個月做30個可以做到的。如果是乙個也做不了的，那就不好說了，每個人情況都不一樣。
9樓：亦久亦舊
一次型彎下去。
努力做。只要能撐上來。兩個星期就能做三十個了
做俯臥撐做不起來，要訓練多久才能連做30個？怎麼訓練？
10樓：緒小凝桂忠
如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。當力量提公升以後在直腿做標準的俯臥撐。
當能做上幾個標準的俯臥撐以後，每組盡力做到力竭，這樣可以快速提公升每組俯臥撐的數量。如果是原本能做5個左右的，嚴格訓練3個月做30個可以做到的。如果是乙個也做不了的，那就不好說了，每個人情況都不一樣。
我俯臥撐一次效能做100個，不分組，但為什麼一口氣只能做30個左右，我想練到一口氣一百個該怎麼練？
11樓：非常㈦度
我想說的是
你要明確你的鍛鍊目的 是想要力量 還是耐力 還是肌肉 還是爆發力 明確了目的再進行鍛鍊。因為能做一百個其實沒有特緩慢做三十個的練力量。
言歸正傳，其實一口氣做一百個的肌肉是血管密集型的耐力肌肉，紅肌得到鍛鍊。要知道你之所以「幾個幾個」做到一百個 其實是肌肉在短時間內休息了。這種練習鍛鍊的是肌肉的恢復能力。
如果想勻速做100個 那必須先增大肌肉維度，也就是胸肌和肱三頭肌的塊頭，只有這樣才能保證更多的能量和血氧**。而要增大肌肉維度，必須先做大重量小次數的相同練習。然後多吃多休息，等肉肉多了，就有底子勻速做一百了。
12樓：匿名使用者
太不現實了吧！！這樣的想法就很不科學哦！你看都雷到上面的兩位童鞋了！！正確的俯臥撐做法根本就不是一口氣上百個，應該是下的時候呼氣，上的時候吸氣！！！@！嗯嗯嗯
怎樣做俯臥撐才能效果最佳呢，怎樣做俯臥撐手不會痛
菲飛老師 俯臥撐可以說是乙個最常見的訓練方式，因為我們不論在哪，在家或是在辦公室也好，都能趴下開始做俯臥撐。不論是增肌還是減脂階段，俯臥撐訓練都是首當其衝的。並且俯臥撐能練到很多的部位，例如胸部 三角肌 三頭肌和腹部肌肉。不同型別的俯臥撐練的部位又會多一些，就像你抬起一條腿做俯臥撐就能練到腹外斜肌和...
胖子怎麼做俯臥撐，胖子做俯臥撐有用嗎？？要怎麼減肥？？
如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。如果身材較胖，練完俯臥撐後可以慢跑30分鐘以上，體重減輕了一般助於俯臥撐的鍛鍊。只要經常做俯臥撐鍛鍊，胸部和手臂力量都會慢慢的增加，那麼做俯臥撐就會越來越輕鬆了。下面是俯臥撐的標準動作 要做...
做俯臥撐的技巧問題，做俯臥撐有什麼技巧？
十四歲，不急。練的時候兩手指尖相對，窄距離，可以練胸肌。保持練習仰臥起坐，千萬記得下去時吸氣，坐起來時深呼氣。另外，臂力練習時必須的，買兩個啞鈴，分組 隔天練習，不要每天練，要一天隔一天，否則不長肌肉 每次都應該力竭為止。俯臥撐需要肌肉的配合，另外，如果體重很重的話多跑跑步，多跑就會瘦的。一千公尺也...