深蹲力竭起不來怎麼辦，每天靠牆深蹲到力竭，到底有什麼好處

1樓：炮炮兵

深蹲是訓練之王，沒有練深蹲的健身者都不算是真正的健身者！沒錯，深蹲不管從哪個方面來講都是優秀的最優秀的訓練動作之一，不管你的目標是增加力量，肌肉，減脂，改善體能，，深蹲都是必備的動作！

但是雖然深蹲好，但很多人在練深蹲的過程中不免會出現危急時刻：蹲到一半起不來，貪圖大重量，最後被槓鈴壓住，無法蹲起，但如果要是真的出現這樣的情況該怎麼辦？？？該如何自救？

1.丟槓：在你力竭時，實在沒力了，最好的方法就是選擇把槓鈴扔掉，，正確的做法是讓槓鈴從後背滑落，而不是從前方！

2.如何避免這樣的危險情況？：在進行深蹲訓練時最好選擇有安全銷的訓練架，在訓練前把安全銷設定到合適的位置（高度約比你平時深蹲的最低點小10公分）當你蹲到一半起不來時，千萬不要硬上，勉強硬往上蹲很容易導致中心偏移，而是緩緩的往下落，把槓鈴放在安全銷上！

3量力而為：運動傷害的發生和危險情況的出現往往是因為過於自負，多數人選擇了超過自身實力的重量進行訓練，最終受害的只有自己！

改變這一狀況唯一的辦法就是放下虛榮心，量力而為，自我感覺到接近力竭時就不要勉強，給自己一到兩次保留次數，讓動作變得更有質量，讓訓練變得安全有效，才是你該關心的重點！在大重量深蹲時，最好有保護者和你一起協助你深蹲，有人協助和保護會讓你更有安全感，同時幫你規避危險因素！

每天靠牆深蹲到力竭，到底有什麼好處

2樓：龍之刃者

增加意志力強身健體

3樓：匿名使用者

鍛鍊腿粗腰部肌肉承受能力，調整身體協調性哦

單腿深蹲可以每天做嗎？體重140做四組每組力竭

4樓：涯上聽風

兄弟，關注好自己的營養和生活習慣。隨年齡的增長漸漸減小運動強度。我在在22歲之前關於身體運動方面幾乎鍛鍊得無所不能。

小時候練過武術，後來練過田徑。但是現在只能做些長跑之類的運動。正是因為訓練得過度了。

說這些是真心希望保護好自己的身體別因為年輕就無所顧忌。單腿蹲起這種練習對腿部力量訓鍊很有效，但是一定要關注好膝蓋，如果出現不適，痛感，漲感就不要再練習了。nba那些黑鬼身體那麼好，膝蓋練多了都廢了，別說我們這黃種人小身闆。

5樓：

可以，腿部肌肉是大肌群，每天鍛鍊完全可以。

普通體制的人練出馬甲線要多久一般每天做150個仰臥起坐深蹲50個臀橋三組力竭平面支撐三組

6樓：匿名使用者

普通人這樣，3-5個月就能看到輪廓。小半年或者1年之後你就能收到成果。平時飲食沒什麼特別要求，就是控制食量，別吃太多。盡量做到少吃多餐。特別是晚上別吃多了。

7樓：洛克人

能堅持下來每天做並且強度慢慢增強，三四個月吧

8樓：旱獺3號

基因問題！基因好就出的快！鍛鍊是靠毅力的

9樓：流星紅塵

馬甲線只要減脂就會有，光有力量訓練不好出。