1樓：力動健康科技****
你運動量太大了，超過肌肉的承受能力，所以會產生痠痛的情況，一般經過幾天的休息會就恢復，到時你肌肉的承受力會增強。
以後運動要適量，要逐步增加。
2樓：vivianpan漱兒
在正常情況下，你的肌肉長期沒有受到鍛鍊，深蹲時間太久就會使得，腿很疼，所以繼續多蹲幾天，三四天後就不會疼了。
如果你關節屬於風溼，那麼天氣不好的時候就會出現這種狀況。
如果你是無緣無故，就是正常的蹲下去，然後就疼，那你多試幾次，如果依舊是這樣，那建議你去附近醫院看看吧。
3樓：匿名使用者
做德國體操《也就是上下蹲》都有這個過程，只是輕重不同，有的走路困難，但是幾天就好，這幾天訓練強度減輕一點。堅持下去就好了。膝蓋有過病史沒有關係，因為你是大腿肌肉痠痛。
我的膝蓋斷過，一樣的健身。也不是拉了筋，只有練爆發力的專案才可能。不要被那些沒有經歷過的嚇倒了。
免的前功盡棄，實在可惜！本來不想說的，實在看不下去了。《幾天就可以知道對不對了》
4樓：紫雲詩彥
席地而坐一會就好了。
還可以適當按摩一下捏一捏。
若是左腿就掐右手大拇指和食指的中間凹陷部分千萬不要猛地一下站起來。
可能還會造成頭昏。
做深蹲起腿疼怎麼辦
5樓：頂級**專家
前幾次做因為沒有適應，造成肌肉乳酸堆積，所以痠痛。
不過不影響，就是這樣的，如果想快速見效，需要達到撕裂肌肉。
建議循序漸進的方式，運動不可急功近利，方法要正確。
做完深蹲腿疼的很怎麼辦，做深蹲腿痠痛
6樓：rui不可當
對於這種症狀，運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉痠痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復。
長時間不運動，偶爾運動一次的話，感覺會更明顯，建議多做運動 ，持續性的運動才會達到，理想的效果。
深蹲過後大腿疼是怎麼回事？深蹲後大腿肌肉痠痛怎麼辦？
7樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
深蹲訓練之後第二天腿痠疼還可以繼續練麼？
8樓：美美love星
分析如下：
如果只是痠痛，而且可以堅持的話，建議做好拉伸運動之後，再繼續。
健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉痠痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉痠痛。
肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
9樓：忘川的新年
本人練習深蹲剛好3年，對這個運動算是有點認識，說道當初為什麼要練這個，其實是看了網上一個健身的人說過：“深蹲是壯陽的唯一運動”。不過這麼長時間下來我確實能夠體會到明顯的效果，後來才知道，深蹲的時候可以鍛鍊到下肢肌肉群，特別是控制s精的pc肌的鍛鍊，因此對提升性功能很有效果。
我還專門在手機裡下了個g動做凱格爾運動鍛鍊這塊肌肉，鍛鍊一週就可以感受到在硬度方面有很大提升。
本人今年33歲，體重145斤，身高1米73，也就是從30歲開始練起。以前只有練過俯臥撐和倒立什麼的，而且從沒有去過健身房，都是在家練。開始只是用兩個各30斤重的啞鈴，每天早晚各蹲起5次，每次30組。
過了一個月在**買了一個小槓鈴，又買了一個槓鈴架，但是架子很矮，需要雙腿蹲很低才能起來。直接上到100斤，這樣每天早晚蹲起兩次，每次5組，每組5下。這樣練了1一個月，上到150斤。
這個不是漲的快，而是以前的力量夠但是沒有一下蹲那麼多。
1年後用了米長的奧槓，最大重量可以蹲起270斤，可以蹲起4個，這也是我的極限了，因為膝蓋經常疼，不敢往上加了，以前練這個太頻繁了，我看別人都是一週蹲一次，我經常1天或者2天一次。所以改到3天或者4天蹲一次，每次3組，一組5次，重量210斤。
效果：確實腿部有力很多，臀部很大很翹，爬上上樓梯都很輕鬆，測血壓心率一分鐘57左右。
動作要領：兩腿分開，寬度比肩膀寬就可以了，前腳掌向外開啟，本人都是高杆深蹲，沒有做過低杆姿勢。在蹲起的時候一定要腰部挺直，蹲下的時候儘量深一點，起來的時候要把重心壓到後腳跟上，因為理論知識有限，不好形容出來。
本人真心建議適當練練就好，不要太追求2倍或者3倍什麼的，深蹲真的很危險，因為動作不標準傷到幾次腰，有幾次沒有力竭沒有起來，還有身邊有人幫忙才沒有事。
具體好在哪說實話沒有太大的感覺，只是習慣了沒事練練，當個業餘愛好吧。
10樓：匿名使用者
腿痠說明練的有效果是好事，如果一點感覺都沒有你不是白練了？如果你是老健身，志在練力量而不注重肌肉大小，並且覺得體力沒問題的話，第二天可以接著練。但是，要做到充分的睡眠和營養補給，再訓練之前要做好熱身，很重要的一點，沒做完一次就做一些肌肉放鬆按摩、伸拉，這樣可以減少肌肉痠痛，有利於恢復。
力量訓練是否連續做主要是看訓練量，足量的深蹲後必需有肌肉反應，在肌肉反應期不能做質量大的肌肉訓練，輕則拉傷，腰傷，，在肌肉反應期，應該左放鬆運動，我們做完深蹲，通常是做跑的訓練，可以鍛鍊肌肉間的協調性，這對以後肌肉運動有很大幫助。
健身的深蹲，鍛煉出來的肌肉只能看，一點力量都沒有，為什麼呢？因為健身的訣竅是獨立肌肉，讓單塊肌肉鍛鍊，而運動員則否，肌肉發展的同時協調性亦要發展，否則“力不從心”，放鬆的目的就是這樣。
11樓：創作者慶帥
深蹲訓練之後第2天腿腿痠麻就不要繼續練了，如果過度練習的話，會對身體造成不良的影響，腿痠麻說明你的身體適應不了。
12樓：一氧化二氫有毒
別練，肌肉不是靠運動帶來的損傷帶來的，而是靠運動後過量恢復帶來的。要是沒有恢復好，只會事倍功半，影響肌肉生長。也要看你做哪類的，像深蹲這類，可能要兩三天才能恢復好。
至於你說的天天練，是真的少。很多頂尖的，臀部三四天才練一次。
13樓：匿名使用者
你是一下子做太多了，這個是要循序漸進的，一天一天往上加量，但不要加的太多。
14樓：匿名使用者
想提高成績、吃點苦沒啥。
15樓：匿名使用者
可以，但不要做太多了。
坐完深蹲，第二天腿疼怎麼辦
16樓：千年大夫
正常長時間不接受大量訓練的話 就會這樣。
17樓：街頭殘局阿軍
正常的我練完也這樣。。。
做深蹲後大腿疼，有什麼簡單快速的方法，可以快速恢復？
18樓：我去有意思好吧
快速恢復的方法：
1、伸展練習。
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩。
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷。
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息。
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
19樓：匿名使用者
肌肉拉傷、用熱水溼毛巾了以後呼上去，加點鹽也可以！
20樓：皂田村民
香港黃道益活絡活油，不錯的選擇。
深蹲後大腿肌肉痠痛怎麼辦
21樓：清飛楊
1.拉伸練習：
重心落於左手；儘可能拉大左膝與右腳的距離；身體向右轉，目光向上看。感受到大腿前部的拉伸，保持動作30-45秒後換邊進行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解決方案。
2.冷敷與熱敷。
運動後立即冷敷。運動二十四小時後熱敷。做深蹲後立即冷敷可能可以減少肌纖維的損傷、酶的釋出等。而做深蹲後二十四小時熱敷則可以加速新陳代謝和血流迴圈，緩解腿疼。
3.泡沫軸擠壓。
泡沫軸擠壓可以緩解遲發性肌肉痠痛症(doms)的原理是利用身體自我抑制的原理放鬆緊張的肌肉，減少肌肉張力，從而緩解做深蹲後的腿部肌肉痠痛症( doms)。
4.按摩。做深蹲訓練48小時後，如果大腿部分還感覺痠痛，說明肌肉組織仍有乳酸殘留。按摩就是很好的給肌肉“外力排酸”的方法。
22樓：動嵐健身學院
深蹲之後的大腿痠痛該怎麼鬆解膕繩肌？
哈克深蹲怎麼做呀？哈克深蹲要怎麼做？
這裡說的哈克深蹲並不是使用配重器械的肩托深蹲，而是使用槓鈴的傳統形式。練習者將槓鈴放在身後的地面上，屈膝下蹲，直到雙手握緊槓鈴杆。伸直腿部的同時將槓鈴拉起，直到腿部和腰部伸直。硬拉時很容易出現的一些技術錯誤在哈克深蹲時都能得到自然克服。標準的硬拉動作要求先屈膝下蹲，而不是俯身弓腰，哈克深蹲自然做到了...
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