1樓：匿名使用者
1，人一天要跑多少公尺是個根本沒準的事兒，根據個人的情況而定，打個比方：有些人每天跑10000公尺啥事兒沒有，有些人跑這個量可能會導致肌肉反覆的拉傷。
2，跑步有兩個最重要的因素：步幅和步長，發展步幅和步長的最佳年齡段是11--13歲，從9-10歲起訓練經較好
3，一般人可以採取足中著地的方式，由足弓來緩衝**，減輕對膝關節的壓力。但對於初級跑者，或者體重較大的跑者來說，可以由足尖慢跑開始。這樣可以通過增加足弓緩衝，提高足弓支撐力，來降低對膝關節的衝擊，預防膝關節受傷。
以後可以逐步開始掌握正確的跑法，即「足跟—全足—拇趾」的方式。跑步一般有兩種方法，一是先後腳掌著地，注意不是腳後跟是腳掌的後半部，就是腳弓後面的部分，然後自然過渡到前腳掌，然後早提起後腳掌，用腳尖蹬地向前跑。二是腳前掌先著地，然後自然過渡到後腳掌，再然後早提起後腳掌，用腳尖蹬地向前跑。。
2 跑步時踝關節要有控制，不要刻意抬高腳趾和前腳掌，也無需用力蹬地，只要維持踝關節保持一定緊張度，避免踝關節扭傷。
3 初跑者，步幅不要過大，防止膝關節在邁步時過伸，也會導致韌帶的損傷。盡量選擇直道或操場的外圈，可以減少膝關節內外側受力不均，以及雙腿負重不均而造成的關節損傷。
4 繃緊臀部，髖關節前後擺動，避免骨盆過度前傾，使重心不過分向前，減輕地面對骨盆的作用力，保護骨盆及腰椎。確保髖關節前後擺動，減低地面反應力對骨盆的影響。
5 微微收腹，感覺讓腹肌靠住脊柱，盡可能採用規則的，有深度的腹式呼吸。
如圖：或採取以下要點：、
如果你只是想收跑，為了健康上面這些要點就足夠了，可果想在跑步上發展，走職業運動員的道路，最好找個好的教練，讓他幫你指導一些，跑步的姿勢要經過教練的糾正才能標準的，我當年練的時候，光姿勢教練糾正了一年多才算達到要求。
2樓：帥氣的周慄本
1200公尺左右，6歲開始，長跑時腰挺直，放鬆
對一般人來說,一天內跑步鍛鍊多少公尺最科學?
3樓：狧鈀蒥
乙個人copy每天跑步多少距離，是因人bai
而異的！因為人du與人的年齡、性別、體質zhi不同，跑步時間也不可能相同。
dao一般來絕喊說，少年時代每天跑步40分鐘-1小時為宜。中年人每天保健量30-40分鐘，如果想**40-60分鐘，因為跑步前30分鐘消耗的並虛野能量是血糖提供的，往後消耗的能量才是脂肪提供的。慢跑是譽畢最好的**方法。
老年人每天散步30-60分鐘為宜，不宜跑步。
4樓：手機使用者
那要看你跑步的目的是什麼，你跑步是為了鍛鍊什麼
如果人每天一直跑步能跑多少公尺
5樓：匿名使用者
這個要分人，每個人體質不一樣，你說的是每天還是跑步一直後，每天的話，可以跑半程21公里甚至30公里也不奇怪，跑步後的話有可能幾千公里了
跑步的正確姿勢？
6樓：生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
7樓：匿名使用者
您好，跑步的正確姿勢應該是頭部在肩部正上方，肘關節彎曲稍大於90°，臀部在身體正下方，大腿前擺不過高。另外，跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。
一、頭部要保持在肩部的正上方，不要向左右偏，頭與上身保持在一條直線上，上身基本正直，稍微前傾，同時跑步過程中面部肌肉要放鬆，這會使您節省很多體力。
二、肘關節彎曲稍大於90°，兩手自然握拳，前擺時手稍向內，後擺時肘稍向外，同時要保證雙臂始終向前擺動，手臂和肩膀也要有意識地向後擴。
三、保持臀部在身體的正下方，而不能將臀部向前撅起，也不要把整個身體向前傾，這樣會引起後背疼痛，降低跑步效率，同時您將會發現您不能輕易將膝蓋抬高。
四、大腿前擺不宜過高，腿部後蹬不要充分伸直，長距離跑步時膝蓋不要抬得太高，只有短跑選手或在上坡時才需要太高膝蓋。
拓展資料：
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，
就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
如何練習長跑？？ 一天最佳 跑多長時間？？？
8樓：唯一
1、如果是初跑者，而且以前不經常運動，就要循序漸進的來。頭兩周每天進行連續20-30分鐘慢跑的適應，跑不下來可以再減少時間，但最好不要低於15分鐘，不必追求速度和距離，能根據自己體能跑完這麼長時間即可。以後每兩周就增加加5-10分鐘。
如果只是健身跑，能夠增加到連續跑45-60分鐘就可以固定下來，作為每天的運動量。
2、也可以以距離為標準，比如開始兩周每天跑3公里適應，然後每個月增加1公里左右。直到增加到你滿意的距離，然後就固定下來。
3、如果以後有能力還想跑的更遠同樣像這樣，以周或月，循序漸進的增加。如果想提速度，也要先追求距離，後追求速度。
4、只是健身長跑的話最好以中等強度勻速跑，就是跑5分鐘後前額和後背微微出汗那個速度即可。
5、跑步最好在下午3-5點，或者晚飯後2小時以後進行。
6、跑步的呼吸最好用鼻口結合，不要只用口。呼吸頻率以4步一呼、4步一吸，要深沉、均勻，不要做那種淺而短的呼吸。
7、長跑要有一雙合適的跑鞋，如果一般健身跑，可以選一般慢跑鞋即可，想提高一些的話可以選專業馬拉松鞋，即輕便有耐磨。但不要穿布鞋、足球藍球鞋，容易讓腳和膝蓋受傷。
8、長跑一定要主要休息，切記不能天天跑。每週至少要休息一天，普通健身鍛鍊可以每跑2-3天就休息1天，或者隔1天跑1天都行。
9、長跑最重要的是堅持，這是一項很枯燥的運動，如果沒有毅力是很難達到效果的。平常除了長跑可以經常換換其他運動方式，提高運動興趣。不過長跑也會上癮的，一旦上癮，你會徹底迷上這項讓很多人看來很恐怖的運動。
9樓：
你是為了健身還是為了比賽訓練？？一般建議每天2次，上下午各一次，每次至少半小時以上，慢跑即可達到健身的目的。如果是為了比賽訓練那就比較有講究了。/
10樓：匿名使用者
長距離跑簡稱長跑。最初專案為3英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000公尺跑和10000公尺跑替代。據記載，現代最早的正式長跑比賽是2023年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。
奧運會比賽專案男、女均為5000公尺跑和1000公尺跑。男子專案2023年列入；女子5000公尺跑2023年列入，10000公尺跑2023年列入。
在人們日常生活中，長跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，北京青鳥健身教練周有勇告訴記者，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。
跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
長跑中如何掌握呼吸方法
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。
一、 中長跑教學中學生呼吸所存在的問題
1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習
在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。
另外，由於學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。
2、步法與呼吸的節奏感差
在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
二、 中長跑教學中呼吸與步法配合的教學方法
1、簡單配合提前教
在剛開始練習中長跑時，先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，並過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反覆練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來，這個階段是練習中長跑的基礎，所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清，並時刻注意觀察、提醒、糾正，然後短距離與步子配合練習，讓學生自己體驗，教師從旁指導，通過反覆地強化，加深學生對奔跑節奏的感覺，為中長跑教學打下堅實的基礎。
2、初練時強調呼吸自然
在進入中長跑練習的初始階段，應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時，由於學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過於做作，導致動作僵硬，反而形成身體的不協調，呼吸不自然，上下難顧，這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然，心靜體鬆，在這個基礎上再強調與步子的配合，就會起到更好的效果。
3、熟練階段應強調意識，突出呼吸與步法配合的教學
當學生逐步建立了完整、正確的技術概念，也已達到了中長跑的技術要求，即動作規範，呼吸與步子的配合協調、柔和，這時應強調呼吸的意識，突出呼吸與步子的緊密配合教學，達到象武俠**中所說的「無招勝有招」的境界。在這個階段中，學生的跑姿輕鬆自然，呼吸順暢，中長跑的測試成績也有了突飛猛進地提高。而且「極點」出現的時間也越來越短，出現的「極點」反應也越來越小。
應該說中長跑成績的提高是不斷地克服「極點」來實現的，可見呼吸節奏的好壞對中長跑成績好壞起著致關重要的作用。
四、大眾健身跑的初始訓練方法
業餘長跑選手訓練時，如果你還不能夠一次跑40分鐘以上，應該每週增加跑步距離或時間10%，保護自己不遭受運動損傷。只有能夠跑40分鐘以上之後，才要考慮提高速度的問題，通過間歇跑、變速跑等訓練提高速度。如果條件許可，最好能夠進行山坡跑。
總之，中長跑成績的提高，不容質疑呼吸與步法的緊密配合是關鍵的，但是還要與其它的手段相配合，包括科學的訓練手段、方法等，這樣才會起到好的效果
跑後仍要漫步幾百公尺
長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四類人不宜參加長跑
由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。
一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；
四、老年高血壓和糖尿病患。
熱身步驟：
a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
長跑的社會學意義：
人類最簡單的健康自救方式之一。它源自人類對自身機體結構以及身體機能的昇華認識，是乙個非常科學的漸進過程。人類在對長跑的功能的不斷認識過程中，加深了對自己機體的了解。
長跑本身，有利於思考，有利於思維的健康和思維能力的訓練。
人一天不停的跑最多跑多少公里，跑步一天跑多少公里合適？
馬拉松運動是典型的長跑比賽，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里。這個比賽專案距離的確定要從西元前490年9月12日發生的一場戰役講起。這場戰役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發生的，史稱希波戰爭，雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉人民盡快知道勝利的喜訊，統帥公尺勒狄派乙個...
人一天跑步多久合適，最近在健身，乙個人一天跑步多久合適，最近在健身
八卦又何妨 一般來說，跑步很適合健身，但是如果跑的太久了對身體也有損傷，有建議說正確的時間是30分鐘到乙個小時左右，是慢跑，或者疾走30分鐘也是可以的。 燕鋼一分子 好，不知樓主是想 還是健身。如果是想 的話，建議樓主進行有氧運動。針對跑步用做 的人群來說，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤...
紅米花生一天可以吃多少，花生一天吃多少好
逆轉生死線 吃生花生米好.而且生吃花生米對有胃病的人是有好處的。最佳方法是每天早晨空腹吃幾粒 很多人不能堅持，胃痛胃酸時再吃也有一定的緩解作用 另外，紅酒配生花生米還可以降血壓 將花生連紅衣一起與紅棗配合使用，既可補虛，又能止血，最宜於身體虛弱的出血病人。花生炒熟或油炸後，性質熱燥，不宜多食。在花生...