1樓：不准不登陸
兩個月瘦50斤太傷身了~~雖然我也很胖而且在**..但是我覺得不能心急啊..一周減個兩斤的樣子最好....
蔬菜多吃點沒有關係的...不要放太多調料就可以...晚上睡覺之前5個小時不要吃東西....
你這個計畫不吃早餐....還要做劇烈運動....搞不好會暈倒哦
你堅持的話可以試試那個阿特金斯**法的改進版低胰島素**法...就是不要吃任何糖..可以吃蔬菜和肉...
堅持兩周之後開始可以吃水果和奶製品還有一點點粗糧......一直堅持到你瘦到想瘦的體重....以後每天可以吃適量的碳水化合物....
據說一餐吃個二兩飯沒問題不會**...但是我沒經歷過這一階段所以不能肯定的說.....這個再搭配運動瘦得很快的...
我之前試過前兩周加上每天做45分鐘健身操瘦到有10kg...但是也可能是因為我本來就比較胖啦....可是不吃飯太難熬了....
沒堅持下去就**了....而且不吃飯的那兩周明顯感覺的到蹲下去再站起來眼前一片黑啊....做運動的時候還沒動幾下虛汗那個嘩嘩地下啊...
還好恢復正常飲食之後馬上好了....所以現在都選擇比較和緩的方法...自己也好受...
雖然不推薦用這種辦法不過你要快就只能這樣了..傷身是肯定有一點的...而且最最最重要的是**一定要堅持...半途而廢**不說還特別傷身..
2樓：匿名使用者
你這就是節食**吧，你沒有攝取身體每天所需的澱粉和糖、蛋白質。就只有纖維。天哪！
兩個月後你身體積攢下來的食慾，就會在你恢復飲食的時候來一次大爆發的。中餐還是要正常的吃，只是吃什麼和量要控制下。晚餐的話吃點水果蔬菜什麼的，早餐也是要吃的要不老的快，運動量是馬馬虎虎，就是飲食不能這樣，要增加點。
你還不如加運動時間，鍛鍊乙個小時。吃粥的話！唉……太流質！你要瘦這麼誇張，你的**會變差，因為你沒給時間恢復。
3樓：匿名使用者
這樣做你絕對會後悔！一般這樣減會使身體的平衡被打破，內分泌失調，**後如果你再吃其他東西，會快速**，很有可能會**到比現在還胖！請三思！！！補充一些蛋白質還是必要的！！！
祝你**成功！！！
4樓：努力
個人認為生命在於運動。經常運動的人肌肉會結實一些，從體重的資料來看不一定就會輕很多，從體積的資料來看的話，會有所改善！如果樓主要**的話，不要過於追求體重！
5樓：李白翎
這樣**不科學，要合理膳食，適當運動，貴在堅持
10天最多最多**幾斤每天都跑步跳繩30分鐘以上。吃飯基本上吃水煮青菜多吃水果等求解答
6樓：
5斤以上吧，不過運動量略小，想**，運動時間最少要超過乙個小時，包括中間休息的時間，稍微休息，不能太長，
男的女的
7樓：匿名使用者
這個要看根據自己的新陳代謝來看 有些人怎麼吃都吃不胖就是因為他們新城代謝快 而且光是吃青菜水果 **效果一定是有的 但是青菜一類的食物並不能充飢 不能及時的補充我們所需要的蛋白質 所以建議奶類肉類也可以吃一點 飲食一定要均衡 但是不可吃得過多
我每天早上6點跑步+走路，用了30分鐘，這樣**的效果明顯不？
8樓：出世再入世
飲食上:早餐一袋奶,或一杯豆漿.午餐在一兩點吃,炒個菜.晚上不要吃飯.如果餓就吃一根黃瓜或乙個西紅柿.
運動上:早上運動不如晚上.因為白天的工作可以燃燒一定的脂肪.晚上六七點出門不要散步,改為快走.每天走四十分鐘即可.
不要吃任何的**藥,一定要堅持.
爬樓梯,騎自行車,游泳,做家務(拖地和抹桌子)都可以幫你燃燒脂肪.
還可以喝普洱茶,減去肚裡的油脂.
我用這樣的方法乙個月減去了六斤.雖然減的不多,但堅持一定有效.
9樓：一小碗八寶粥
有效果,早上是運動的最好時機,是一天裡新陳代謝最好的
時間.走路要快走才有**效果.我用的**法是晚上6點
後什麼也不吃,並且介掉甜食.
10樓：天國雪舞_蒻零
早晨跑步不利於健康的！！
早餐身體內部器官還沒有睡醒，做劇烈運動會加重內臟負擔~
其實選擇下午三點後運動也可以，不過可能會比較曬，傍晚運動也可以，但要選擇空氣相對較好的地方。
不知道你有多高，不過這個體重似乎不是太胖啊~減掉多少引人而易的，如果是因為天生脂肪含細胞量少，但是積累多，那時比較好減掉的；要是天生脂肪細胞含量多的話，就不太容易快減
做運動**的同時要嚴格控制飲食，而且要保證營養均衡，**成功後更要注意不能和運動期間吃得一樣多，否則會**的……
介紹下改善飲食習慣的方法：
早餐吃水果是很好的選擇，可以滿足乙個上午的工作學習所需的能量，還不易發胖，同時有助於排便。（很多肥胖是因為不能及時排便造成的，因為我們日常飲食中攝入的高熱量食物太多，又很少吃蔬果，所以脂肪就堆積了……）
午餐和晚餐都要盡量保證肉和蔬菜的比例為1：3，一定要吃主食，不然會缺乏飽腹感，而且燒的菜中是含有油的，飯吃少了菜吃得多也易發胖，對**不利的~
水果和水是一定要多地攝入~但是光喝水不吃東東會水腫哦
11樓：晴天蟈
走路和跑步消耗的卡路里並不是很多 長遠的來說效果是有的 就一段時間的話是不行的哦 要堅持效果就會出來了
12樓：
但如果你還是吃的很多,甜食什麼的,還是沒用的...要運動和飲食結合...
每天早上跑步30分鐘要跑多久才能**?
13樓：召利葉閭卿
你首先要大致推斷出自己的基礎代謝率，女性基礎代謝率=661+9.6x體重(kg)+1.72x身高（cm)—4.7x年齡；
男性基礎代謝率=67+13.73x體重(kg)+5x身高（cm))—6.9x年齡；基礎代謝率和你每天的活動強度，大概
就可以算出你每天的能量消耗。如果是中度強度健身，用基礎代謝率x1.4
算出你每天要消耗的熱量後，
那麼你吃進食物的熱量必須要比它小，你就可以**，吃入的越低那麼就會減得越多。一般女性如果每天吃
入的熱量不超過1000千卡的話，那一定會**。你每天早晨跑步30分鐘，可能只能消耗350左右千卡的熱量
告訴你一些常見食物100千克的熱量，公尺飯117千卡，饅頭208千卡，速食麵472千卡，雞蛋144千卡，廋豬
肉143千卡，肥豬肉816千卡，牛肉106千卡，羊肉118千卡，魚102千卡，香菇19千卡，海帶17千卡，西瓜
25千卡，蘋果52千卡，。。。。。只要你吃入的熱量低，在加運動，1個月減10斤沒有問題。
滿意請採納
14樓：魏墨徹區寅
每天早上跑步30分鐘，再加上合理的飲食，相信乙個月就能看到效果。
以**為目的的跑步，時間不應少於30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟幫浦血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，幫浦血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步30分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
慢跑是最簡單有效的**方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。
15樓：賁德桑詞
每天跑半個小時是鍛鍊，超過四十分鐘才能消耗熱量，如果加高自己跑步路程的難度那樣效果會更好，如果每天光跑步效果並不能達到，要加以食物的控制，如果吃的東西控制好了乙個月能瘦15斤哦，我就嘗試過瘦了23斤呢
16樓：濮淑蘭閩婷
**必須保證身體健康的情況下進行，如果按你所說的堅持乙個月，能減8--12斤！2個月能減不超過16斤！
17樓：卻美媛曾羅
我在冬季時候**，就是早上跑步半小時，慢跑，不是很快的(不然吃不消,呵呵），乙個月我減了6斤的。現在是夏天更容易**的。告訴你個更快速**的方法哦，跑完步不要馬上喝水，要過半小時再和，**更快哦···加油···
每天早晚都堅持跑步1小時好嗎?
18樓：
是的，長期堅持跑步有13個益處：
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液迴圈，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
注意事項
值得注意的是：跑步雖然有這樣那樣的好處，但是，在開始跑步前，應該先做一些準備活動，比如：適當的做一些伸展運動，把身體各關節充分活動開，最好是稍微出些汗為好，特別是在寒冷的冬季，更要注意做好準備活動。
這樣的話，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發生。
為什麼每天運動一小時還瘦不下來，為什麼每天有氧運動1小時,但還是瘦不下來
萬能的潘東昇 相信許多 人士都有這個困擾，為什麼別人健身可以通過運動來 而我通過每天健身運動，卻沒有瘦呢？而且每天運動的時間也是超過一小時的，這是什麼原因呢？首先，我們要知道每個人的體質都是不一樣的，有的人是易瘦體質，有的人是易胖體質。所以很大情況下，有的人可能每天運動不到一小時，堅持幾個月就瘦了。...
怎樣堅持每天畫畫，每天花一小時學習畫畫，這樣堅持十年，能入門嗎？
以前我們畫室最流行的一句話，藝術是怎麼來的？逼出來的！畫畫個人興趣固然重要，但現在的人們由於社會各種各樣的因素影響，很難能夠堅持整天都泡在畫裡面，這時，氣氛比興趣更重要，不用想什麼，看到那麼多人在努力，你自然而然就會進入畫中。而且畫畫不要整天都畫畫啦，視覺疲勞會影響審美能力的哦，該休息就休息。 自己...
現在初一，每天可以抽出半小時到一小時學習英語（因為還要複習其他科）月能從60多上80嗎
書曉山 初一的英語實際上並不難如果每天抽出這麼多時間來學習英語找到合適的方法乙個月要提公升20分並不困難。 慶帥考研老師 每天抽出半小時到乙個小時學習英語，乙個月提高60多到80多分的話也是可能的，建議你多背背單詞，多朗讀朗讀課文，對提公升成績有效果。 知秋小語學堂 如果是這樣的話，每天抽出半個到乙...