1樓：匿名使用者
青少年不宜運動過度，應該逐步增加運動量。
2樓：牽旻騫
這個沒標準，因人而異，你70斤體重力量不會很大，有空就練習，但別讓身體更累，適合自身才正確，營養跟上，加強體能練習，不出半年會有好結果
3樓：醜妙夢
先做仰臥起坐然後做俯臥撐，仰20個，俯30個，早晚各一次
4樓：匿名使用者
每天200個，早上100，下午100。這是我以前當兵的訓練方法，不過我的強度比較大，你也可以適當的增加訓練量
5樓：薩哇滴咖摸
適量就可以，不要硬撐，俯臥撐50，仰臥起坐200，最好有引體向上的運動計畫，這樣發展的更協調，效果也比較明顯，做的數量只是參考，盡力而為，早上不要做這些運動，對身體損害較大
6樓：匿名使用者
早上最好做仰臥起坐，大概20到30個把，看你時間，你在上學吧，那你晚上做俯臥撐20個，一開始先這樣，後面慢慢加
7樓：最愛我愛我愛的
一組10個 做一組歇30秒 做五組 這是一天的 不要多做
8樓：森羅永珍皆虛空
一樣做200個.每次五十個.早晚一樣各做100個
9樓：抓不到的月光
早晚各一次，一次20或30就可以了
10樓：匿名使用者
一天做一次就行了，就是晚上做，50個就可以了，但是要堅持每晚都做
11樓：香菇
早晚做一次，數量要量力而行，還可以跑步打打球，
12樓：一休
才13就進行力量練習？
我13歲，力氣實在太小了，有什麼好方法能把力氣變大，求詳細點。拜託大家了
13樓：匿名使用者
自己每天鍛鍊啊！加強體力，或者如果家裡有條件的話，可以去學武術，這個可以加大力氣的
14樓：名片
俯臥撐，別的都麻煩就這個方便，有時間就做。每次最少20個一天倆次。32天自己就能感覺到。主要是堅持
15樓：手機使用者
俯臥撐，啞鈴，堅持下去會有效果的！
16樓：
多替你媽搬點菜啊油啊，每天跑步，多吃點飯 = =
我13歲一百二十幾斤怎麼可以**（要鍛鍊的）順便說下怎麼讓自己力氣變大身體變的壯一些因為經常生病。
17樓：手機使用者
竟然要鍛鍊就一定要有決心，什麼叫鍛鍊，那就是吃苦耐勞，每天30個俯臥撐30個仰臥起坐30個起蹲最好100個起蹲，剛開始我練的時候很艱苦到了後面我30變100個100變200一直下去 肥肉變肌肉。
18樓：
你的身高如果在160cm以上，那不算胖，屬於正常範圍。胖主要體現在腹部，在沒有器材的情況下，俯臥撐和仰臥起坐是練腹部肌肉的最好方法，最好是俯臥撐，他可以鍛鍊上肢和腹部肌肉，不需要他人幫忙就行。不過，這可是要有毅力的，剛開始一周你可能每天只能做0——7個，還會有疼痛伴隨你2——3周時間，過了這段時間就沒事了，而且每次做的數量會越來越多，3個月後，你一次能做30——60個，等你一口氣做到80個以上時，你會發現原來的褲子腰太大了，為什麼呢？
因為你的腰細了好多。我和你有過同樣的感受，所以我體諒你的心情，成功貴在堅持，我期待你的成功。
19樓：臉笑不爛
下課回家後，用保鮮膜包住大小腿，高抬腿50下（左右一次算一下）+墊腳尖10下+手扶著桌子，大腿向後抬，感覺大腿和pp都有夾緊的感覺，左右各30下+原地高跳100下~~
一般不會超過15分鐘~~！！你可以邊做邊聽歌啊，3首歌就完了的事！！
很有效！！時間短，不耽誤學習！！我也是學生，我就是這樣瘦的！！~~~~
加油~~
20樓：教練
你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題，要鍛鍊出效果不是進行一兩個動作就可以實現的，要有科學合理的計畫，循序漸進的鍛鍊提高，這個你能理解吧！
第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x12個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x用盡全力
第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x12個、俯身飛鳥5組x12個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個
第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x12個、集中彎舉3組x12個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x12個、單臂頸後臂屈伸3組x12個、背後臂屈伸2組x20個
第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x12個、單腿深蹲4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個
第六天，目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、捲腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個
運動6天休息一天
有健身疑問可以找本健身教練解答
21樓：雲的彼岸
我本身也是乙個熱衷**的mm，到目前為止已經減下了20斤。如果你願意，我可以給你推薦一下我的**方法（ps,沒有任何的廣告或者藥品，絕對不要信那些東西）
1.不運動只靠節食或者其他藥物或者**儀是不會有效的。節食只能減一時之肥，沒有多久就會**，而且還有可能不孕。
我**的時候就是從網路上下的**操，每天晚上跟著電腦一起做至少50分鐘，之後適當的拉伸一下就可以了。
2.適當節食，這裡不是說過分減少食物的分量，維持在乙個正常人的水平就可以了。合理調節飲食的結構。
盡量避免肉類的澱粉一起使用。類似土豆燉各種肉就是乙個絕對禁止的菜類。最好的搭配是：
公尺飯+蔬菜，蔬菜+肉類這樣的。晚上盡量清淡或者流食。每日吃水果牛奶，這些可以讓你健康的**，牛奶還能提高你的代謝率，使你在平時的生活中消耗更多的熱量。
3.**不意味著你就要和美食絕緣了，飲料啊炸雞啊漢堡啊這些高熱量的東西，每週一次就可以了，這樣既解饞又不會讓你因為忌嘴太久而一下爆發出來，注意哦，每週一次是指每週只能吃一次高熱量的食物，還是有點小辛苦的啦~
4.多買幾件美美的，但是目前還穿不上的衣服激勵自己一下~當然啦視自己經濟狀況而定了，不過這樣的話也有益於控制你每週花在增長脂肪的東西上的錢~為了割掉身上的肥肉，忍耐一下下吧！
ps祝你**成功!
22樓：楊氏涿州使用者
首先不說運動 你的食用量一定要控制。其次再是運動：
1： 跳繩 每天30分鐘 視體力可逐漸增加 需要堅持 對塑性很有效果
2： 慢跑 每天30分鐘 視體力可逐漸增加 需要堅持 實在不行 一周三次
3： 游泳 游泳是消耗卡路里最多的運動！ 一周一次即可 （如果健身房的話 除了跑步機和運動單車 其他的應該都是肌肉訓練器械了 所以 跳繩 慢跑 單車 你最適合 ）
以上是三大**運動！說多了也沒用 你也練不過來 這都看你的信心與耐心了...
多久能減下來 要是能堅持 乙個月見明顯效果！
23樓：匿名使用者
其實鍛鍊是一件很簡單的事，沒器材不是問題，想**跑步進行，每天上學時跑著去(但要注意安全），晚上放學後也可以在學校操場跑幾圈，循循漸進，跑步也是讓人變得健壯的乙個不錯的方法。你可以先試著每天早晚各跑10分鐘，跑完做幾個俯臥撐，有條件做幾個引體向上。呵呵，總之隨處都可以鍛鍊，不要刻意的要求條件
24樓：想然啊
北京衛視《養生堂》醫生說每星期**最多時減0.5公斤 對身體不會有什麼害處的
書上說每天下午鍛鍊身體是最好的時間，你要是沒有事情了，可以先在學校的操場上慢跑10分鐘（以後慢慢的增加時間）在回家的路上也可以
平常走路時，可以打拳，打拳可以增加臂膀上的力量
我13歲，公升高162cm，有點瘦，但是我在練啞鈴，所以比較有力氣，要怎麼讓自己打架時，把對方臉上打烏
25樓：渠睿識
很簡單的乙個道理，你的力量達到了，一拳就可以讓對方臉上打烏。
我可以給你個保證 如果你俯臥撐能練到 50個 一拳下去絕對能讓對方臉上打烏！
主要還是鍛鍊身體，我上學那段時間 在操場上打架每次都是我先動手，每次都是一拳給對方打趴下，我說的絕對不含糊。 那時我俯臥撐 一次極限是100個。做得很快，連體育老師都說我爆發力好，還有雙槓 我最好一次是 55 個 做的也很快，也是極限了。
通常鍛鍊我就只做50個。
還有那時候我在家除了俯臥撐 然後就是 啞鈴 我的房間有一副畫 就是阿諾德斯瓦辛格 的畫，在畫中 他在烈火中雙手抱拳，他的肌肉萬分的發達 每天我就是看著他鍛鍊啞鈴！
所以 只要在學校我打架 一拳保證能砸倒乙個人 只要對方身體不是很胖且鍛鍊不是很多的！
26樓：匿名使用者
練詠春，詠春是乙個很好的實戰拳術，當然，你也可以去學散打
怎麼讓自己力氣變大?
27樓：匿名使用者
如果你不想花錢在健身房裡，每天晚飯後半個小時做100個俯臥撐，記住分4組，每組25個，記住兩手間距前兩組比肩寬，後兩組比肩窄，前兩組主要是鍛鍊胸大肌，後兩組是鍛鍊胸部中縫及肱三頭肌，剛開始做不了這麼多就盡量做，如果學校有單桿最好，可以做寬握引體向上，就是用手正握住單桿，比肩寬，然後盡量用背力往上拉到單桿和眼睛平行位置，然後下放，算乙個動作，拉4組，每組10-12個，學校如果沒有啞鈴，最好自己買一副20斤左右的啞鈴，拿著啞鈴做箭步蹲，4組，每組10-15次，是鍛鍊大腿的，拿啞鈴站立以後踮腳尖盡量抬高腳後跟然後放下，是鍛鍊小腿的，4組，每組10-15次，啞鈴上舉4組，每組10-15次，鍛鍊肩部，啞鈴輪流彎舉，就是上臂和肘部貼住身體不動，用前臂彎舉啞鈴4組，每組10-15次，鍛鍊肱二頭肌的。最後身體伸展放鬆10分鐘。這樣下來堅持乙個月你就看到效果了。
不想花錢吃蛋白粉，就每天堅持吃6個水煮雞蛋清和乙個蛋黃，及速溶牛奶2包。並且注意休息，保證每天睡眠在10個小時以上，本人身高178，體重64公斤，曾經用這個方法練習3個月，體重68公斤，身上肌肉線條非常清晰。
28樓：營笑駱茂實
天天晚上做幾十個俯臥撐，做俯臥撐是鍛鍊臂力的．
你打籃球的話想練碗力的話就天天拿個球離地10厘公尺的高度連續拍球300個就行拉
這樣你的力氣就會變大拉
29樓：畢辭釗恬美
看什麼節目都沒用
關鍵是要鍛鍊，去健身俱樂部
辦理乙個會員，人家就會根據你的需要給你安排鍛鍊課程，多吃牛肉，牛肉對肌肉有很大的用處。
30樓：柏冠
肌肉是力量的**.沒有肉也沒有力氣了.只要不練到健美比賽的那種程度,不會太難看的.不過練起來了就要保持,鬆弛了就不好看了.如果有看電視可以注意一些女星的胳膊像發麵包一樣.
體力的增強可以練中長跑,耐力也會比較強,臂力可以練俯臥撐,也可以試試引體向下.都是容易練的.最好不要用啞鈴或槓鈴,這些都是強化一部分肌肉,容易練變形的.練狠了就成健美的那種了.
31樓：匿名使用者
跑步至少每天一公里，但是注意應該慢跑，速度不能過快；俯臥撐要看你目前能做多少個，要在你目前能做的基礎上加5個，當你覺得加了5個沒什麼問題了就可以繼續往上加；至於仰臥起坐對力量沒有什麼大的幫助，具體數目跟俯臥撐的計算方法一樣。如果你想練力量，最簡單的辦法就是用啞鈴，做啞鈴操，我高中就是每天早上晚上都練，那個效果很好。還有就是你應該注意飲食了，你的體重實在是太輕了。
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