1樓：劍心果融
您好，腹部肌肉分兩部分，腹直肌和腹斜肌。您說的腰兩邊肌肉是腹斜肌，傳統的仰臥起坐的確很難有效鍛鍊到。仰臥側屈起坐（動作基本上與仰臥起坐相同，只是坐起時上身朝一側轉體。
練完一側再練另一側。練時意念應集中於腹外斜肌和腹內斜肌。）負重體側屈（兩腳開立比肩稍寬，槓鈴置於頸後肩上（槓鈴片要鎖住，以免滑脫落下），兩手扶住槓鈴片。
上身先向一側屈體，然後恢復直立姿勢，再向另一側屈體，每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣，恢復直體時呼氣。屈體時動作要平穩，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。
意念應集中於腹外斜肌及腹內斜肌。）負重轉體（兩腳開立比肩稍寬，槓鈴置於頸後肩上，兩手扶住槓鈴片，眼視前方，挺胸收腹。上身先向一側轉體，然後回至開始姿勢，再向另一側轉體，每次均應轉至不能再轉為止。
轉體時吸氣，轉回時呼氣。注意事項同負重體側屈。）
以上動作均可鍛鍊腹斜肌。如果您覺得以上動過過於繁瑣，建議網上搜尋腹肌撕裂者。這個動作有效鍛鍊腹部所有肌肉，效果很好。每天練一次，一周最少五次。
有不懂在追問吧，望採納！
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