1樓：匿名使用者
我自己覺得很好的乙個方法.
做仰臥起坐不是都要在海綿墊子上嗎,一般第乙個起來很容易,起來再躺下的時候用力的往下躺,就等於把整個上身用力的砸在墊子上,身體就會被彈起來,越用力彈的越快,後面由於慣性,就會不停的彈起來下去,彈起來下去...而且雙腳固定的越穩越好.
但是一定要在軟墊子上才管用,這樣做完了之後會有頭昏眼花的感覺,但是為了考試嘛!一分鐘很快就過去了，希望適合你哦!
2樓：匿名使用者
躺下準備做之前先把屁股從墊子上稍微抬起來一點，開始做的時候在把屁股放下，然後順著把屁股放下的慣性就把上身帶起來，這樣做最省力量，雖然不標準有偷懶的嫌疑，但是卻最行之有效
3樓：張華華
做仰臥起坐訓練腹肌,正確的姿勢為:
1.膝蓋彎屈,不須伸直
2.兩手平伸,不須雙手抱在頭後
3.可在背後墊一物,使身體從45度做到直立即可,不須使身體完全躺平
按照姿勢早考試時， 堅持到最後，沒有問題的一般的體育老師都很好的，通過率100% ，我上大學的時候老師最後全讓過了
4樓：風凡浪子
就按平時一樣做呀，這個雙腳當然是固定住的。
不過可以乘老師不注意多動屁股，這樣做起來輕鬆的多。
5樓：
上面的回答。。不妥哦~~~~~~~~會浪費時間 而且也不允許（真正測試的時候）
告訴你乙個很不累的方法！！！！
我自己發掘的哦~~~~~~~~~
手背到腦袋後面的位置 不要在腦袋中間 把手往上面點放 放鬆手部不知道你適合不適合 反正我是這樣做的！！
我也很胖 1分鐘能做40左右哦！（否則也就35左右！！）自己多嘗試下8 會找到合適的！！！
6樓：匿名使用者
這問題很深奧.....！
7樓：阿李說中考
泉州市2023年初中畢業公升學體育考試專案-一分鐘仰臥起坐
仰臥起坐怎麼把腳固定住?
8樓：匿名使用者
固定腳來 應該是初學狀態 即對腹源部肌肉靠近大腿部的腹部肌肉無刺激效果
因此一般 有了一定力量基礎後 都是不固定雙腳的這樣可以全面的鍛鍊整個腹肌塊
雙腳 可以變化姿勢更好的鍛鍊腹部 以腹部為支點 以頭和腳兩頭為運動點 即訓練腹部的平衡力 又力量刺激肌肉塊
9樓：匿名使用者
最好不要把腳固定住，對身體不好，容易拉傷，這是實話，我睡前也有做仰臥起坐，特意查了
10樓：匿名使用者
我做是不用的 ， 不用最有效果。 腳緊緊的貼在地上 。只用腹部和腰部的力量撐起 做有效果的
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