1樓：31°陽光
仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
怎樣做仰臥起坐又快又不累
2樓：生活達人妙招小妹
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。 在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。
3樓：智障班班長
方法：首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
其次，雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。
再者，雙腳必須穩穩的壓緊，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
30歲以下的人，仰臥起坐的最佳成績應為60-70個/分鐘；30歲最好做到50-60個/分鐘；40歲應做到40個左右/分鐘；50歲應努力達到30-35個/分鐘。
在練習仰臥起坐時，需逐漸的增加仰臥起坐反覆次數。如果是一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者，他每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 （先訓練您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆至少10分鐘以上。
擴充套件資料
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，大都是以上半身在矢狀面（雙肩平行的起坐動作） 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 （右肩帶向左腿與左肩帶向右腿） 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作，還為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷太大，在進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，這樣反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。
4樓：清輝月銘
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
*關於仰臥起坐的三個誤區
誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，盡量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某乙個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
5樓：哭之哭之笑之之
你不錯了一分鐘都能做50多個了，什麼東西都需要時間去練的，慢慢來，每天堅持練練並持續加量不過要循序漸進，這項運動幾乎沒什麼技巧可言。注意這幾點吧：一，仰臥起坐主要所訓練的就是腰腹肌的力量，當然任何運動都不是某單一肌肉可以完成的，必須協調統一，做的時候臀部並不需要離地，否則的話身體不易保持平衡，身體姿勢越簡單越好，即可節約體能又可節省時間
二，起的時候大腿繃緊，雙手抱頭並盡量與身體保持在一平行（也就是你說的合起來），你學物理應該知道，當作用力在同一直線上時所做的攻最大，下去的時候則開啟這樣可以使身體得到瞬間的休息。至於你說睜眼還是閉眼，看個人習慣。平時訓練時睜眼會好點，考試時需要衝成績則可以閉上眼睛可以讓自己精神集中
然後你說要幾塊又猛，這是需要建立在你的身體條件下的，如果力量不夠的話你想猛也猛不起來，或者只能猛幾個而已。練爆發力也沒什麼技巧，就是理解爆發兩字的含義幾好了，所謂爆發就是力量在瞬間釋放！
6樓：賣睡衣開寶馬
做仰臥起坐，需要有節奏的做才有效果，只求數量不如不做，傷害身體
如何正確做仰臥起坐
7樓：稱蘭樸念
其實方法很多種，但是鍛鍊效果就會有點偏差，我介紹個我自己還在練的方法。這個很不錯的。
3星期就有效果了。
如何做仰臥起坐省力
8樓：生活達人妙招小妹
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。 在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。
9樓：楊老將
仰臥起坐動作要領：趟下，雙腳併攏，雙手可根據情況進行調整，平衡姿態，要想動作規範，可以將雙腳踝部掛、壓、穿物的方法加以調節起到乙個省力的作用。筆者可根據自己的情況進行採取一年適合自己的方法進行練習。
10樓：
偷偷彎膝
要一下子作起來，不要慢慢起來。否則力氣一下耗光。躺下去的時候盡量放鬆不要用力，背部觸地後，借助背的彈力馬上坐起來，在開始階段可以省很多力。
每天都牛肉吧
11樓：匿名使用者
要想省力.唯一的方法是：
首先你必須站立.
然後試著向下爬著彎腰.用手去觸控自己的腳.原理和仰臥起坐是一樣的.
但是沒有平躺著做的作用大..
不過也會起作用的...
但這樣省力..
12樓：扶雲淡
很簡單的，多練習練習，堅持幾天，1星期不到的時間就夠了。。。
本人練健身的，只追求速度仰臥起坐是非常簡單的一種健身運動。
世上無難事，只怕有心人哦。
努力吧，祝你成功
13樓：
不是省力的問題。。你做不是要鍛鍊身體或者是什麼嘛。
你省力了。
做3個也不如原來的乙個啊。
14樓：穆誘仁
多多練習吧！運動也視為自己好嘛，多多練習是很容易提高的！這是我的心得體驗阿！
15樓：匿名使用者
那你現在一般能做幾個啊，如果不能做50個的話，你就是腎虧了
16樓：
多做一些帶有彈性的運動,例如:彈力繩等
17樓：
平時多做些大幅度的彎腰之類的動作
怎樣做仰臥起坐又快又猛，怎樣做仰臥起坐才能更快更多
其實腹肌有很多方法，如果你不是練健美，怎麼練都成，仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥起坐的正確做法如下 身體...
怎樣做仰臥起坐，怎樣做仰臥起坐又快又不累
對做仰臥起坐，人們一直有以下兩種誤解 一是認為做仰臥起坐是專門消耗腹部及腰部周圍的脂肪，二是以為仰臥起坐做得越快，效果越好。事實上，仰臥起坐不比俯臥撐或其他的練習更能使你的腹部或腰部好看多少。做仰臥起坐時，能量來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐可加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部...
怎麼正確練習仰臥起坐，初學者如何做仰臥起坐
有條件最好買個輔助器，也不貴，沒有條件就慢慢練吧，不要過量，多分幾組就好 找人 一下就可以了！對於會的人！初學者如何做仰臥起坐 做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛鍊的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關係，...