1樓：鄔智美召暖
那是由於不經常鍛鍊，突然增加活動量使肌肉進行了無氧呼吸乳酸分泌過多導致肌肉痠疼。不必過於擔心，過短時間就會自行消退。
減輕疼痛的辦法：用熱水敷，或按摩。
快速減輕的方法：就是接著運動使肌肉發熱，這樣會好得快些，同時你的體質也會上一新的台階。
2樓：鮮梅花釗月
發軟得更厲害，
這個不知道怎麼解釋，但是是正常的！呵呵，不用太擔心，還是去看醫生吧，休息不夠啊~
最好，肌肉晚上一受涼的話，沖涼用熱水（能承受多熱就多熱）一邊衝.
如果真的痛得厲害，很容易導致早上僵硬.
或者也有乙個屬於生理的正常反應，一邊拉筋，會出現身體發軟的情況，早上太劇烈運動..，身體就會變得不適應，，如果下雨天，一邊鬆弛肌肉，隔一兩天沒訓練，然後晚上注意保暖，當你平時天天訓練.睡覺雖說是消極的恢復方式
但最有效
或者你自己給自己按摩
把大腿裡堆積的乳酸代謝起走
吃鹼性食物
蘋果香蕉
茄子豆腐
這些都能促進你恢復
要快速緩解是不可能的
因為每個人的乳酸代謝水平是不一樣的
疲勞過渡！這是最好的建議了
3樓：詩新蘭京靜
疲勞過渡，休息不夠啊~
最好，沖涼用熱水（能承受多熱就多熱
）一邊衝，一邊拉筋，一邊鬆弛肌肉，然後晚上注意保暖，早上太劇烈運動，肌肉晚上一受涼的話，很容易導致早上僵硬..
或者也有乙個屬於生理的正常反應，當你平時天天訓練，隔一兩天沒訓練，身體就會變得不適應，會出現身體發軟的情況，如果下雨天，發軟得更厲害，
這個不知道怎麼解釋，但是是正常的，不用太擔心，...
如果真的痛得厲害，還是去看醫生吧！呵呵！這是最好的建議了！
4樓：韓燎笪山
平時沒運動，突然激烈運動~~~
用熱毛巾捂一下第二天就會好
運動過量導致腿痠痛，該怎麼辦？
5樓：time逍遙自在
你好。大腿痠痛是由於運動過劇，肌肉內乳酸積聚造成的，可以休息，熱敷理療按摩。必須注意多飲水。
同時觀察尿液顏色。有運動過劇造成的橫紋肌溶解綜合症造成腎功損害。必須到正規醫院。
行尿常規。腎功檢查。明確診斷，以防延誤病情
6樓：鄭鐵餅
我也有過類似經歷，疼得蹲不下，本來上回拿第一的專案，因為腿痠，這回連個屁也不是。
沒什麼特別辦法，別再那麼劇烈活動了，大約2-3天就肯定會好，你不是明天開就沒事，祝你好運吧
7樓：清城看破紅塵
大量運動後應該要有選擇性的放鬆。
比如說捏捏腿，拍拍腿。慢跑幾圈
沒事的時候就捏捏腿肚子。
這種痠痛一般都是長期不運動的結果
這個不會影響到運動的。跑跑就適應過來了、
8樓：匿名使用者
肌肉痠疼是由於乳酸堆積造成的，運動量越大分解成的乳酸越多，是一種正常的生理現象。無論什麼時候鍛鍊完都要放鬆，最簡單的就是輕揉了或用熱毛巾敷。
大腿肌是大肌群，就是專業健身人士高強度鍛鍊後也會休息72小時再進行下次鍛鍊，你這種長期不鍛鍊的少則3天，多則一星期都會覺得腿部痠痛，正常現象，平時多鍛鍊就好，別衝動
9樓：目木信
多吃點雞蛋 牛奶 兩天就好
10樓：悅動圈記步
運動量過大，導致小腿肌肉痠痛怎麼辦？
腿部痠痛怎麼回事？
11樓：
做了運動和扭傷腿部都有可能痠痛，需要到醫院檢查才能確診，另外可以試下用雲南白藥噴霧，效果特別好！
坐久了肩膀痠痛,怎麼辦？
12樓：匿名使用者
你這是長期坐著的原因，老坐著，肩膀疼時可以站起來，鬆動鬆動身體，做一下伸展動作。實在疼的厲害，可以讓同事按按肩膀。
職業病在現在非常多，尤其是辦公室人群，坐久肩頸痛成了很多人的職業病。而這種疾預防和控制是最關鍵的。我們可以適當放鬆自己，時隔半個小時起來走動一下，倒杯水，看看窗外。
疼的時候可以按壓一下肩膀，或者買個頸部按摩的儀器在空閒時給肌肉做個放鬆。晚上回家後少看手機，多散散步，做做keep，或是跳跳舞，跳跳步，也可以在，還有平時多注意運動，多熱敷下，對於引起的肩膀痠痛，在， 家用｛苗—父養。 生｝在身上肩關節地方。
進行**，能得到調理，變好的。希望對你有幫助。
13樓：身行志
辦公室久坐頸肩痛也是非常困擾大家的問題。因為大家經常是面對著電腦，長期處於乙個含胸駝背，頭部前伸的狀態的，長此以往，脖子後面的肌肉，還有肩膀上方——我們所說的肩頸部的肌肉就會變得非常緊張，而肩胛骨中間的肌肉會被動被拉長，就容易造成肩胛骨中間痠痛，我們就可以針對以上兩個問題做點簡單的小動作去緩解一下這種不適。
1.斜方肌上束拉伸（肩頸部肌肉）
2.斜方肌中下束強化（肩胛骨中間）
14樓：匿名使用者
你好，一般來說長期伏案工作或使用電腦的人，出現肩膀痠痛的情況，常見的原因是頸椎病，或肩周炎。頸椎病造成肩膀痠痛是因為頸椎的改變壓迫神經，而肩周炎造成肩膀痠痛則是因為肩膀肌肉長期僵硬 導致的無菌性炎症。這兩個病較輕時可以治hao的 ，一旦發展到後期就很頑固，建議你不要坐視不理，任其發展。
平時**上，可在區域性外yong某寶的（苗；父；的；樣；生；；貼），在外yong中藥的同時，注意工作時的坐姿，以及每隔一 段時間就活動一下頸部和肩部，注意堅持，是可以逐步hao的，不是多難問題的，
15樓：匿名使用者
自我按摩法，左右手的大拇指是頸椎的反射區，靠近虎口的地方就是肩膀的反射區，右手是右肩膀的，由輕到重揉搓20分鐘左右，就可緩解肩痛 ，長期堅持就會好了
當你感到肌肉痠痛時，最好在每天睡覺前泡個澡，令患處溫熱。避免長時間採用同一種姿勢，休息時可去洗手間，可衝杯茶水，或用手輕揉、輕叩患處，不要讓肩膀受涼。
16樓：匿名使用者
坐久了肩膀痠痛，是肩膀處氣血執行不通造成。
傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。
久坐時，頸椎，肩膀，腰椎緊張且壓迫，氣血執行過慢，久之，關節淤堵，氣血不通，不通則痛。
恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及肩膀處氣血執行，暢通肩膀淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將淤堵垃圾隨著汗液排出體外，久之，肩膀處氣血執行通暢，便會得到恢復了。
17樓：匿名使用者
久坐時，肩膀頸椎緊張，氣血執行過慢，久之，肩膀關節淤堵，氣血不通。
傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。
恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及肩膀處氣血執行，暢通肩膀淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將關節淤堵垃圾隨著汗液排出體外，久之，肩膀處氣血執行通暢，便會得到恢復了。
大腿肌肉痠痛怎麼辦？或者腿部緩解消除痠痛
18樓：紅燒牛奶
具體要看成因，如果是運動後的痠痛屬於正常的生理現象，這是乳酸堆積的後果。解決方法：一、在運動後進行十分鐘左右的小強度有氧運動，比如慢走等，幫助排酸。
二、運動前進行動態拉伸，運動後針對運動部位進行靜態拉伸。具體做法如下
三、使用泡沫軸進行放鬆排酸。具體的方法見下；
股四頭肌放鬆
目標放鬆股四頭肌
動作要點
1．俯臥在地面上，雙腿伸直，將泡沫軸放在大腿前側的下方，手掌支撐地面，向後伸展雙腿，使上半身形成一條直線；
2．借助手臂的力量，帶動身體移動，使泡沫軸從骨盆至膝關節上方間來回滾動；
3．在肌肉痠痛點停留30至60秒，完成動作。
2、膕繩肌放鬆
目標放鬆膕繩肌
動作要點
1.坐在地面上，雙手放在身後，將泡沫軸放在膝蓋下方。伸展雙腿，腳後跟稍稍離地，背部平直，腹肌收緊；
2.借助手臂的力量，將身體向前推，使泡沫軸滾至坐骨結節；
3.在肌肉痠痛點停留30至60秒，完成動作。
3、小腿肌群放鬆
目標放鬆小腿肌群
動作要點
1.坐在地面上，將泡沫軸放在小腿靠近踝關節的下方，雙臂撐於身體的後方，背部平直，腹肌收緊；
2.雙手推地帶動身體移動，使泡沫軸從小腿踝關節後側至膝關節後側間來回滾動；
3.在肌肉痠痛點停留30至60秒，完成動作。
泡沫軸是自我筋膜放鬆的重要工具，跑者通過自身體重利用泡沫軸肌肉上產生一定壓力，使肌肉張力增加得到啟用。一根小小的泡沫軸，能夠徹底放鬆跑步之後全身緊張、僵硬的肌肉，並且對深層筋膜進行放鬆。泡沫軸適用範圍非常廣，大腿、小腿、臀部、背部，幾乎全身都可以進行放鬆。
運動後放鬆過緊的筋膜，雖然滾的時候感覺非常酸爽，但放鬆之後就不容易受傷。
長時間不運動，突然的大量運動乳酸堆積的造成的痠痛感會尤為明顯，所以運動需要漸進超負荷，運動前需要進行充分熱身。
除了運動後乳酸堆積造成的肌肉痠痛外，肌肉炎症及拉傷也會造成痠痛感，要注意區別。乳酸堆積所造成的痠痛感會隨著時間的推移逐漸減輕，一般放鬆拉伸後3-5天痠痛感可基本消除，而炎症及拉傷的痠痛感隨時間的推移消除並不明顯，需要進行**。一旦發現是後者造成的肌肉痠痛，切勿進行肌肉的拉伸及擠壓防止情況惡化，第一時間進行冷處理，配合藥物進行靜態**。
19樓：夏洛蒂金
1、洗熱水澡。在跑完步30分鐘左右，可以選擇洗個熱水澡，不過水溫不要太高。洗熱水澡比較方便，但帶來的好處卻不少，它能夠幫助促進全身的血液迴圈，對於肌肉處堆積的乳酸，洗個熱水澡也能起到促進分解的作用。
同時，洗完熱水澡能夠達到緩解疲勞、放鬆身心的效果，大腿肌肉的痠痛也能夠得到緩解。
2、拉伸腿部。在跑步之前，要進行熱身運動，避免在運動過程中的拉傷，跑完步之後，也不要忘記進行拉伸運動，以免形成肌肉腿。在跑步之後，進行靜態拉伸，能夠有效的緩解肌肉痠痛。
3、推拿按摩。在跑完步之後，可以自己或讓他人幫忙進行推拿按摩，能夠達到消除疲勞、促進血液迴圈的效果，還能加強區域性供血，提高肌肉的工作能力。如果自己實在是過於疲勞，可以請他人幫忙，這樣能夠得到更好的休息。
4、保證休息。事實上，人的身體是可以進行自我調節的，不過前提是身體得到了充足的休息。保證足夠的休息時間，身體就能夠進行良好的自我調節，緩解肌肉痠痛，盡快恢復到正常狀態。
20樓：匿名使用者
按摩痠痛的地方，可以熱敷，冰敷來減輕運動帶來的痠痛。還有就是睡覺一定要準時，睡覺是最好的恢復辦法。營養也要跟上，消耗大了。
你就要補充回來，這樣才能把體能消耗的機能補回來加速恢復。一般訓練後，要做下慢跑放鬆，和拉拉韌帶，會好點。
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。。。。。。。
21樓：匿名使用者
腿部痠痛主要有大腿和小腿痠痛，疼痛的原因一般是，運動後肌肉產生酸性物質，而你的身體不能在短時間內分解這些物質，就產生了痠痛現象。做肌肉的拉伸，可以幫助你的身體去分解掉那些酸性物質。 短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。
超強度運動後除肌肉外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時，肌肉中除atp、cp減少外，肌糖原也消耗殆盡。
肌肉痠痛只是一時的，你不必因為一時的痠痛兒放棄繼續運動，在疼痛的情況下繼續下去，在以後你有一段時間沒運動的情況下，你突然間在劇烈運動的時候你就不會向現在這樣了，就算還是會痠痛，但也很輕很輕。希望對你有幫助。
小腿痠痛是怎麼回事
夔芃芃理壽 預防的肌肉痠痛的方法有 1 做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。2 一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。3 健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。一旦在健身中出現...
軍訓後腿痠痛怎麼辦，軍訓後大腿痠痛怎麼辦
你最好還是去按摩下.能找到店按摩最好.要不能就自己按摩下.不必多用力.不必按中什麼穴位.去找那些一按下去.就會痠痛的地方.仔細點按.千萬不要亂按.畢竟腿還是有很多的穴位.最好是按有肉的部位.放鬆就好了 最簡單的辦法就是冰敷。訓練過後如何快速消除腿部肌肉痠痛? 健身教練美滋滋 訓練後肌肉痠痛，教你2招...
兩條腿痠痛是怎麼回事，兩條腿痠痛是怎麼回事？？
樹詩壘 是考慮與腿部的骨質脫鈣 骨質疏鬆有關。從而引起了腿部的肌肉痠痛情況。再就是鑑於勞損受涼，這種情況病人往往有長時間的負重活動的情況，並且肌肉在長時間負重活動以後會導致肌肉的勞損。如果加上受涼很容易導致肌肉的痙攣 鬆弛度減弱，就會引起兩條腿有明顯的痠痛情況發生。再就是鑑於有腰部脊髓的受壓，從而導...