怎麼樣才能迅速增肥，怎樣在短時間內快速有效增肥

1樓：匿名使用者

猛吃零食、飯菜什麼好吃的都多吃

運動量減少

那肯定會胖

**倒很難了

2樓：

我在迅速**,,,

增肥不是目的,,目的是身體強壯

3樓：熊熊賀樓

最快是喝水.一氣喝五斤.(多吃多睡)

怎樣在短時間內快速有效增肥

4樓：瑜伽小隊長

從75斤到95斤健身博主教你這樣健康增肥

怎樣才能變胖最快的增肥方法

5樓：瑜伽小隊長

從75斤到95斤健身博主教你這樣健康增肥

6樓：大羅運營官

其實想要快速的增肥，幾乎沒有快速的方法，有的只是在飲食方面以及運動等其他方面綜合發展並加以堅持來達到增肥效果。增肥其實也不是很簡單。

一、飲食方面：需要飲食正常

早餐，中餐，晚餐必須準時，能保證風雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什麼就吃什麼，不要挑食。不管是**也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。

所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉。沒用，不過，可以適當的吃點宵夜，因為吃宵夜是很容易肥的。

油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。

建議：早餐多喝豆漿，吃麵包，麵包不是吃烤的那種，是白麵包。在公司多喝點水，如果你抽菸的話，建議戒菸，晚上是煲點湯：

例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠。

吃飯不要吃太飽，飯到7分飽剛剛好，而且要多吃菜。因為菜所含的熱量比公尺飯要高，如果想要增肥的話，就一定要多吃菜。過猶不及，如果為了增肥而暴飲暴食，最終只會損害身體。

二、保持充足睡眠

如果沒很重要的事情，盡量在10:30前睡覺。早點睡覺可以舒展一下壓力。

也可以睡覺前放點輕**，這樣可以緩解你的工作壓力，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。

三、心情愉快

保持愉快的心情很重要。去看看電影、散散步什麼的。總之，換一種全新的生活方式。

會發生你在不知不覺中就增肥了；「衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴」。有時候消瘦，只是因為想太多。不管有什麼事情，都盡量不要讓自己煩惱。

哭過、吼過、鬧過之後，好好地睡一覺，天一亮，所有的煩惱都要拋諸腦後。將心放寬了，生活也會變得更加美好。

四、多吃食物

1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(蛋白質食品)的食物，均可健康增肥。

2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟公尺等種籽和堅果類，是有效的增胖食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命c的食物，可防止身材變形。

4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命e的食物，有助脂肪和肌肉的增長。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命a的食物，都有利腸道內生物酶消化酶的分泌。

6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命b的食物，亦有助脾胃氣血的滋補。

7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有增肥(增肥食品)的作用。

8、飲用一些含中草成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。

9、亦可飲用以黃精、當歸、白朮、雲苓、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白朮則能健脾胃，結合下來，又有增胖效果。

10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及增胖的湯。

11、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物，能增加體重增強體質。

五、適當運動

對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲**的人最應忌諱的。少量的運動有助於消化和新陳代謝，增強胃口。

但運動量大了容易燃燒脂肪，不易儲存脂肪。

六、對於食譜方面，也有幾個食譜也能有效的增肥：

（1）雞蛋增肥法

早餐：8個雞蛋清+2雞蛋黃，打散後順著鍋邊倒入沸水中，順其沸騰20秒加糖飲用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。

10點：純牛奶1瓶+鈣質餅乾10片。

午餐：公尺飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。

3點：1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。

晚餐：油餅+魚+雞+公尺飯+紅燒肉炒茄子，這裡大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯的增肥菜。飯後加1根香蕉和1個蘋果，外出漫步20分鐘。

（2）洋蔥爆羊肉

洋蔥爆羊肉是很多人的最愛。羊肉補氣養血，溫中暖下，性甘溫而不燥。更有益精氣、療虛勞、補肺腎氣、養心肺、解熱毒、潤**之效，是非常好的滋補食材。

想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋補身體，把體質調理好。

材料：主料：羊肉片（瘦）

輔料：洋蔥，雞蛋

調料：鹽，紅辣椒，黃酒，澱粉（玉公尺），植物油

做法：1。羊肉片放入碗內加鹽、雞蛋清、溼澱粉攪勻；

2。將洋蔥改刀成1。2厘公尺的段備用；

3。另取一空碗放入鹽、紹酒、溼澱粉攪勻成汁；

4。炒鍋內放入油，在旺火上燒至六成熱（約150℃）時，放入羊肉片，用手勺撥散，再放入洋蔥攪散迅速撈出；

5。鍋內留少量油，用旺火燒熱後放入羊肉片、洋蔥、紅辣椒爆炒；

我們需要注意的是：切記不要相信網路上一些說賣增肥等產品，這些不足為信。從飲食、運動等各個方面堅持才能達到預期的增肥效果。

7樓：漆雕景明賈雨

平時多吃牛肉和雞蛋，結合著鍛鍊，增重量。令外如果是想瞬間增重，可在測重前多吃香蕉，不過容易拉肚子

8樓：哀傑藏香卉

可能是精神緊張，放鬆點，每天三餐多吃點有營養的，別一味是肉或素。另外不要熬夜，多睡覺。

男人怎麼樣才能快速增肥

9樓：令可欣欽倩

你應該多跑步,不要太快,循序漸進,我以前是運動員,如果你一下運動量太大對身體不好,容易勞損的,你可以做有氧健身操的,不要做力量訓練,會讓你長肌肉,不好看.如果你腰沒問題可以多做仰臥起坐的.多跳繩.

因為我現在不能做太多的運動**,所以**比較慢，希望被採納。

怎樣能夠快速又合理的增肥?

10樓：系信皋水

增肥食譜

之一：早餐：奶油蛋糕一塊。

全脂牛奶500ml，果醬100ml。甜麵包3片，香蕉或菠蘿150克。

午餐：吃川菜。公尺飯，披薩。起司蛋糕。

晚餐：公尺飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加侖。櫻桃果醬150ml.

宵夜：面一碗。蛋糕一塊。全脂奶一杯。

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：1.現榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅乙份。

喜歡中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小公尺粥2.一杯豆漿或公尺漿。3.一顆水煮蛋

【早上的點心：幫助身體儲藏能量】

下列食物任選乙份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。

【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：1.蘋果乙個2.低脂牛奶一杯3.三明治乙個4.生菜沙拉一盒5.高纖餅乾乙份

喜歡中式口味的人：1.奇異果乙個2.一杯優酪乳3.一碗飯或一碗面4.水煮青菜乙份5.高纖餅乾乙份

【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】

下列食物任選乙份：奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味小菜，或茶葉蛋一顆。

【晚餐：盡量按時進餐】

1.現榨果汁乙份2.冰淇淋或優酪乳乙份3.生菜沙拉或炒青菜乙份4.一碗飯或一碗面5.乙份瘦肉或魚肉6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

【宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食】

在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。

3早餐，一籠小籠包、一碗大餛飩、一杯豆漿；午飯，乙份紅燒牛肉、乙份醋熘土豆、四兩公尺飯；晚飯，乙份豬肉燉粉條、乙隻雞腿、四兩公尺飯、一罐啤酒；夜宵，一碗速食麵，外加乙個茶雞蛋和一根火腿腸

怎麼樣才能迅速增重

11樓：老趙健身

增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。

12樓：陽光趙大地

如何快速增肥？

簡單來說就是多吃少運動，就可以使體重很快的增長上去。多吃除了進食食物的量和熱量增加以外，與飲食的結構也有關係，可以多吃含有脂肪以及糖模擬較多的食物。因為這一類物質所產生的熱量多，更容易使身體以脂肪的形式存積下來，而出現肥胖。

正常人的理想體重是身高減去105就是所算得的公斤體重。

如果超重和肥胖對人體是有害的，容易引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病，甚至腫瘤，慢性非特性疾病的發生率都會增加，所以不建議使自己超重或者是肥胖。

13樓：其實我不傻

作息有規律，保持好情緒，營養不要停。

14樓：中昊藝佳

多吃肉吧，主要還是得運動，使身體變強壯加 zz5ff6

怎麼樣才能迅速增肥，怎樣在短時間內快速有效增肥

如何短時間增肥？怎樣才能在短時間內增肥？

怎麼樣才能增肥

怎麼樣有效增肥，怎樣才能健康有效的增肥

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