1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
2樓：匿名使用者
當胖子們乙個個為**而苦惱時,同樣有瘦子們為增肥而鬱悶不已。各有各的難處,**不易,增肥也不易,且行且珍惜。具體的增肥措施因人而異,但無外乎以下幾點:
1.調理腸胃。首先我們不能為了吃而吃,不能為了增肥而暴飲暴食,堅持了幾個月後發現根本沒用,腸胃不吸收吃再多也沒用。
我們要愛護我們的腸胃,時時刻刻注意保護它。日常飲食要清淡吃一些易消化,不油膩鬆軟的食物比如蛋糕、綠色蔬菜、葡萄乾、綠豆蛋糕等,想吃就吃。而要避免吃一些粗纖維的東西比如芹菜,紅薯,栗子等。
因為這些東西不易消化,易產生飽腹感而減少對麵食的攝入量,而能使我們增肥的恰恰就是麵食了。最有體會的就是我們這兒的大肉麵條了,幾天下來保證你有效果。假如沒有食慾的話可以吃一些山楂片超市有售,炒菜時加一些山藥,早上用一些薏公尺,黃豆,花生,淮山藥打粥喝效果絕對好。
中成藥可以吃些硃砂養胃丸,健胃消食片之類的輔佐使用。
2保持心情愉悅在日常生活中遇事不鑽牛角尖,不要過分計較,因為人心情鬱悶時,會影響腸胃的吸收情緒不穩定時腦細胞會工作紊亂,引起交感神經的興奮,很快反應在心臟和血管上,減少胃腸的血流量,而且蠕動變得緩慢,食慾會很差,嚴重時可能引發胃潰瘍。生氣時食慾也會大大降低,有的根本吃不下去。
3多做運動生命在於運動,而運動也要因人而異,對於體質不好的老年人可以做一些有氧運動如打太極,慢跑,桌球等,因為老年人心血管比較脆弱不能過於激烈。而對於年輕的朋友可以嘗試長跑越野,打籃球,實在沒有時間可以去健身房做一些對抗性質的激烈運動,大汗淋漓才好,這樣可以促進胃腸道吸收,增加胃的蠕動,很快就有飢餓感,不怕你餓就怕你不餓,這時吃飯效果便是事半功倍。
4充足的睡眠睡眠人體健康的屏障,重要性不言而喻,而一旦睡眠出現問題,各種疾病都會乘虛而入,保持充足的睡眠,有利於營養的吸收。每天養成早睡早起的習慣睡得習慣,晚上11點之前必須睡,因為大腦可以得到充足的休息。睡覺時只能睡覺不要玩手機,不要,因為那樣更難入睡。
不要瀏覽不健康**,儘量減少性生活的頻率,更要注意養肝,因為此類人群肝火較旺,肝臟是人體最大的解毒器官,有解毒和代謝的作用。而肝臟在得不到很好休息後,血流量減少,代謝緩慢,對人體健康很不利。
以上幾點要長期堅持才有效果,切記三天打漁,兩天曬網」。瘦人大多數屬於陰虛質,平時更要注意清心寡欲,結合充足的睡眠,絕對的戒菸戒酒,合理的膳食搭配,提高肌體的免疫力,相信很快就可以變胖的。
3樓：金安寧
好吃好喝好心情少操勞
心寬才會體胖
要怎麼樣才能增肥呢？
4樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
5樓：
1.增加膳食的攝入量
增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者長胖。
2.配合食用營養特膳
特膳食品是針對特膳人群體質和生理功能而專門設計的一類食品。消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求，同時由於新增的強化營養元素，可以增強消瘦人群的免疫力。特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化吸收，但不會增加代謝負擔。
在飲食和運動的基礎上配合食用特膳食品，可以有效的達到健康，安全，科學增重的目的。
3.要調理好自己的胃
很多人整天都在吃東西，就是不見長胖，這跟消化系統有關。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應也不可能長胖。所以長期特瘦的人要想增肥，首先要調胃，最好看看中醫，檢查腸胃消化系統是否正常，以排除機體可能存在的疾病。
導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
4.5保持充足的睡眠
應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收，容易長胖。
5.從事肌肉運動鍛練
適當運動保持健壯，特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美。不做肌肉鍛鍊，至少也應該做激烈運動，否則增加的體重，會堆積成脂肪，無法轉變成肌肉。肌肉接受訓練，會將多餘的卡路里，變成肌肉的構成物質。
而一般的有氧運動，將燃燒掉身體內多餘的卡路里，反而達不到增重的目的。做肌肉訓練時，應針對軀幹及四肢的骨骼肌。
6 持之以恆很重要
剛開始鍛鍊時，體重不會馬上增加，有時還可能出現下降的現象。專家說，這是因為機體在運動過程中，體內的脂肪和水分被消耗了的緣故。堅持鍛鍊下去，各器官的機能逐漸得到提高，肌肉就會結實粗壯起來，體重就會增加。
6樓：匿名使用者
無所顧忌的吃 然後千萬別運動 喝水
7樓：度訪曼
多吃、多睡，少運動！
8樓：世芫功嘉澍
多吃高熱量高脂肪的東西。吃完飯後就睡覺(睡覺前吃些東西)，但沒必要每天睡很久，只要保持在8小時左右就可以了。
9樓：梁平卉諫乃
晚上臨睡覺前吃一餐宵夜，然後馬上就睡覺，堅持3個月左右，體重就開始增加。
怎麼怎麼吃才能增肥？
10樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
11樓：亞洲帶你瘦
很多人以為增肌就是肌肉肥肉一起長，等到達了乙個目標重量，就開始刷體脂，然後不斷重複這個過程，其實，增肌期只長肌肉不長肥肉也並非不能實現，今天就教大家如何吃可以控制增肌期多長肌肉，少長肥肉。
12樓：
首先要生活規律，一日三餐準時，營養要均衡。不能挑食。
13樓：匿名使用者
多吃含高脂肪類的食品，多吃麵食你就會變胖的
14樓：
太簡單了感覺，吃大魚大肉，不運動。
15樓：臧堂
人消瘦主要是有以下幾種原因：1、先天消瘦；2、挑食厭食，胃口差；3、睡眠質量較差；4、多食不胖，腸胃功能差；5、過渡飲酒；6、氣血兩虧，體質瘦弱；7、工作壓力大；8、脾虛氣損，耐力差。
每種情況引起表現和採用的方法是不一樣的，所以不能盲目的增肥，也不能單純用進補（以形補形，以髒補髒）的方法去增肥。許多在「增肥產品」多次增肥失敗的人，對增肥失去了信心。其實，偏瘦當然是可以改變的，只有針對產生偏瘦的原因出發，才能達到增肥的目的。
同時，也要在專業人員的指導下去增肥，自行增肥的結果是適得其反的。
要怎麼做才能讓人增肥？
16樓：無神無森
湯、糖、躺、還有個啥來著，按照這樣肯定會胖。
17樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
18樓：甜寵小小白
需要增加碳水化合物、能量和熱量較高的食物，比如醣類、澱粉類食物，同時需要做好飲食、起居，不要熬夜，要早睡早起，增加適當運動。
19樓：star丶天河
多吃高熱量食品和快餐，多喝奶茶，多熬夜
20樓：匿名使用者
喝啤酒，長肉後再煅練，讓肉變結實
21樓：海綿體
經常喝啤酒，吃高熱量食物，多睡覺。
22樓：
多吃能量高和熱量高的食品，比好糖麵食，晚上加歺、少運動，多睡眠，多吃肥肉，多吃甜食。
怎麼才能增肥啊？
23樓：sky淡淡但
最好的鍛鍊時間是下午3點到晚上8點左右,都是人最好的狀態,我覺得,練成肌肉後會很好看的.
啞鈴臥推
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推
動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的
平臥啞鈴飛鳥
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分
的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位
時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的
啞鈴推舉
a.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三頭肌、和上背肌群。 b.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側 c.動作過程：兩手垂直方向
把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。d.訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大
的自由度。
側平舉a．重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。b．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前
，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊
高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程
中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手
腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。
前平舉」用啞鈴或槓鈴
a．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。b．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持槓鈴
下垂於腿前。c．動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度
。然後，慢慢放下還原，重複做。d．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前
上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
值得一提的是,你讓你弟弟試驗,看他乙個重量最多做幾次,如果少於8次,證明這個重量不適合他.能標準的做到8次左右,這個就是他的力量次數,等適應後再加重量吧
,你要是連讀這些文字都理解不了的話,那來啞鈴8健身鍛鍊網,好多基本的適合家庭鍛鍊的
24樓：簡雪玉妍
其實增胖不是靠吃就可以的，有的人體質不一樣，很多有營養的東西吃了都無法吸收，那就胖不起來，主要還是吃了能吸收才能長胖，所以還是要先了解下自己的體質，需要怎樣的食物更容易吸收。
25樓：經若南繩羽
首先要保證用餐要有規律,然後不要猛吃猛喝,飯後半小時內不能躺下,還要睡前不能亂吃東西
26樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
27樓：圭旻陰安夢
多吃些油膩的食物，多去吃吃外面的食物，當然是些乾淨的地方，別做事，睡覺，懶，越懶越好！
28樓：禮痴梅牛棟
多睡覺，保持愉快的心情，吃飽了睡是個很好的方法，多吃些高熱量的食物，如巧克力、牛肉，暴飲暴食應該也可以增肥的，其實胖不起來的人很可能是腸胃有點問題，去看看醫生吧，如果是遺傳的話，就比較難了，呵呵
怎麼樣才能增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 吃飽了就睡，睡飽了再吃 別做一點運動 天天就躺著坐著 多吃蛋糕 肥肉 要多吃巧克力 奶油 全脂牛奶 這樣我保證你可以胖 不過 可要注意 別增肥過量 變成了大胖子哦 1 晚上睡覺前吃一頓夜宵 2 有時間跑跑步，增肌肉也是增肥，而且可以確保自己增肥不會肥過頭3...
怎麼樣有效增肥，怎樣才能健康有效的增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 如何增肥 多吃 油 類食品 因脂肪是 的大忌，而為了防止發胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。但是對於要增肥的人來說當然是應該多吃了，油用醫學術語稱之為 脂肪 植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪還存在於瘦肉 內臟 蛋 奶 豆製品 ...
怎麼增肥啊，怎樣才能增肥啊？？？
怎麼才能變胖？一定不要吃藥！飲食多樣 睡眠充足，適當運動就能變胖 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲...