1樓：匿名使用者
我之前就是瘦子，增重後乙個月重五斤，運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :
1。因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。增重不要暴飲暴食，容易傷身體，您可以每天按時吃飯，多吃點雞蛋，按時睡覺，不要熬夜，作息規律，多運動，鍛鍊過程中喝些悍金斯增肌粉加上配合鍛鍊會更好，體重自然就會有所增加，我當時乙個月重五斤左右，做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x症候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且乙個部位一周至少要訓練到一次。
2樓：匿名使用者
額。上面說的很詳細``！
怎麼樣才能科學的增肥
3樓：
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。
科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1週內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。 其次，攝入熱量的分配必須科學。
人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長發育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有乙個科學的比例：人體攝入熱量的50％~60％左右應來自於碳水化合物，20％左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪——這樣的比例，才能增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，同時提公升體能狀況。
所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
4樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
5樓：赫力封亦玉
運動和調節飲食，吃一些比較有營養的食物；蛋類、雞肉、牛肉、魚類、豬肉、大豆、水果類、牛奶。
6樓：齊氣雪笛韻
有些人天生吃什麼都長不胖，如果你也是這樣的話，建議去醫院做個系統的檢查，可能是小腸吸收問題，需要中藥理療。
怎樣才能科學的增肥？
7樓：圖門思粟虹
一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖，不挑食，不偏食，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。
應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了，要起到快速增肥的話每天應該多吃一些，首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。
雞蛋的營養全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。
水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量。
葡萄乾、核果、花生、香蕉。
多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，甘蔗，吃基素食物：肯德基、麥當勞、畢勝客等等更容易增肥。
其實，甜度高的水果吃多了才會使人發胖，這些水果都是增肥不錯的。
花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。
另外可以多吃一些零食比如醣類、巧克力。
蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖，糕點、
乳酪，糧食，炸雞，速食麵，汽水，花生，啤酒，動物內臟，還有肉類。
均衡的飲食。
可以使用奶油或其它食用油、果醬、醣類等高油脂、
高醣類食物來增加熱量。
8樓：生活回答機
一分鐘教你如何科學增肥。
9樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
10樓：邸覓兒班翔
多攝入一些蛋白、脂肪、熱量高的食物，並加以適當動就可以增加體重的。
怎麼樣才能科學增肥
11樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
如何才能科學合理的增肥呢？
12樓：子書曾
如需增肥需要做好以下幾步準備。
1.全身身體檢查：其實每乙個人，每年最少要做一次身體檢查，可以預防疾病，防範於未然。
如果檢測到有什麼需要注意的地方，就要聽醫生的囑咐了。先是病理型的偏瘦，這個分兩種：一種是需要去蟲，去醫院拿兩粒藥丸就行了。
原理：因為病理型的可能自已身體裡有寄生蟲，吃多少都沒有用，營養被寄生蟲吸走了。另一種是腸胃粘膜太簿，吸收不行。
如果真是這樣的話，因為吸收不行，所以吃的東西都拉出來了，盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間。需要中藥慢慢調理。
如果檢測是病理型的話，基本上乙個月增肥10斤就難了。
2.飲食正常：早餐，中餐，晚餐必須準時，你能保證風雨無阻的話，胖很容易。
吃的東西不要太講究，該吃什麼就吃什麼，不要挑食。希望不管是**也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。這種是水充起來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉。
不過，可以適當的吃點宵夜，因為吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。
3.健康食譜就是，早餐多喝豆槳，吃麵包，不是吃烤的哪種，是白麵包。中午因為是在公司吃，在公司多喝點水，如果抽菸的話，就戒了吧，晚上是在家吃，這就好辦了，讓家人燙點湯：
例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行。睡覺前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠。
4.充足睡眠：盡量在10:
30前睡覺。工作壓力比較大，早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕**，這樣可以緩解工作壓力，工作壓力是身體健康的一大威脅。
充足的睡眠，每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。
13樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
14樓：蒼狼拜月闖天涯
最好的方法就是；科學健康**，經濟實惠又不**，還沒有任何***。早睡早起，吃飯睡覺有規律。不吃油炸油膩的食物，不喝飲料甜品，多喝水，多吃蔬菜水果，早晚跑步1小時，晚飯早吃少吃，做到經常鍛鍊，持之以恆，1個月後就會有明顯的效果。
15樓：惲桖卉
真是羨慕 我要科學的**。
如何能科學增肥
16樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
17樓：匿名使用者
到健身房作器械訓練，如果完全沒在健身房鍛鍊過的話最初要找個私人教練幫你。每週堅持去三次，每次乙個小時。同時飲食上注意補充高蛋白食物，牛肉、雞蛋、牛奶等。
堅持半年一定有意想不到的效果。
18樓：潭清安董丁
每天早上先做的第一件事就是漱口。
喝一杯淡鹽水。
早飯不用吃太多，盡量是豆漿啊我以前都是自己打的五穀豆漿，也不用吃飽，中午七分飽就ok
晚飯盡量在五點多吃，這樣不會因為中午吃的少餓到，我們每天睡覺幾乎都是在十點過後了，如果可以堅持的話晚飯可以不吃，晚飯過後不要吃東西，睡前乙個小時內不要喝水，如果有時間的話晚飯後乙個小時。
盡量多運動一下，多吃水果，如果想吃東西的時候。
飯前吃顆梨。
吃梨可以減少脂肪的攝入，或者飯前喝杯水，這樣吃飯就少了，控制飲食，多喝水，不要吃零食。
水果多吃沒關係，西紅柿盡量每天乙個，這樣有助美容養顏，然後就是看自己的堅持了，這樣**下來不會把不該瘦得瘦下去的哦，嘿嘿。
修身效果也蠻好的，我一直這樣。
怎麼樣才能長胖啊 要有科學依據哦
19樓：網友
想增加體重看你想增加脂肪還是肌肉了。
肌肉就靠高熱事物和強運動了 比如籃球足球。
脂肪就靠糖。
人體的脂肪只能由糖轉化。
管人體的糖的是 夷島 和 甲狀腺。
胰島a素是降血糖的 胰島b素是抑制a素的。
夷盜素會增加血糖消耗 加強吸收 減少轉化脂肪脂肪的形成很苛刻 首先要血糖高於120m 並消耗減少(少大量運動)說這麼多其實沒用。
我以前就瘦。
堅持每頓吃3碗飯 做區域性運動(槓鈴。下蹲。仰臥起坐)(避免身體走形和增大食慾)
別作太多劇烈運動 肌肉在劇烈運動中糖會以乳糖形式消耗比平常高30倍不減反增。
20樓：匿名使用者
與吃無關，我就這樣的，每餐吃很多，還是瘦。
如何，科學。。增胖 20
21樓：劉曉東
你好：要想讓自己胖一些，應該做好以下幾點。
1.身心愉快。
愉快的心理狀態，和諧的人際關係則有助於增肥。
2.飲食多樣。
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣。
3.適當運動。
每天應抽出一定的時間來鍛鍊，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。
下面是乙個可長胖的民間偏方，效果不錯。
山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。
其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大公尺粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦之人效果甚佳。
22樓：匿名使用者
我也一樣！不用急，瘦就瘦唄！自然就好！刻意追求也沒用！
23樓：網友
增胖和**一樣難，因為這是兩種體質的人。
24樓：匿名使用者
多做無氧運動，至於什麼是你可以查查去。
25樓：奮鬥
我也一樣瘦就瘦健康就好。
怎麼樣才能胖
吃多點，老不要運動，多吃甜食和油膩的，多吃肥肉 最主要是晚上吃多多的，吃完就睡。1.多吃含脂肪的食物。2.保持足夠的睡眠。3.少運動。只吃不動，吃完即睡，睡醒再吃，反覆研究。祝心想事成。營養特膳 foods for special dietary uses 是針對特殊人群的體質和營養需求而開發的特殊...
怎麼樣才能增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 吃飽了就睡，睡飽了再吃 別做一點運動 天天就躺著坐著 多吃蛋糕 肥肉 要多吃巧克力 奶油 全脂牛奶 這樣我保證你可以胖 不過 可要注意 別增肥過量 變成了大胖子哦 1 晚上睡覺前吃一頓夜宵 2 有時間跑跑步，增肌肉也是增肥，而且可以確保自己增肥不會肥過頭3...
怎麼樣才能長高？求科學解釋，男生怎麼樣才能科學長高？
你多大了？合理鍛鍊啊。我就是初中時候騎自行車騎了三年，腿才長的 1，平時多做引體向上的運動，比如，打籃球，跳高 雙槓，女孩可以跳繩，打羽毛球 2.合理飲食，多吃含鈣 鐵 鋅 較高的食物和食品，比如牛奶 骨湯 海產品，豆類，蝦 螃蟹 貝類 海藻 牛肉 3，注意作息時間合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，...