1樓：名
全身側躺在瑜伽墊上，身體下面的手支撐起上半身，上面的手掌放於地面幫助另乙隻手支撐身體，保持平衡。用臀部帶動腿部向上直直抬起，這個動作重要瘦大腿內側，但是做的過程中你的大腿外側會感到痠痛。整個過程中身體保持穩定不要晃動。
一樣每組做十五到二十個即可。
2樓：阿qi棄
仰臥抬腿，同樣平躺於瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側，雙腿緊貼繃直。然後用臀部的力量帶動雙腿向上抬起到感受到腹部痠痛即可。整個過程保持背部挺直，均勻呼吸。
抬起時吸氣放下時呼氣。每組做三十個。
3樓：猴11572行摯
平板支撐，這個動作可以說是瘦全身的完美動作。僅用兩隻胳膊和兩隻腳撐起全身的重量，注意背部挺直不要塌腰，不要翹臀，整個身體呈一條水平直線。每組時間不確定，依靠個人體質安排即可，可從一分鐘開始慢慢增加時間。
4樓：峰佘無敵
臀橋，平躺於瑜伽墊上，蜷立起雙腿，雙腳掌緊貼地面，雙手緊貼於身體兩側幫助臀部去撐起。抬起臀部，別的部位保持不動，抬起至肩部撐地。腹部收緊，繃緊臀部並保持均勻呼吸。
每組一分鐘做四組。
5樓：小皓粉絲團
平躺在瑜伽墊上，抬起雙腿，在空中做騎自行車的姿勢，兩隻手自然拜訪在身體兩側，調整好呼吸。為了避免無聊你可以做一組正著的騎自行車接著做一組倒著的騎自行車。每組同樣做十五到二十個即可。
6樓：沉夜孤星
驢後踢，顧名思義，這個搞笑的名字的意思就是我們的身體要跪趴在瑜伽墊上，雙手撐住上半身。同時像只驢一樣盡最大力氣把我們的一條腿高高抬起，另一條腿則穩穩支撐住身體。全身保持穩定，後踢時身體不要晃動，收緊腹部調整呼吸。
兩邊交替後踢，每組做十五到二十個。
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