1樓：紫涵小仙
瘦腿提臀的有效方法：
一、站立側抬
第一步：雙腳併攏，抬頭收腹挺胸，雙手放在腰部。
第二步：左腳往外抬45度，腳尖向上，停2秒，重複12~15下，換腳做為1回，一共重複3回即可。
效果：這個動作可以提公升整體臀部，讓臀部曲線更加好，並達到提臀修飾，還有瘦腿的效果。
二、深蹲翹臀瘦腿
做深蹲可以減小腿部圍度，讓腿部更緊實好看。如果每天自體重深蹲(沙發深蹲、徒手深蹲)都高次數地訓練，發展了腿部和臀部的耐力肌群，而不是力量肌群，腿圍就會減小。
三、仰臥提臀
第一步：平躺在地上，雙手放在兩側，雙腿彎曲微微開啟，腳跟盡量靠近臀部。
第二步：雙手用力撐在地上，大腿和身體要形成一條直線，停頓2~3秒，重複30次為一回，做3回即可。
效果：這個動作可以提公升腿部的曲線，屬於緩和型的動作，可以鍛鍊到臀部、背部和腿部，提公升臀部的同時，還有緊實的效果。
四、船式提臀瘦腿運動
第一步：趴在瑜伽墊上，頭部朝下，雙手向前伸直，腳尖微微張開離地。
第二步：雙手和雙腳頭抬高，手臂要與地面平行，雙腳盡量往上抬高，停頓2~3秒，重複15下為1回，共做2回。
效果：這個動作比較高難度，可以鍛鍊臀部、背部、大腿的肌肉，一周下來不僅可以提臀，瘦腿的效果也很好。
2樓：娜娜身材管理
乙個動作改善臀部凹陷下垂，每天100個。堅持乙個月期待你的改變。
3樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
4樓：瑜伽小隊長
【美化臀腿的初級瑜伽】沒幾天就過年了，估計大家都在給自己找藉口偷懶不去運動了，給各位排了一組在家就能完成、難度很低的臀腿
5樓：呼嚕大王樂園
提臀常見的方法就是做提臀運動
1、仰臥，手腳伸直
2、兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下3、在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
ps:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力當然想要快速提臀的話可以適當的塗 kaziya】塗上之後以手掌自上而下反覆揉擠臀部的肌肉，這樣堅持做提臀還是很快的，個人的經驗，希望可以幫到你！
怎樣瘦腿提臀
6樓：
一，想要瘦腿提臀，是可以辦到的，但前提是要做下蹲運動，能堅持，有信心，如果做不到這幾點，很難成功。
二，下面是下蹲運動的具體步驟。
1、站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂與肩同寬。
收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。
2、慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。
3、保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。
這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。
4、大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子，再慢慢回到起初的位置，就這樣重複10到15次。
三，注意事項。
下蹲運動一定要注意節奏，不能節奏太快，節奏太快容易發暈，也有一定的危險。
7樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
8樓：娜娜身材管理
乙個動作改善臀部凹陷下垂，每天100個。堅持乙個月期待你的改變。
9樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
10樓：瑜伽小隊長
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11樓：獨家記憶
告訴你最有效的方法吧 我好多同學都覺得很實用 每晚慢跑半小時以上 貴在堅持 跑過後不要吃東西了 喝杯白開水 然後洗洗 就可以休息了 這樣下去 乙個月左右就會有明顯效果了
12樓：聖春桖
第一步：抬公升式
1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；
2.然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；
3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；
4.恢復平躺。
第二步：側抬腿
1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；
2.要盡可能使身體保持筆直；
3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；
4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。
如何瘦腿提臀？
13樓：娜娜身材管理
乙個動作改善臀部凹陷下垂，每天100個。堅持乙個月期待你的改變。
14樓：泉水響叮噹
一、瘦腿
1、首先要洗澡，沒條件每天洗澡的也要注意在使用之前先用熱毛巾擦拭腿部，讓毛孔充分開啟，這樣有利於精油的吸收效果!首先開啟精油瓶蓋，取朵拉朵尚瘦腿精油15滴左右，均勻塗抹在腿部(乙個部位哦，比如右腿的小腿)，按摩的過程中再逐漸增加，一般來說按摩和刮痧的過程中，每條腿的用量約為20-30滴，也可以適當增加用的少了效果就會差一些.
2、精油熱身按摩法，按摩的手法總結一下就是抓、捏、拍、錘，主要以抓捏為主，以讓精油的充分吸收為目的.
3、精油的穴位按摩。首先只有認準穴位，逐個穴位進行按摩，每個穴位要按摩2分鐘以上，主要以推壓的方式為主。首先就是伏兔穴。
然後是血海穴，用雙手拇指推壓按摩的方式，反覆按摩2-3分鐘最好。同樣的道理，風市穴也要充分的重點按摩。承扶穴在大腿的後方，臀部以下，大概臀部下方一寸的位置，找準位置後用心按摩。
足三里這裡因為小腿瘦起來比大腿慢一些，所以更需要用心的多按摩哦!委中穴很重要，因為小腿脂肪、肌肉堆積最多的部位就在這個穴位附近，所以也要重點按摩!承山穴和委中穴是一樣的道理，也是需要重點對待的位置哦三陰交這個位置比較好找，找到後也是用推壓的方式按摩2-3分鐘,懸鍾穴也比較好找，按摩的時候也要多用點力度效果才好.
4、精油刮痧，這一步也是很重要的，還是按照穴位，整個腿部都要刮，重點穴位也要重點去刮!腿自然曲起，讓小腿處於最自然放鬆的狀態，然後用刮痧板依次按照各個穴位重點刮痧，雙腿各刮100下，重點穴位至少要20-30下(刮得越多瘦的越快)。
a.方向：每次只能刮乙個方向 不能像搓澡一樣來回的刮!
(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液迴圈，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放鬆，血液迴圈有所改善)
b.力度：一定要相對大力度快速的刮!(當然也是越使勁越好，要在自己能承受的範圍，只要堅持刮了就能有效果)
c.角度：板與腿40-60%成銳角，順著銳角的方向刮。
二、提臀方法
1、腿往後翹，彎曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收緊。
2、用兩大腿夾緊瑜伽球，雙手放於腹部，臀部夾緊。
15樓：消費者協會一隊
通過運動進行瘦腿提臀，方法如下：
1、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳麵與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
2、兩手分別拿起乙個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英吋處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是乙個完整的動作。
做12個動作，然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
3、雙腿向外開啟45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的**都很有好處哦。
4、兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖（a）。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢復原狀。
這是乙個完整的動作，做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛鍊。
5、兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。
收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是乙個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
6、拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在乙個台階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。
換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
7、俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。
這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。
16樓：匿名使用者
其實現在瘦腿也還能來得及的，不管做什麼，堅持下來就是最好的！
瘦腿要做到以下三點，時間長了是可以瘦的。
1.避免久站或坐，應經常讓腳做抬高，放下運動，可能的話小走一番。
2.應養成穿醫用彈力襪每天運動腿部一小時的習慣，如散步，快走，騎腳踏車，跑步或跑步機等。
3.應養成一日數次躺下將腿抬高高過心臟的姿勢，並維持膝蓋彎曲，如此可促進腿部靜脈血液迴圈。
4.每天晚上洗完澡，然後塗抹 卡玉秀 按摩自己的大腿，這樣就能瘦腿，堅持下來效果更好的！
17樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
18樓：徒手健身阿偉
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19樓：匿名使用者
瘦大腿的話可以每天早晚各做100-200左右的空中蹬車動作，瘦小腿的話可以每天少穿高跟鞋用手捏，拿熱水敷，，，，，，希望可以幫到你，望採納
如何提臀瘦腿
20樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
21樓：瑜伽小隊長
【美化臀腿的初級瑜伽】沒幾天就過年了，估計大家都在給自己找藉口偷懶不去運動了，給各位排了一組在家就能完成、難度很低的臀腿
22樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
怎樣提臀瘦腿？
23樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
24樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
25樓：柯秀榮張申
坐姿要正確，常常貼著牆用腳尖站立，多給腿部部按摩，沖涼的時候多用熱水衝，堅持一段時間就會有效果了。
26樓：仙祿貊千易
堅持做瑜伽，就可以讓你的臀部更加的嬌翹，讓你的腿顯得更加的纖細，不過有的人可能沒有時間去特意的做瑜伽，也有的人覺得學不會。那麼還有一種更加簡單的辦法，只要你能堅持，就可以達到自己想要的。就是坐在椅子上，然後雙腿併攏，慢慢的向上抬腿，與身體呈九十度角的時候，在堅持一會兒。
或者雙手叉腰，雙腿併攏，然後提起腳後跟慢慢的站起來，再做的時候，要注意收緊臀部的肌肉。平時踮起腳尖走路也會起到一定的作用。
堅持做哪些訓練既能瘦腿又能提臀？
27樓：餘情隨夢去
1、深蹲（20秒，重複4組，間歇30秒）2、箭步蹲（20秒，重複4組，間歇30秒）3、深蹲開合跳（20秒，重複4組，間歇30秒）4、保加利亞蹲（左右換邊各10秒，重複3組，間歇30秒）5、臀橋（20秒，重複4組，間歇30秒）
怎樣瘦腿瘦臀，如何瘦腿 瘦臀
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。瘦腿的動作教程來啦，一起學習！如何瘦腿 瘦臀 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！如何瘦臀瘦腿 20 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。如何給臀部 按摩法是個相當不錯的臀部 的方法。臀部肌肉主要由臀大肌 臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多餘脂肪...
怎樣瘦腿瘦臀矯正腿型練出腹肌啊
踩關節屈伸運動 將拉帶附在踩關節處繫好，身體仰臥 兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反覆有節奏地做18 25次 勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。小腿拉伸運動 將拉帶繫好後仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度 反覆做15 20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣並心...
瘦腿瘦臀的方法有沒有
瘦臀要瘦成翹臀才好呢，瘦下去沒有臀的話豈不更難看啊 腿粗也要合理的瘦瘦，要不然小腿有肌肉的話就麻煩了哦 用瑪諾雅啊 臀部瘦成電臀，電死那些猥瑣的胖子 嘿嘿.樓主你好 我副業從事體育工作多年，幫助過很多來體育館諮詢的人 首先 你要清楚，你大腿和臀部上的，是肌肉還是脂肪。一 如果是脂肪 那麼瘦腿瘦臀的方...