1樓：龍伏
自己對著練。別嫌我說得少，動作要領什麼的，不懂再發帖討教。想一步登天，哪有那麼容易的事！
平時飲食三餐或四餐，不必挑食，營養要跟上，適當多補充蛋白質，比如牛肉牛奶豆製品。鍛鍊後最好喝一杯鮮牛奶。充分休息好。記住，健身無非就是「練；吃；睡」。
原則是循序漸進，安全第一。
最重要的是培養你對健身的興趣，那樣才能持久練習，持久得益。
2樓：歌特式_沉醉
和我爸爸一樣
我爸爸每天上午我讓他去路邊跑步一小時 （跑不動可以慢慢走）時間就8點到9點
鍛鍊最重要的是堅持 如果一天想去 一天不想去 沒耐心的話 沒效果你已經40歲了 近健身房沒什麼效果 因為你什麼極限湧動都做不久所以我推薦只有跑步
1年內基本不得小感冒什麼的
ps：一定要堅持哦 我爸爸每天也是不想起 都被我叫著鍛鍊的！
3樓：揮不去的影子
每天堅持走1萬步，不要劇烈運動。多吃點營養的東西。就可以了
4樓：匿名使用者
找個不是很近也不很遠的健身房，每天固定個時間走到他門口，再走回去就好！但千萬別進去！
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