1樓：
-。-10j的啞鈴太小了 我15 10kg每個的啞鈴100次 如果是練肌肉的話 要大重量 少次數 多組數 就是說 你要買個 每次每隻手10~15個次數的啞鈴 然後做十幾組每天 然後在休息一天（期間你可以鍛鍊另外的）-。-營養也要跟上 在鍛鍊後 最需要補充蛋白質 可以買蛋白質粉（不過我就呵呵牛奶）。
最後 很悲劇的說 自從鍛鍊了肌肉 幾乎身高很少長-。-悲劇~
2樓：血殺縱橫
啞鈴慢慢的舉 像我以前是弄臂力器的1星期就有肌肉了 未成年人的肌肉是沒有完善的成年了才會很好看 你10kg的啞鈴慢慢的舉 俯臥撐也慢慢的做 我現在多天天500俯臥撐啞鈴50kg的200下 很快就有了
3樓：沅晦
【10幾歲練身高，20幾歲練肌肉，30幾歲練柔韌。】
盡量不要違揹人體的生長規律，想要肌肉也需要加強營養，多休息。不是光練就可以的。
十九歲，想鍛鍊肌肉，我今年14歲，怎樣鍛鍊肌肉
二十公斤的啞鈴對你來說是重還是輕？如果你舉啞鈴時感覺很輕鬆，手臂也不怎麼發熱，力氣也沒咋用完的話，你可以加些重量！如果太重就減點適當的重量！我去過健身房做過專業的鍛鍊。當時教練說，若是想練力量，那就加大重量，若是想練維度，那就不能太重，乙個自己感覺剛剛好的重量就足夠了。我可以給你一條鐵的教訓，就是，...
16歲男生怎麼練肌肉
這好像不太可能，欲速則不達 你應該知道，這個是靠日積月累的，你現在就每天鍛鍊，雖然速度慢，但如果你每天堅持做仰臥起坐 俯臥撐各50個，可以日趨增加，一年之後能，你一定會驚喜，雖然時間不理想，但效果明顯。我們班級就由乙個同學，初一是很瘦小，連女生都欺負他，後來加強鍛鍊了9個月，都超過我了 至於勒痕，不...
怎麼鍛鍊肌肉啊，怎樣鍛鍊肌肉
那人是做健美的嗎？真歷害。練雙槓 單槓 跟別人一起才有意思 我初中就那麼練得 現在 怎樣鍛鍊肌肉?14歲，正是長身高的年令，所以不適合高負重的器械練習，因為那樣有可以影響你的身高。那麼我們就從無負重開始吧。一，時間，每次40 60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與體...