1樓：李涵軻
練腹肌要從兩個方面同時入手。
一是通過有氧運動來減掉腹肌上面的厚脂肪，這樣腹肌才能明顯。可以用個20分鐘左右的時間進行，如：打球、騎車、跑步、跳繩、有氧操、動感單車、快走。。。。。
二是進行腹肌的針對性練習。腹肌可分為，上腹肌、中腹、下腹肌、腹外斜肌。仰臥起坐只是練到上中腹肌，下腹要用仰臥舉腿，腹外斜肌要用斜起仰臥起坐。
而且都要進行分組練習，三個動作各進行三組，每組30--50個，一口氣做完對發展肌肉的耐力有好處，但對增大肌肉塊頭沒好處。
另外，俯臥撐練的是手臂和胸肌。
相信兩方面同時入手，再過乙個月你會有驚喜的。
2樓：匿名使用者
一、 練腹肌前要做好充分的準備活動，如慢跑、彎腰、壓腿。二、600個仰臥起坐要分組進行，分五組，每組20個夠了，你做600個太多了，肯定動作不標準，做時動作要慢，背快要著地的瞬間要摒氣幾秒鐘，快了是借力。三、仰臥起坐要與其他鍛鍊方法結合起來才有效果，如：
俯臥撐 、騎車、跑步、跳繩。四、100個俯臥撐也要分五組來練，動作也要慢才有效果。
3樓：
凌晨幾點，是一口氣還是分組？
我覺得你應該做有氧，目前的狀況應該是腹部脂肪太多了，看不出來腹肌而已
建議每天跑步10公里，快走也行，然後再進行少量力量練習，就可以了
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