1樓：匿名使用者
是要用啞鈴
跑步的時候最好負重跑
2樓：拳擊霸王
慢跑時拿著啞鈴跑。。。
跑步會練胸肌嗎？
3樓：
跑步所牽拉的肌肉與胸肌無關，你胸部變的很大很結實,是你胸部脂肪減少了。
長距跑步能提高身體的心肺能力，能提高身體的綜合素質。
你想加強肌肉的話，得需要有針對性的對肌肉群進行鍛鍊，比如：
1、臥推舉：握時對拉胸大肌有利，正常握時對增厚胸大肌有利，窄握時對發展三頭肌有利。
2、臥臂上拉：主要發展胸的內側肌及胸的上部。
3、仰臥啞鈴擴胸：對發展胸外側上肌及擴大胸腔有較好的效果。
4、俯臥撐：兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利，兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸的力量有利。兩者對發展肱三頭肌、胸大肌、前鋸肌的力量都相互兼顧。
願你堅持鍛鍊，增強體質。
4樓：
跑步只是有氧運動，是消耗脂肪的。
這種運動對你臟腑好處比較大，比如說，可以開啟心包經，對你的身體，免疫 有好處。因為心包經開啟，你自身的吸收 代謝很有幫助。
骨骼 肌肉相應有一些好處，但是胸肌這個東西，如果不專門鍛鍊，不可能長的！ 健身房裡面，每次練肌肉，都必須練到肌肉充血才行。
可能你生長發育中附帶的效果 而不是你跑步胸肌就大了
5樓：
不 知道
以前 我也經常跑步
胸肌也不小
6樓：中天懸劍第一波
胸骨變大是好事啊，，這樣看起來壯實
7樓：獨駕舟千里去
基本不會，因為那裡基本上沒有用到
8樓：拙而不
0.1%的效果。基本沒用。
怎麼才能練出腹肌和胸肌?
9樓：蔡天翔丶
做俯臥撐可以練出腹肌和胸肌，除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊
10樓：
腹肌鍛鍊
1、仰臥起坐：
這也是世界上公認的居家的方法，做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動，每次的數量也基本保持在20次的左右，因為我們需要的不是一天做多少的數量，而是需要每天的堅持。
2、長跑、短跑：
跑步可以使人美麗，這是真理，跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另乙個真理，也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。
胸肌鍛鍊
1、引體向上：
做這個動作需要在白天的健身器材上面，很多社群都有這些健身器材，如高低槓，這些非常適合做引體向上的鍛鍊。
2、俯臥撐：
腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐，而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入，每天睡前做20個俯臥撐即可。
3、啞鈴
11樓：超大西瓜
練腹肌這是世界上公認的居家的方法，做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動。每次的數量也基本保持在20次的左右，因為我們需要的不是一天做多少的數量，而是需要每天的堅持
腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。
因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點**什麼的
如果是你想練胸肌和腹肌，這個只有長期堅持，具體練多長時間，這個沒有乙個明確的答案，但是你必須多吃一些高蛋白的食物，少吃一些油脂類食物，而且長時間堅持住，只有這樣，你才能夠鍛鍊出來。
我想練胸肌和腹肌,怎麼練最快？
相練胸肌 腹肌 怎麼才能最短時間內達到最好效果？
12樓：瘋狂
多做窄的俯臥撐 只要堅持就會有效果的
13樓：匿名使用者
每天做仰臥起坐、引體向上…要堅持，這種東西沒什麼捷徑的、要分組做，每天最少三組，每組最少三十個、加油
14樓：匿名使用者
盡量幫你吧。。。。。。
每天都跑步游泳，做俯臥撐，還有腹部聯絡。。。。。。。
只能幫到這了，至於效果，看個人修煉。。。。。。
如何練胸肌 5
15樓：妙技生活
今天的課程能很好的強化胸部肌肉，鍛鍊胸部與手臂力量，建議先從輕的啞鈴開始練習。
16樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
練胸肌最好最快的方法是什麼啊
17樓：衣洋健康
鍛鍊胸肌最好的方法是推胸和俯臥撐，而俯臥撐又是最方便的方法
18樓：匿名使用者
仰臥推舉！擴胸、夾胸、方法很多！
19樓：我愛蘭宜霖
最好的辦法就是游泳和俯臥撐
20樓：匿名使用者
擴胸運動。還有打籃球時練跳投。
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