1樓：三一樹
運動之後的營養補充對於那些真正從事體育鍛煉的人來說尤為重要。合理的飲食能夠增強鍛鍊成效，而乙份錯誤的食譜則會削弱和降低鍛鍊的效果。俄羅斯"ladyspecial"**就「體育鍛煉之後應該吃什麼」這一問題給出合理的建議。
1，如果想鍛鍊出成塊的肌肉，那麼牛奶是絕對的禁忌。因為牛奶中所含的某些物質會在瞬間破壞塊狀肌肉的形成。
2，如果體內脂肪含量過多，那麼在鍛鍊之後需要吃乙份純蛋白食物。
3，鍛鍊前3小時之內不要吃得過飽，以便於「輕鬆上陣」。作為能量**，含大量碳水化合物的食物應該在鍛鍊之後食用，以提高體內的胰島素水平。激素能夠保留住對身體有益的物質。
如果胰島素沒有達到身體所需要的水平，那麼在鍛鍊之後具有破壞性的分解代謝過程就會開始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、麵條、香蕉、麥片、麩皮麵包和鮮榨果汁。
4，建議在運動之後立即喝一杯含有蛋白質，或者其中含有支鏈氨基酸奶蛋白的雞尾酒。這將使得肌肉組織中的蛋白質合成效率提高2倍。蛋白質的組成影響氨基酸的分泌和肌肉的恢復。
5，在運動後2小時內不要食用任何含有咖啡因的食物或飲料，如巧克力、茶和咖啡。否則咖啡因會阻礙胰島素在肝臟和肌肉中對糖原的加工。如果鍛鍊的時間選在晚上，那麼在鍛鍊前2小時不應該吃任何東西。
(實習編譯：廖勇 審稿：翟潞曼)
2樓：
能喝牛奶，牛奶裡含有一部分的蛋白質，而且蛋白質已緩釋蛋白為主，訓練後睡前可以喝，配以其他高蛋白飲食，可促進肌肉的合成生長
3樓：逗比意志必須滿
當然可以，做大強度的力量訓練之後就是得及時補充蛋白質的，最好是吃些蛋白粉，光很牛奶也許不夠，主要還是看你力量訓練的強度吧，如果只是隨便練一會就沒必要吃蛋白粉了
4樓：般若雨辰
可以喝牛奶，因為有豐富的蛋白質。
最好是脫脂的，因為這樣會攝入更少的脂肪。
如果沒有條件買到脫脂牛奶，普通牛奶也是不錯的，畢竟你是增肌，不是減脂
5樓：水墨以玉
可以的 牛奶裡面有豐富的蛋白質 最好再配合其他含蛋白質高的食物（牛肉 魚肉 雞蛋等）如果你本身體脂率不高 平時也無需注重太多飲食問題 如果體脂率本身較高 那就不要吃高熱量高脂肪的東西 不要和碳酸的飲料 如果練肌肉想見效快 可以去相關店鋪買點蛋白粉 或者 健身奶粉等配合使用 純手打
6樓：匿名使用者
鍛鍊肌肉：
1.不是不能喝牛奶，而是可以多喝。
2.要多喝水，適量吃點乳清蛋白來補充蛋白質3.牛奶有很多種讓你選擇。有脫脂的，也要全脂的
7樓：air嗌人
要想肌肉更好的增大，一定要補充高蛋白食物，否則肌肉不會越練越大反而會越小。
高蛋白食物有很多，牛奶是很重要的，所以鍛鍊肌肉不能不喝牛奶！
祝早日練大！
8樓：盜洞的老鼠
可以啊， 牛奶內雖然純在脂肪，但是其中也含有蛋白質，脂肪是人體中必不可少的
9樓：冰檸雅韻
可以喝，緩解疲勞。如果是練肌肉的話最好是吃牛肉。
10樓：kiss雷
建議鍛鍊後飲用
鍛鍊前喝了運動起來闌尾會難受
鍛鍊中喝你可以試試，奶臭味迅速從口中散發出來，而且會想反胃，建議在鍛鍊中飲用水就好。
鍛鍊後喝牛奶當然好，同時要搭配營養補充能量才是更好的。
11樓：笑長段
能喝，要是為了增肌可以吃蛋白粉，或者喝豆奶，豆奶的蛋白質含量比牛奶更高。
12樓：傑帝組織老大
肌肉生長需要大量蛋白質，專業人士還會選擇補充蛋白粉。牛奶裡含大量蛋白質，應該多喝。
練肌肉前喝牛奶好嗎？ 還是要練肌肉後喝牛奶 哪個好？
13樓：匿名使用者
牛奶在睡前喝可以增加睡眠質量，因為你提到健身，那麼健身之後30分鐘需要補充蛋白的，如果你不是健美喝純牛奶就可以，盡量不要超過30分鐘，因為鍛鍊後30分內吸收較快，純牛奶本身就是蛋白，早晨可以吃兩個雞蛋，擔心軟磷脂高就不吃蛋黃，但是年輕人無所謂了，不要盲目的看網上題材，很多並不適合亞態，市面上也有脫脂牛奶，和純牛奶差價10塊最多，我一開始喝的脫脂牛奶，後來發現和純牛奶沒什麼區別，對於年輕人來說，攝入那點脂肪微乎其微，好了就這些
14樓：
後喝，10到30分鐘後，否則會影響鍛鍊效果，還會傷胃的
15樓：進麗容厙峻
牛奶好，不過早上吃早餐也可以喝豆奶，牛奶不能空腹喝，所以剛鍛鍊完不要喝，還是在睡覺前一小時好了，肌肉也是在你休息時生長的，還要多吃雞蛋肉類，鍛鍊一段時間後你的飯量會明顯增大，有點胖要多做有氧運動，練肌肉主要的是堅持，一開始不要求多大重量，把動作練對再慢慢加，你可以乙個禮拜鍛鍊6次，然後休息一天，每天集中鍛鍊一到二個部位，每次鍛鍊90分鐘，還有要問的可以聯絡我，我也非常喜歡鍛鍊肌肉
運動之後能直接喝牛奶嗎？
16樓：佳爺說歷史
可以。牛奶可同時提供碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通運動飲料，低脂牛奶，無論是純的還是含巧克力的，在增長和修復肌肉的作用上具有相當甚至更好的效果。
尤其在運動後喝低脂牛奶對體能恢復的效果更好。
把牛奶當運動飲料的好處還不止於此。牛奶含多種電解質，如鈉、鉀等，這些成分能補充機體運動時從汗液中的流失。牛奶還富含鈣，磷和維生素d等營養物質。
17樓：仙桖容
運動的強度比較大時，就要有乙個緩衝的過程，即應該走一走，或者做一些動胳膊動腿的輕微的運動。等到呼吸和心跳都回覆正常，建議喝水來補充流失的水份是最好的。但不要一次過量，應該分次少量飲用。
18樓：蒙牛乳業
如果鍛鍊後出汗多，那麼可以少量分次的補充一點水分。可以適當的吃喝一點牛奶或者流質食物。正餐應該在運動後30分鐘再吃，那個時候吸收更好。
運動之後也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鐘左右再吃東西。
19樓：刺亢竅
不能……運動後口比較乾燥可以漱口
20樓：亥靜涵
你好，建議運動後喝溫開水比較好。
21樓：蠻小夜
我以前上課聽過老師說晚上睡覺前半小時不要喝水,易使眼睛腫起來.不過喝牛奶沒事的,運動後不要馬上就喝,等上一陣子再喝吧. 如果能夠幫助你解決問題，那麼希望你點選「採納」【並為我的回答評分】舉手之勞，將鼓勵我們繼續解答其他qq網友的問題，謝謝,不懂請追問 謝謝採納我的建議 祝你開心,快樂，幸福，健康
22樓：匿名使用者
運動分為兩個，乙個是運，是體內垃圾運出體外， 另乙個是動，動一動，處處汗，再喝點垃圾食品牛奶，不然你把酸毒解除了，聰明了，明白了，咋騙你錢啊。還是，再喝點能中酸毒的垃圾食品牛奶。糊塗著好騙你錢。
發達國家，都喝牛奶，當玻璃人，得骨質酥鬆。打個噴嚏就骨折，牛奶的功勞。 最好有菜湯喝，補充菜裡邊的礦物質。
23樓：疏蘿
不好, 運動完後馬上喝牛奶. 這樣會對肺造成很大的傷害. 喝點鹽水，最好！
運動或體力勞動會引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、濕度大的情況下， 出汗量更多，隨著出汗，體內的水分和電解質(主要是鈉鹽)大量丟失，提倡補 液的目的就是使這些丟失的物質得到及時的補充，使身體內的環境保持穩定。 這對保持生理功能和健康是最基本的條件。
24樓：晨光科力普省心購
在運動後，體力和能量都得到了大量的消耗，使得人體感到疲勞和飢餓。而牛奶作為一種營養成分比較高的食物，可以在運動後喝嗎？
運動後喝牛奶比較好。在運動後，人體會流失大量的鉀、鈉離子，而牛奶中是含有這些物質的，在運動後可以喝牛奶來緩解飢餓，補充能量。另一方面牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣質和氨基酸，而蛋白質是肌肉生長的原料，運動後喝牛奶能緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生，加速體內新城代謝，分解脂肪，塑造體形。
運動後為什麼喝牛奶
1.補充運動中流失的能量
牛奶中含有高質蛋白質、碳水化合物和維生素，在運動後喝上一杯牛奶，可以補充運動中流失的能量，可以緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生。
2.幫助肌肉塑造
對於想要鍛鍊肌肉的人來說，在運動後喝牛奶，可以幫助肌肉的增長，增加肌肉的比例。因為牛奶中含有豐富的蛋白質，而蛋白質是肌肉生長的原料，蛋白質合成速度是能決定肌肉增長的速度的，在肌群的構成、生長方面都是有比較重要的作用的。
3.對脂肪消耗有用
牛奶中是有豐富的蛋白質、鈣質和氨基酸，其中的鈣質和乳清蛋白能夠幫助在肌肉構建過程中消耗脂肪。
4.能補充水分
運動後一般會出現脫水現象，在這時喝牛奶的話，牛奶中的鈣、鈉等多種營養素，可以補充運動中流失的水分和營養素。
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鍛鍊肌肉，要不要喝牛奶
25樓：止夜戎
不一定，根據個人喜好，不過牛奶中蛋白質豐富，易於獲得。當然你也可以靠其他的食物來獲取，比如牛肉，酸奶，麵包等。反正能提供豐富的蛋白質就行，因為蛋白質是肌肉合成的原料。
26樓：晶晶徐我
鍛鍊後喝牛奶可以對肌肉成長有幫助。牛奶中含有幾種動物蛋白質，對肌肉的成長有好處，並且含有一些微量元素可以幫助肌肉恢復。對肌肉的增長有好處，但是不是必須的，因為牛奶的蛋白含量有限，需要喝很多才能達到吃瘦肉的的效果
在家鍛鍊可以喝牛奶增加肌肉嗎？
27樓：匿名使用者
1、只要鍛鍊的量到了，都可以增加肌肉，或多或少的問題。
2、鍛鍊之後，需要補充的主要是蛋白質，牛奶也是可以的。
3、堅持鍛鍊一段時間後，食慾會增強。
4、多補充高蛋白食物，如牛奶、豆製品、牛肉、魚肉等。
5、控制食量，以及堅持下去，否則容易變胖。
28樓：蒹葭舞風
肌肉的增長可以簡單地概括為乙個通過鍛鍊對肌肉纖維細胞的破壞--->補充蛋白質讓細胞重新生長肌肉纖維增粗增大的過程。單單通過食物補充蛋白質而不進行力量鍛鍊（無氧）是無法增加肌肉的哈。
29樓：減約
您好，傳統意義上講，牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、脂肪、b族維生素等各類營養素，是能夠為身體提供營養的。但是，肌肉生長的原理是，首先要通過力量訓練等無氧訓練使肌肉纖維撕裂，訓練後補充蛋白質及其他營養素使其恢復，進而促進肌肉生長。像您說的這種情況的話，光靠喝牛奶是沒有辦法達到增肌的目的的，前提還是要訓練。
30樓：匿名使用者
我簡單點說吧，想要長肌肉，練完後要吃蛋白質和碳水化合物等，吃麵包是對的，牛奶要喝脫脂牛奶，應為含大量蛋白質，普通的牛奶含脂肪太多了，不利於肌肉的生長。
31樓：農夫山泉味飲料
可以但不要過量否則會拉肚子的，健身增肌要多吃蛋白質，雞蛋，瘦肉之類的。我以前練過拳擊，那時候條件差我們就吃的雞蛋。現在健身的同志好多都迷信吃蛋白粉，但我個人是不建議吃那玩意兒的，普通日常飲食就能獲得足夠的蛋白質用來修築肌肉的。
咱不是專業搞健身的，如果不是想煉成施瓦辛格那種魔鬼肌肉人就沒必要吃補劑的，費錢！而且也搞不好有什麼***。
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運動前後喝牛奶都可以，沒有區別。一般運動前喝的東西是能夠給身體提供額外能量，幫助身體更好運動的東西，比如葡萄糖 肌酸 氨基酸等等。這些物質一般在運動前30 60分鐘喝，運動時會增加耐力 不易產生疲勞。運動後喝的東西是能夠幫助身體及時補充能量，迅速恢復體力的，補充蛋白質比如肌酸 氨基酸 巧克力 牛肉 ...