1樓：無痕誓追流年
如果鍛鍊的時候，出現了肌肉痠痛的狀況，那麼就不要再繼續鍛鍊了，休息一下。否則的話，就會，對肌肉造成損傷。
因為你剛開始鍛鍊，那麼肌肉從開始到慢慢的適應，是需要乙個過程的，千萬不要操之過急。解決的方案就是，鍛鍊，可以增加一些時間，但是，鍛鍊的強度要降下來，比如說，以前的時候是鍛鍊一小時，休息半小時；那麼，現在你就可以鍛鍊半小時，休息15分鐘，增加休息的頻次。也是一種緩解的方法。
鍛鍊後一定會要保證睡眠，並且注意補充營養。
拓展資料：肌肉痠痛(muscle soreness)可由運動、感染性疾病等疾病引起。其理論有:
①組織牽引:肌肉損傷而起。②肌肉痙攣:
肌肉的反覆性抽筋而起。③結締組織:肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。
事實上，肌肉的慢性痠痛是肌肉的損傷**所形成。
2樓：匿名使用者
我不是到您是怎麼練的。什麼動作一次多加10-30個，俯臥撐的話可以每天加乙個嗎......
肌肉痠痛是很正常的，因為你在長肌肉啊，這種感覺是非常妙的，對於經常健身的人來說。痠痛後要注意休息。不想浪費時間我可以建議你這麼做。如下：
第一天練胸肌，俯臥撐之類的，或啞鈴飛鳥的動作，不知道可以網上查到。
第二天胸肌酸了沒關係，我們練練腹肌，仰臥起坐，對自己狠些。
第三天胸還痛，腹肌也酸，連起床都困難怎麼辦，練練腿部肌肉吧，原地蹲起，原地墊腳尖。
第四天胸部是很痛了吧，但全身連運動都困難，休息一天！
第五天不行再歇一天
第六天胸總會不痛了吧，又一次迴圈開始了......俯臥撐伺候！
這樣久了，你可以加入二頭三頭肌訓練，腰背訓練等等，你還會覺得浪費努力嗎，根本就沒有浪費的機會。
希望可以幫助你。
3樓：匿名使用者
肌肉痠痛很正常 但是也要繼續運動 直到你感覺肌肉一用力 就軟了下去 用不上力了 那就別練了 如果再練下去就有***了 時間長了 這種痠痛的時間就短了 剛開始鍛鍊會疼3-5天 時間長了 痠痛的感覺也就幾個小時就沒了 加量要適度 俯臥撐之類的上肢運動 每天或者每隔兩天三天加一次量 加10-20個 下蹲之類的運動 一次加50-100
我以前被老實體罰 第一次做下蹲200個 做完後腿痠痛 不會走路了 我從3樓到一樓 基本上是爬著下來的 疼了兩個星期 後來我為了預防再這麼慘 就堅持鍛鍊 3年了 現在我做完500個下蹲 腿不象以前那麼痠痛了 也不影響正常走路 睡一晚上第二天痠痛的感覺一點都沒有了
4樓：愛健身的魔獸
想要增肌，就要練到肌肉痠痛，而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練？如果你還是這麼做的話，那你需要停下來。 要練出飽滿的肌肉，除了訓練，還要有營養的補充和充足的休息。
這一期我們**一下肌肉痠痛的問題。
5樓：惡貓先生
顯然在浪費，等肌肉不疼了再去鍛鍊，有錘子用。怕吃苦怕疼就不要鍛鍊，也不要到這裡來求助了。
6樓：信春哥永生
訓練要有乙個度，每個人的承受極限不同，所學要訓練強度也不一樣。得根據自己的身體極限合理安排訓練。當乙個人處於生長階段的話，如果長期超符合運動會讓自己的生命力提前透支。
不利於身體將康。你痠痛的以後，適量減少訓練的量。等自己適應以後在慢慢回公升。
7樓：萬含玉
不會…我也是這樣！每天都要練到肌肉痠痛後就…維持不動！值到沒力！
第二天疼痛也繼續堅持著！一值這樣！因為人體肌肉受到足夠刺激後！
有適當的休息後就會超量恢復！就去現在是100當鍛鍊後恢復是就會變為101！慢慢地疊加起來！
鍛鍊是要連續地堅持的…不然就前功盡廢！到不要太拼做超越自己體能太多的鍛鍊！希望對你有用…
鍛鍊身體後肌肉痠痛，接下來還要繼續鍛鍊嗎？ 50
8樓：匿名使用者
說明你要麼很久沒鍛鍊身體了，要麼鍛鍊身體的強度太大了，休息幾天，痠痛感消失後，就可以恢復鍛鍊了！
9樓：
一般不是特別嚴重 ，可以繼續鍛鍊，需要注意的事，下次運動完後拉伸要到位，這樣就不會有嚴重的痠痛感。痠痛感持續三天左右會消失。
第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.
10樓：陳小惠丶
要明確一下,肌肉痠疼和肌
11樓：匿名使用者
詳細地給你回答！！！
一、【疼痛原因】
在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。
運動後肌肉延遲性痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是區域性的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。
【關於你的問題】
首先搞清【肌肉生長與力量增大的同步】
不想說的太專業，就用個能說懂的模擬。
1.先通過超負荷的鍛鍊導致肌肉的損傷
2.同負荷的鍛鍊維持肌肉的水平
3.肌肉的癒合及生長導致力量的提高
注意第二點！
也就是說，鍛鍊一天，第二天一般會開始痛，那麼第二天要保持第一天的鍛鍊量
，第三天也是，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。這就是肌肉癒合生長的第乙個週期3-5天，越到後面週期會越長。
【現在存在兩種情況】
1.你第一天鍛鍊了，第二天肌肉開始痛，但是並沒有繼續保持鍛鍊量，而是休息了，或者減量了，那麼過幾天肌肉也會愈，但是由於在癒合期間沒有繼續給予刺激保持肌肉水平，所以肌肉癒合力量並沒有增長，等到感覺不痛了再去練，又會感覺到痛了！
2.你一直都堅持鍛鍊的，但是肌肉痠痛長時間持續也不見好轉，那麼就是說明你的訓練量過大導致了組織的閉合性損傷，就需要用外用的跌打藥這些了！=
你的屬於第一種情況
【二】處理
1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解；
2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣；
3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解；
4．口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。
【三】預防
1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷
2．鍛鍊時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；
3．準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉動得更充分；
4．整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
總的來說，這種情況不需要擔心，因為出現這種情況之後繼續保持一定量的鍛鍊，等到肌肉適應這個強度的鍛鍊（一般堅持鍛鍊3-5天),痠痛感就會消失，力量會伴隨著疼痛消失而增長！所以樓主要感到輕鬆和開心！消除焦慮的情緒！
12樓：匿名使用者
休息三四天直到不痛不酸了在練 要不肌肉回疲勞 不張肌肉不張力量 反而倒退 本人就是訓練過猛疲勞了也不休息 到現在胳膊痛關節難受 有些專案半年不甘訓練了
13樓：匿名使用者
不可以再進行鍛鍊，痠脹表明肌肉在進行修復 肌肉是在不斷撕裂與修復完成後才會變大。在痠痛中訓練會大大增加肌肉拉傷率並減緩肌肉生成
14樓：匿名使用者
一般是不會的，建議休息一下，運動需要慢慢來，不要一下做太劇烈的運動，這樣反而對身體不好，要持之以恆的鍛鍊，運動完要做拉伸，這樣肌肉就不會再痠痛了，最好是休息一下，多喝水是有好處的，多按摩，盡量讓它好的快一些，多吃維生素c，
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宇宙外的三道題 鍛鍊的胸肌動作 上斜俯臥撐 普通式俯臥撐 窄距俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐。鍛鍊腹肌的動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿。鍛鍊背部的動作 引體向上 窄距引體向上 偏重引體向上 單手引體向上。鍛鍊腿部的動作 深蹲 窄距深蹲 偏重深蹲 單腿深蹲。鍛鍊肩部的動作 烏鴉式 靠牆頂立...
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鍛鍊後肌肉痠痛,還能繼續鍛鍊嗎，第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練
邊宣鐸靈陽 不要繼續鍛鍊了，給肌肉48小時的休息，比如周一練胸，周二練背，不能天天練，除非你練耐力，即便耐力也不能一天都不休息 肌肉痠痛在非急性期且症狀較輕時，可通過適當的鍛鍊時肌肉放鬆，從而有效地緩解疼痛，但其活動的強度和量需視個人的身體狀況及活動方式而定。在記錄痠痛的急性期或症狀較重時，建議患者...