1樓：俊小如
體能訓練方法有耐力訓練，包括長跑，需要400公尺跑道，女生每次15圈，男生每次20圈平均速度每圈不要過2分20秒，還有腰腹部力量的訓練，腰部可以練習呼啦圈，仰臥起坐可以每天睡前練習下，可以經常做單腳站立跟前仰後俯運動，這個能練習柔韌性，還有像壓腿，把腿放跟腰部同高差不多然後放上去壓，這些時常練習會增強人的體能，也能起到修身的效果。
訓練體能的方法還是非常的多的，最好要選擇一項適合自己的運動來進行鍛鍊，而且這個需要長期的堅持鍛鍊，如果中途退出了所有也都會白費了。首先體能一定要保證需要大量的運動來進行增加，剛開始的時候可以適當的減少，然後等到身體慢慢適應以後再慢慢的增加自己的運動量，平常的時候可以多進行長跑，最好是進行負重的長跑，跑步的距離也要慢慢的增加。
2樓：匿名使用者
體能訓練,顧名思義,是對人體的組織,器官,軀幹等部分進行調節性或者單項化的練習.一般我覺得她包括力量,速度,柔韌性,耐力,彈性和意志力幾個方面的內容.體能訓練沒什麼優缺點之分,就比如說你鍛鍊身體,能說好或者壞麼?
但是事實上,體能訓練其實是個很籠統的稱呼.具體的要看他包含的訓練內容.而且很多權威機構都指出,個人體能訓練和專項體能訓練應因人而異.
如果是獨自進行,則應該對自己的身體狀況和承受能力有清晰認識,在進行訓練前最好請教專業老師根據自己的體能情況,適當地,針對性地安排個人體能訓練課程.而一旦開始訓練,則應該堅持不懈地按要求完成,因為很多體能訓練對身體的作用比較激烈,一旦中斷，往往造成**,對身心造成不必要的損害.
所以,合理地安排訓練計畫,堅持不懈地按質按量進行訓練,這樣才能科學地達到體能訓練的良好效果.
3樓：匿名使用者
體能是練出來的!!
體能訓練是得堅持不懈的練出來的,不是一天兩天可練成的東西! 方法也很多,讓我來介紹幾種給你!
1、每天堅持去操場跑上10圈（400公尺場），隨便你用什麼方法，一定要堅持完，第一天可能辛苦點，慢慢堅持下來就會覺得輕鬆了，到有一天你覺得跑10圈很輕鬆的話你就自己加點量。這項任務必須堅持。
2、在籃球場也可以練習體能。（往返跑）
3、在你訓練過程中你營養也很重要，必須要有合理的營養。
怎麼快速提高體能？
4樓：無悠逸
飲食：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
訓練：則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。
因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
睡眠：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
怎麼快速提高體能？
5樓：幸運的我是魔鬼
1、晚跑
晚跑很重要，可以慢跑，也可以幾個人快跑，大約每天利用半個小時，用來做好準備運動以及跑3000，要對自己狠一點，乙個人跑不下來，幾個人一起跑，爭取不要有人掉隊。
2、俯臥撐
做俯臥撐要標準！不能差不多就得了，一組做20，每天兩～三組，根據自己的鍛鍊程度逐步加強力度，練好了寬臂，練夾臂，再練單臂……堅持下來就好，最好有人督促，不然乙個人很容易放棄。
3、仰臥起坐
仰臥起坐比較適合女生，每晚睡覺前做45個，每天加乙個，不用很快，也不要傷到自己，慢點做，讓自己舒服的做，或者瑜伽裡的一些動作也可以用來鍛鍊腹部力量。
4、蹲起
100個每次，兩腳分開比較好，雙手背到腰後，或抱頭，蹲下時要慢，起來時要快，這樣堅持訓練，最好不要用手拄著雙腿，壓腿起來，這樣對腿損傷比較大。
5、引體向上
引體向上比較難，可以慢功夫的練，但是一定堅持住，第一天5個，然後兩天加乙個，可以在學校單槓的地方練，也可以買乙個杆夾在兩個牆體中間，時常練練。
6、跑樓梯
5層樓高，每天跑10圈，上下樓梯這麼跑，這個方法最為簡單並且容易，對於女生來說可以適當的練習增強體能。
體能訓練的基本要求
體能訓練是為提高運動員綜合的專項競技能力服務的，一定要與專項競技的特點相結合。體能訓練的內容就是發展專項需要的運動素質，其中，又應突出發展專項競技需要的主要素質。選擇或設計體能訓練手段時應力求與專項技術動作形式、動作結構和能量代謝方式聯絡起來。
體能素質訓練應與技術、戰術、心理訓練有機結合。要合理安排一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練可全面地發展運動員的力量、耐力、速度、靈敏、協調和柔韌等運動素質，提高運動員各個器官系統的機能，使運動員身體得到均衡的發展。
通過一般體能訓練，提高運動員的健康水平。而專項體能訓練的目的是使運動員已獲得的體能直接為提高運動成績服務。一般體能訓練是為專項體能訓練服務的，專項體能則訓練直接為提高運動員整體競技水平服務。
6樓：福痰驕
1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量 2每天傍晚練習下長跑(有科學根據的) 3經常做負重練習,以增加身體機能 4多吃含蛋白豐富的食物 傍晚長跑的根據:早上長跑看似空氣新鮮,實際上在一晚的時間裡,工廠和氣車排放了大量有毒氣體,晚上植物不做光合作用,所以清晨長跑容易得呼吸性疾病 傍晚時分,大量有毒氣體被植物所吸收,所以這是才是長跑的最佳時候 參考資料：健康生活網(有新增) 繞四百公尺跑道做有氧和無氧相結合的練習。
先在直道衝刺一百公尺，在彎道走一百公尺，再衝一百公尺，在走一百這樣結合。 彎道一百公尺要盡量在30秒內走完，可以先5-8圈為一組 一天可先做1-2組。 根據自己的情況增量或減量，練體能就是要持之以恆，沒有什麼捷徑可走。
7樓：風紀社
吃維生素. 體能離不開肌適能訓練，而肌肉組成是由肌肉、肌纖維、肌原纖維、肌絲所構成。肌適能訓練可使其肌肉的化學組成及代謝發生相應的適應變化。
在體能訓練中，我個人認為，沒有絕對的快速提高，只有相對的。循序漸進的科學訓練，能使身體的肌纖維形成良性迴圈體，使彈性能儲存在肌肉和肌腱中的因肌肉牽張而產生的能量，當肌肉牽張時，肌腱儲存能量的方式與彈性橫紋牽張時儲存能量的方式相同。儲存能量大其爆發力就越大，體能素質就有穩定性增強。
體能素質不只是爆發力，還有耐力、速度、力量、柔韌、平衡等方面。要針對性的訓練。 另外，在訓練的同時，還需要有科學的營養做基礎。
因為，蛋白質是肌肉中最重要的成分，佔總質量的19－－20％，為肌肉組織固體物質總量的3/4。還有如高能磷化物、糖、脂肪、無幾鹽等與肌肉的收縮和放鬆有重要關係。
8樓：休弘曲禮騫
去醫院打安基酸，但是一年只能打一次，最快提高體能，再加強鍛鍊，
如果是女孩子的話效果更好、更快
9樓：尉典羽天睿
飲食的調理加上運動加上良好的睡眠。（運動後一小時才能喝水，一小時以內口渴喝酸奶）
10樓：清朗
方法給你參考:
1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量
2每天傍晚練習下長跑(有科學根據的)
3經常做負重練習,以增加身體機能
4多吃含蛋白豐富的食物
11樓：每日健身解說
最新10大體能測試動作：就算你全馬破3，也不一定都及格
12樓：匿名使用者
這是提高體能和健康的最有效的間斷訓練方式之一。這種訓練方法能幫您在很短的時間內燃燒大量熱量。
做法：1、 熱身15分鐘；
2、 然後跑步或騎車3分鐘，用您最大心率90%~95%的狀態（主觀感覺上應該是10分之8.5到9）。再用3分鐘做積極恢復（您應該仍然在運動，只是在乙個輕鬆的節奏下）。
然後再將上述過程重複3到4次；
3、 結束後進行10分鐘的整理活動。
此鍛鍊方法的額外好處：此訓練方法就像給心臟做舉重鍛鍊一樣，可以加強心肺系統，促進您的綜合健康狀況。
13樓：
體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格仔。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。
在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 。
如何提高自己體能？
14樓：這名暱很難取
乙個字"狠"。只有狠下心來才能讓自己開發巨大的潛能，你永遠不會知道你的力量有多大，只有努力努力再努力，狠心狠心再狠心才會獲得收益。憑什麼他們就能擁有超長的體能，不是因為他們有天賦而是因為他們比常人更能對自己狠下心。
有那個奧運會選手不是經歷過多少次失敗，跌倒再站起來再跌倒。失敗並不可怕，可怕的是你都放棄自己。
乙個字"持"。只有持之以恆才能日積月累，經驗是一點一滴積累的，一口氣吃不了胖子，唯有堅持才能鞏固實力。就如很多胖子想**，卻總是努力到一半就放棄了，因為他沒有恆心，他就永遠是個胖子。
不要做口頭上的巨人，行動上的矮子。行動遠遠比說話更來的實際。
乙個字"忍"。"天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為"要相信，你最牛，你最厲害，要激勵自己，這些艱難困苦是為成就你的事業而鋪路，這是你成功的墊腳石，豐富你人生閱歷的事
件。不能被它所打到，忍下去，你就是王者。
乙個字"樂"。苦中作樂，在困難面前能找到其中的樂趣，那麼所有的問題自然會迎刃而解，無論問題出現幾次幾百次你也會不厭其煩的解決它戰勝它。因為樂趣是最好的老師，有了樂趣還有什麼不能克服的呢？
我相信當你擁有了以上的四個字。你的體能就會有質的飛躍。世上無難事只怕有心人、台上十分鐘，台下十年功。
所有人前光鮮亮麗的人，又有誰知道他背後付出的汗水與淚水呢？不要只看到他們得到的也要看到他們付出了多大的努力。向他們看齊隨之努力，你的體能就會一點點積累，一點點變強。
沒有人一生下來就會成功。只有時刻警醒自己，不能有絲毫懈怠。不能一味的衝，要找到合適的方法，學習專業的知識來豐富自己。
還要不斷挑戰，找到比你實力強的對手，在內心下定決心去戰勝他，當你戰勝他以後再尋找下乙個對手，在一次次挑戰中你就會發現你的體能有了變化，那是實戰而來的經驗，是任何建議都替代不了的。
最後，還要合理安排自己的飲食，將自己的飲食習慣變得有營養有規律，按照專門的食譜去製作。才能讓體能再上乙個檔次！
如何快速提高體能和跑步速度，怎樣快速提高跑步速度
今日撩劇趴 提高速度和加強體能不是短時間能實現的，需要堅持長時間的鍛鍊。提高跑步的速度就得加強腿部力量，體能加強就得經常鍛鍊。加強腿部力量方法 負重深蹲 負重弓步走 阻力跑 用橡皮筋固定一端，另一端固定在踝關節，身體前傾，腳前拉。用橡皮筋固定一端，另一端固定腰間快速做原地高抬腿 記得要最高平率，一組...
體能測試怎麼提高（跑步跳遠握力肺活量）
知寧寧 1 呵呵，你看來是有一點小麻煩了，這不是一下就能提高的東西。2 給你幾點意見吧。一，你想在不知覺中有所提高，那麼你現在就要對當前的生活習慣有很多改善 行立坐臥，這年頭女生要學會玩氣質，就是 裝 不要只坐兩件事，吃 睡。二，飲食，可以吃好，但不能不分時間。要想長體能就要配合合理飲食，營養是關鍵...
打籃球怎麼練力量？怎麼提高力量和體能？（打籃球的）
純粹力量練習，很簡單，就是俯臥撐。其實大部分人都不是因為沒力氣，而是不會使勁。我個人沒去健身房練力量，連投球從近到遠，循序漸進啊，學會正確的投籃姿勢，再 勤家練習，養成一種節奏，不要怕慢，但準確的動作是必須的。力量小可以先雙手胸前投，注意屈膝，持球要穩，手指又不過分緊張，靠指跟以上控制住球，另一手只...