1樓：匿名使用者
平坐在地上，伸直雙腿，
腳板崩直，
然後，彎曲腰部，
雙手放在頭的兩側，盡力向前伸
慢慢用力，不要晃。
還有一種，立位體前屈
平時練習的話，這個比較合適，方便。
站直，雙腿併攏，崩直，
（注意彎下去的時候，膝蓋一定不要彎曲）
彎腰，用手去觸地，
如果手指可以觸得到，那麼，試著用手掌去接觸地面。
如果你可以手掌接觸地面，而保持膝蓋不彎曲的話，那你就很厲害了！
當然，還有更高的要求，
手掌觸地面，不夠難度？
那就試下，站在一級台階上，
用手掌去觸台階下面的地面。
我是可以達到最後一種狀態，
所以，我的坐位體前屈一直保持在36cm以上哈哈 平時沒事時，多彎腰摸下地面
練習可以有兩個方面：
一是腿後肌肉的拉伸，分為靜態拉與動態拉兩中，靜態的拉比較安全，您需要每次在自己拉到極限的時候保持15秒以上，這樣才能進步
動態的拉身就是踢腿啊之類的．
關鍵是每天要堅持的鍛鍊，肌肉與韌帶是有彈性的，要堅持才有效果．此外，臨時報乙個邰圈道學習班，武術學習班，或找乙個搭檔協助自己拉伸也是乙個很好的辦法
2樓：匿名使用者
不要晃 每天要堅持的鍛鍊 手掌去觸台階下面的地面 彎曲腰部
3樓：隔了個瓊州海峽
4樓：匿名使用者
很簡單用頭盡量靠近膝蓋，自然就行了
坐位體前屈要領
5樓：小車零件清單
平坐在地上，伸直雙腿，
腳板崩直，
然後，彎曲腰部，
雙手放在頭的兩側，盡力向前伸
慢慢用力，不要晃。
還有一種，立位體前屈
平時練習的話，這個比較合適，方便。
站直，雙腿併攏，崩直，
（注意彎下去的時候，膝蓋一定不要彎曲）
彎腰，用手去觸地，
如果手指可以觸得到，那麼，試著用手掌去接觸地面。
如果你可以手掌接觸地面，而保持膝蓋不彎曲的話，那你就很厲害了！
當然，還有更高的要求，
手掌觸地面，不夠難度？
那就試下，站在一級台階上，
用手掌去觸台階下面的地面。
我是可以達到最後一種狀態，
所以，我的坐位體前屈一直保持在36cm以上哈哈 平時沒事時，多彎腰摸下地面
練習可以有兩個方面：
一是腿後肌肉的拉伸，分為靜態拉與動態拉兩中，靜態的拉比較安全，您需要每次在自己拉到極限的時候保持15秒以上，這樣才能進步
動態的拉身就是踢腿啊之類的．
關鍵是每天要堅持的鍛鍊，肌肉與韌帶是有彈性的，要堅持才有效果．此外，臨時報乙個邰圈道學習班，武術學習班，或找乙個搭檔協助自己拉伸也是乙個很好的辦法
6樓：快樂大本鼠
坐位體前屈考試——技巧和日常鍛鍊
坐位體前屈技巧！
7樓：汽車影老師
1、坐壓腿：雙腿分開坐在地面上，一條腿屈膝，腳跟接觸伸展腿的內側。呼氣，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大。
2、壓腿：在高台前站立，一條腿伸直放在台上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節伸直，髖關節正對台子。
上體前傾，貼近台上大腿上部，雙手扶踝關節前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。動作幅度盡量大。
3、站立拉伸：背貼牆站立，呼氣，直膝抬起一條腿。同伴用雙手抓住踝關節上部，幫助腿上舉。同伴幫助上舉腿時練習者呼氣，動作幅度盡量大。
8樓：小溪閒談影視劇
1、在屈之前把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，然後雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂。
2、將腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。
3、要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，然後身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲；受試者應勻速向前推動游標，不得突然發力;向前推動游標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。
9樓：茫茫人海一亮星
坐位體前屈技巧！大學體測中，有一項最磨人的專案叫坐位體前屈，對身體柔韌性不好的人來說，簡直就是噩夢，今天就教大家坐位體前屈的技巧和日常鍛鍊有哪些。
方法/步驟分步閱讀1/5
「坐位體前屈」是用於反應人體柔韌性的測試專案，日常鍛鍊方法如下。2/5
「站位體前屈」，兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢後再做，也可兩手扶小腿後部來做。3/5
「正壓腿」，一腿直立，另一腿放於肋木上，身體正對高腿，上腿向前，盡量用胸貼腿，雙膝不得彎曲，復原姿勢後連續再做，一定次數後換腿。4/5
「盤腿體前屈」，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對，兩手握住兩腳，上體前屈，復原姿勢後連續再做，一定次數後換腿。5/5
練習前，一定要做好準備活動，不要急於求成，練得過快，幅度過大過猛。
10樓：匿名使用者
快速有效方法：1、練習時，讓乙個人壓住你的背，慢慢用力往下壓，壓下後停一下，反覆練習；2、測試時，深吸一口氣，然後快速往前壓，手指盡量往前伸。
11樓：匿名使用者
我是過來人，我知道體育課成績背分很慘，但你努力了就算失敗少得幾分，也不影響你畢業。能滿分最好，如果你沒努力在抱怨那就沒什麼意思了。沒什麼具體方法，短時間內提高就得在體育課上針對考試科目進行鍛鍊，加強一下腿部肌肉鍛鍊，當你累的時候主要靠擺臂來帶動腿，腿的耐力和爆發力不是一朝一日能練成的。
努力點吧，最後祝你考個好成績。
12樓：匿名使用者
你試下這個方法：在屈之前把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，然後雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂。我中考前13cm。
中考用這個辦法直接21cm，當時還沒完全做動作就滿分，想當輕鬆。 記住，重點是收腹，吸一口氣憋著然後身體乙個勁前傾
13樓：欽鑠漫傲雪
你其實已經很不錯了，可以先練乙隻腿，這樣感受到的壓迫感和疼痛會小很多，而且另乙隻腿不用練都有提公升。。。頭貼到膝蓋後向小腿努力，每一次比自己的極限多一點點，積累起來就會進步的。
14樓：快樂大本鼠
坐位體前屈考試——技巧和日常鍛鍊
15樓：匿名使用者
慢慢練平坐在地上，伸直雙腿，
腳板崩直，
然後，彎曲腰部，
雙手放在頭的兩側，盡力向前伸
慢慢用力，不要晃。
還有一種，立位體前屈
平時練習的話，這個比較合適，方便。
站直，雙腿併攏，崩直，
（注意彎下去的時候，膝蓋一定不要彎曲）
彎腰，用手去觸地，
如果手指可以觸得到，那麼，試著用手掌去接觸地面。
如果你可以手掌接觸地面，而保持膝蓋不彎曲的話，那你就很厲害了！
當然，還有更高的要求，
手掌觸地面，不夠難度？
那就試下，站在一級台階上，
用手掌去觸台階下面的地面。
我上初二現在可以做後一種了！
可能女生會好一點！！
加油！！！！！
16樓：匿名使用者
快速的彎腰前推,留指甲.
17樓：匿名使用者
使勁壓，壓久了就行了
坐位體前屈的一般方法
18樓：集興有喜巳
坐位體前屈技巧:很簡單用頭盡量靠近膝蓋，自然就行了。
先坐在地上，雙腿併攏伸直，兩臂向前用力伸。
同伴或教練員可利用用手反覆按練習者肩背部的辦法，助其用力，
達到伸拉的目的。
腰部柔韌性的練習方法
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：併步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。
然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。
還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：併步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作，
(3)腰旋**主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸
3．被動形式的訓練方法
(1)腿部和髖部的主要練習方法多採用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、後搬等助力拉伸動作,
也可採用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者肩背部的辦法，助其用力，
達到伸拉的目的。
(2)腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂
或雙肩，用力使練習者的雙肩後部盡量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。
19樓：匿名使用者
五、坐位體前屈
(一)使用儀器：坐位體前屈測量計。
(二)測定方法：受測者坐在乎坦墊物上，兩腿伸直，腳跟併攏，腳尖分開約10—15cm，踩在測量計平板上，然後兩手併攏，兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手指尖輕輕推動標尺上的游標前滑，直到不能繼續前伸。測兩次，取最好成績，記錄以cm為單位，精確到小數點後1位。
(三)注意事項：
1、兩臂前伸時，兩腿不得彎曲。
2、推動游標時，手臂不能有突然前振的動作。
3、游標未達零點為負值，記為「一」，超過零點為正值，記為「十。」
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
恩，坐在地上
雙腿伸直 身體向前彎曲 胳膊向前伸
2腳合併 手掌超過腳才行
今天我們體育剛考完
嘎嘎＝＝＝＝＝＝＝＝
上面兩個都是我 搜出來的答案～很簡單的
我 做學生的時候 也考過 ...
坐位體前屈技巧？
20樓：一世明媚
坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由於軀幹、腰、髖關節的韌帶、肌肉的伸展性差引起的。
由此，坐位體前屈的成績是可以鍛鍊出來的。.
在進行柔韌性練習之前，首先應該做好充分的準備活動，最好先慢跑一至兩千公尺，或者先打半個小時的籃球，這時候全身已經活動開了，這時候練習立位或坐位體前屈就比較簡單，同時也不會受傷。
平時可以做一些壓腿練習——單腿站立，另一腿搭高處，注意地支撐腿保持直立，上體前壓，兩腿輪換練習。
最後注意，考試的時候，如果身體完全活動開了，成績會比身體沒活動開好很多。因此在考試的時候，要讓身體充分活動開。
擴充套件資料
坐位提體軀練習方法
充分的熱身是保證柔韌練習取得最好效果的前提，體溫過低將影響到肌肉的狀態。
1、坐壓腿
雙腿分開坐在墊子上，雙腳腳底相對，背部挺直，呼氣，上體從胯部開始前傾，貼近雙腳，雙手抓住兩腳腳麵，身體前壓，動作幅度盡量大，保持這個姿15 秒拉伸3-5 次。
2、把竿站壓腿
在把竿前站立，一條腿伸直放在把竿上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節伸直，髖關節正對台子。上體前傾，貼近台上大腿上部，雙手扶踝關節前部，最後乙個8 拍結束後可靜止拉伸5 秒左右，然後兩腿交換。
要求伸展腿膝部和背部，動作幅度盡量大。
3、直膝分腿坐壓腿
雙腿盡量左右分開，坐在墊子上，雙手體前扶地。雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，重複3-5 次。然後呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。
要求充分伸展雙腿和腰部。
4、跨欄坐
雙腿盡量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部，保持15-20 秒，重複3-5 次，然後交換腿進行。要求兩條腿應盡量左右分開。
5、立位練習法
1）雙腳開立體前屈練習法
動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。
2）雙腳併攏體前屈練習法
動作方法：雙腳併攏，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。
如何坐位體前屈好，如何提高坐位體前屈
簡單的訓練方法！先坐在地上，雙腿併攏伸直，兩臂向前用力伸。同伴或教練員可利用用手反覆按練習者肩背部的辦法，助其用力，達到伸拉的目的。腰部柔韌性的練習方法。1 前俯腰 主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法 併步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼...
坐位體前屈的好處，如何提高坐位體前屈
能提高關節的靈活性，改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉 韌帶 肌腱的伸展性。而當人們缺乏體育鍛煉，體質下降時，很多都是從柔韌素質的下降開始的。乙個人的柔韌性程度越好，表示其關節的活動幅度越大，關節靈活性越強。柔韌素質與健康的關係極為密切，柔韌性的提高，對增強身體的協調能力，更好地發揮力量 速度等素質，...
怎樣練好坐位體前屈
坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹 腰 髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節 韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由於軀幹 腰 髖關節的韌帶 肌肉的伸展性差引起的。由此，坐位體前屈的成...