1樓：匿名使用者
啞鈴+多功能長椅 躺著練飛鳥
鍛鍊胸肌用什麼器材？
2樓：如皋老根
今天再給大家介紹一款鍛鍊胸肌的健身器材，鍛鍊胸肌很輕鬆
3樓：手機使用者
練胸肌最好的就是槓鈴平推，最有效果的
如何不用器材練好胸肌
4樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
5樓：如意水槍
有器械更好練。
沒有也可以練出好胸肌。比如俯臥撐，可以練出花樣來。
上斜俯臥撐2－3組，每組10－15個。
平臥俯臥撐3－5組，每組10－15個。
腳高頭低難度俯臥撐2－3組，每組10－15個。
寬手位俯臥撐3－5組，每組10－15個。
窄手位俯臥撐2－3組，每組10－15個。
變化：一般是勻速做，可以做到30個；可以慢慢做；可以前面慢幾個，後面快幾個；可以徒手做靜力收縮練習，在做動作時也可以新增靜力練習；可以隔天練習，可以一周兩練，一般不宜過多，內容自己選擇3個組合。
不過鍛鍊來說，最好是全身的鍛鍊，那樣才協調、健美。
希望可以滿足你的要求。
6樓：匿名使用者
每天堅持仰後起坐，根據你個人體格去衡量逐漸加大運動量吧，我建議每個部位都適當運動。
7樓：沙納諾娃
俯臥撐，引體向上！！！
8樓：匿名使用者
，可以練出花樣來。
上斜俯臥撐2－3組，每組10－15個。
9樓：匿名使用者
俯臥撐是練胸肌最好的方法
麻煩各位大俠們幫忙設計一套在家鍛鍊胸肌、腹肌的有效方法~~家裡又啞鈴和臂力棒兩個輔助物品~~~
10樓：索菲亞黑洞
胸肌平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
腹肌仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
11樓：匿名使用者
胸肌俯臥撐、最簡單的、
嫌累的話有個簡單的、把雙手抬平、掌心相對、指尖超前、然後心裡想著、我的手裡有個蒼蠅、我要按死他、然後就用裡按、每天三百個左右就好、
多鍛鍊鍛鍊腹肌好、增加男性荷爾蒙分泌量、增加男性魅力、你的性格都會變好多 、
腹肌仰臥起坐是最簡單的了、
俯臥撐、引體向上如果做多了的話會對腹肌有一定的訓練效果、還有乙個辦法就是找到乙個與你肩同高的橫桿然後背對杆把胳膊搭在上面、手握住杆、背後最好能靠個牆或杆、然後把雙腳抬高、抬到水平、這時你完全靠你的臂力和你腹部力量來支撐你的身體、就這麼做、數量你根據你自己情況定
12樓：
胸肌主要就是飛鳥和俯臥撐，一組12個各做5組，平臥飛鳥就可以腹肌堅持做仰臥起坐吧，要想有效果就做大數量的，幾十個根本沒效果臂力棒沒事就撅撅，主要練習臂力的
練胸肌要重量大點，啞鈴感覺自己拿起來費勁就可以了
怎樣快速而不用器材鍛鍊胸肌
13樓：匿名使用者
我河南省登峰市少林寺塔溝武校畢業的
我02畢業 教練：劉海科總教練 梁鐵軍 苗壯耿克傑 申嘵峰等教練你至於說練胸肌
我給予你的建議
按時食素
每天晚上
做50下俯臥撐
保持乙個月
到月底自己扒開衣服照下鏡子看看
當然了你要嫌少
嫌力度不大
可以增加每天晚上的次數
可以三隻手指頭做
胸肌長大長小
還要看你身材
本來是瘦小的還是帶點飛的
做了肯定有長
不做死都沒長
肌肉慢慢消失
吃飯和休息記得調整
就ok了
14樓：匿名使用者
單純只考慮變大的話 建議去做個隆胸
在健身房鍛鍊胸肌該用哪些器械？？最好能提供相關**。
15樓：煅刀客
組合器械，實際上是啞鈴槓鈴單槓的變化，例如坐姿平推，就是仰臥推舉的變形，這樣可以在沒有保護者的情況下，自己進行訓練。初學者，建議使用較輕的重量，在有教練的指導下使用簡單器械，先發展大肌肉群，再逐步雕琢小肌肉群.(槓鈴啞鈴仰臥推舉發展胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束。
引體向上發展肱二頭肌和背部肌肉，槓鈴深蹲發展股四頭肌肉及臀部肌肉等等）
啞鈴煉胸肌怎樣鍛鍊肌肉的厚度和胸溝的深度
生鏽 告訴你幾個簡單實用的方法吧 希望你能堅持鍛鍊下去 對你有好處 下面2個方法是無器械的練習方法 1 俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8 10秒或稍長時間，然後放鬆。2 面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸...
月鍛鍊胸肌和腹肌的速成辦法，一個月鍛鍊胸肌和腹肌的速成辦法
你好，想快速的練出胸肌和腹肌，我教你比較科學，最簡單實用，又健康有效的動作，保證一個月見效很快的 胸部建議你多做 俯臥撐，上斜俯臥撐 手在高處腳在低處 下斜俯臥撐 腳在高處，手在低處 夾肘俯臥撐 肘部貼著身體兩側做 引體向上，雙槓屈臂支撐，也可以雙手持啞鈴，做仰臥飛鳥，俯臥飛鳥，仰臥推舉，划船，軀體...
男性鍛鍊胸肌多月了。沒一點效果，還要繼續嗎
小女子的片段生活 如果運動已經是一種習慣，那麼為什麼不繼續呢？運動這件事，本就是需要時間的，那些有胸肌的人，一般都是鍛鍊了兩三年的，運動是一件效果很慢的事，堅持下來，卻會有意想不到的效果。既然已經開始鍛鍊胸肌了，你就把身體的其他部位也鍛鍊一下吧，運動是全身的，很難單獨鍛鍊某個部位，好的健身教練從來不...