1樓：匿名使用者
為了保證睡眠，平時應注意以下事項： 1、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。
平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小公尺粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。 2、堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。 ５、選擇鍛鍊時間。
下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛鍊還能提高夜間睡眠的質量。 6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
8、保持安靜。關掉電視和收音機。 9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
10、睡前洗澡。乙個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。 11、不要依賴安眠藥。
服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過４周。 12、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
2樓：撲克
失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利於健康。因此，失眠者切不可依賴於安眠藥物，建議你看下舒眠解鬱組合，它可以徹底的解決你的失眠問題，它沒有***，**合理。
如何克服焦慮和失眠
你又知道了啊 你好，調節焦慮失眠的方法 1 合理的規劃生活。對於大部分的失眠人士而言學會在生活中規劃生活是十分重要的，當人們可以科學地安排自己的生活的時候焦慮感就會大大的減少，這個時候人們也會遠離失眠焦慮。所以每天早上起來，先要做出一天的規劃，比如要做幾件事情，做哪些事情，條目清楚地記在紙上，然後一...
如何克服焦慮和失眠
年小渦梨 焦慮症的患者經常訴說總是心煩意亂，莫明的緊張感，坐立不安，胡思亂想，並伴有頭痛 失眠 多汗 心悸等現象。這種情緒趕不走，理不清，越想越煩躁，這是患了焦慮性神經症，也稱焦慮症。這是一種持續性不安 緊張 恐懼等的情緒障礙。它或者是缺乏具體指向性的心理緊張和不愉快的期待情緒，感到莫明其妙的緊張和...
簡析失眠原因及如何克服失眠，失眠的原因有哪些 除了藥物怎樣克服失眠
很多因素都可以造成失眠，有精神因素誘發的，有機體疾病引起的，年齡的大小 生活習慣以及工作環境 睡眠條件等因素都是與失眠的形成有著密切的關係。心理因素造成的失眠被人們所重視，心理因素對軀體的影響是導致人體機能失調的致病起因，如情緒不穩定 心情抑鬱 過於興奮 生氣憤怒等均可引起。所以調整心態很重要，不追...