1樓：匿名使用者
這你都看不懂，你攥著啞鈴手臂伸直，手臂與體側夾緊，然後讓大臂和小臂呈壓縮的狀態，你感覺到大臂的肱幾頭肌（這個記不清了）有緊繃感就對了，做的時候不要靠慣性，不要動作變形，寧可少做幾個，也要完全依靠你所鍛鍊的那塊肌肉來提供力量將啞鈴舉起，這個是練大臂的肌肉。當然你也可以做其他動作練小臂或者腿部的肌肉一般都是做2-3組，其實不那麼專業的就是你想練**只要動作讓那塊肌肉有壓迫感就對了，我們普通人也只能讓乙個較大的肌肉組得到鍛鍊，較小的肌肉組很難練，想練出來那就只有專業的能做到了。做上乙個週期以後開始上量，12就是一組做的次數，也可以是8個，只不過8個就要做四組，等你做乙個週期開始覺得這個重量不那麼費力了，就開始加重量，原則就是你感覺做這12下會覺得稍費力，但還是能完成兩到三組。
2樓：匿名使用者
說的是做12次，至於重量，要看你是減脂還是增肌或是增加力量，目的不同選擇的重量也不同
3樓：未央
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回答您好，你的問題我已經看到了，正在整理答案，請您稍等一下哦。
您好，女生選擇啞鈴可以選擇3-5公斤進行鍛鍊，如果不是有意鍛鍊手臂肌肉，可以用500ml（0.5公斤）可樂瓶裝水作為啞鈴進行健身鍛鍊。男性如果之前沒有任何健身基礎，建議初期選擇5公斤啞鈴，該重量對於健身者鍛鍊強度不大，不會對肌肉造成拉傷。
對於有健身基礎的人，可以先確定最大負重量，即每隻手逐次增加重量，每次1-2公斤，直到恰好完成一次動作，再將該最大負重乘以40%，即是可鍛鍊使用的啞鈴重量。
4樓：厙頤風渺
這個重量的啞鈴你能做8-12次的是最佳長肌肉的次數
5樓：情繫惹火
介個建議你到健身吧去看
啞鈴臥推重量選擇
啞鈴的重量如何選擇？
6樓：匿名使用者
7磅=6.35斤，太輕了，啞鈴的重量以一次能舉8~10個左右最好。
7樓：
這個真不好說，剛剛好就行，一次能舉10個左右吧。胳膊會酸的重量
請教如何選擇啞鈴重量
8樓：格格巫
遵循原則：不宜過輕或過重
適宜人群：一般練習者
啞鈴重量單位：多為公斤
建議：男士15公斤/只左右(可調節式啞鈴)練習目的：增強肌肉
女士3公斤/只
練習目的：減脂、修飾肌肉
練習啞鈴的要領：
1.練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。
2.練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.
5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。
負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3.練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的**練習，或跟隨**做啞鈴健身操。
9樓：
重量上的選擇，一般是選擇你做某乙個動作一次可以舉起的最大重的60%作為訓練重量。比如你單臂啞鈴屈伸，你一次最大可以舉起20kg的重量，那麼你的訓練重量應該是12kg。要求是當你一組做完8~12個的時候，要感覺肌肉疲勞而不是力竭，當你肌肉力量增長之後，你可以輕鬆完成12個的時候，那麼你要增加重量，使完成時候的肌肉感覺疲勞。
10樓：晃晃晃丶
重量是慢慢蹭加的， 想把肌肉變大~ 重量選擇這個重量能做8 下到12下！ 就行了。 直接買40kg的 然後慢慢練，不夠了在買不就行了 ~
11樓：
30kg!!40kg你做不來
怎樣選擇適合自己的啞鈴重量？
12樓：狗西的
最大力量的 60% 到80% 重的就會練成死力量 輕的就沒什麼用 你先試試感覺最多能玩多少斤的啞鈴。
13樓：
個人意見：
看你要做什麼用，一共三種方式
如果是為了減脂，就用輕重量，每組多做
如果是為了增肌，最大力量的60%~80%
如果為了不長肌肉增加力量，使用最大力量的120%，每組少做
啞鈴重量的選擇？
14樓：cmyyy營業員
一、遵循原則：不宜過輕或過重
適宜人群：一般練習者
啞鈴重量單位：公斤
建議：男士15公斤／只左右（可調節式啞鈴）練習目的：增強肌肉
女士3公斤／只（可調節式啞鈴）
練習目的：減脂、修飾肌肉
二、練習啞鈴的要領：
1．練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。
2．練習目的是為了增肌，最好選擇65％—85％負荷的啞鈴。
舉個例子，如果每次能舉起的負荷（所能舉起的最大重量）是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3．練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的**練習，或跟隨**做啞鈴健身操。
15樓：匿名使用者
這得看你能舉起多重,別人沒法幫你選擇
你試著做臥推,能標準的推動12下,做第13下就不行了.這重量就最適合你用
任何動作都是一樣,要保證能標準的做12下左右就是最適合的重量
16樓：愈翠陽
看你自己的情況定,重量要慢慢加的.
17樓：沛沛是個大寶貝
從很輕開始,直到你推不動需要人保護為止,明白嗎?
做啞鈴深蹲時 啞鈴的重量如何選擇?
18樓：匿名使用者
啞鈴的重量？
1：看你的握力有多大？
2：看你的訓練目地是什麼？
3：看你的啞鈴能裝多大？
可以倒過來看看，啞鈴杆可以定做很長的，可以裝很多配重片，下乙個問題，你能難得動嗎？握力夠嗎？是一手乙個！
深蹲訓練腿部力量，正常的話腿肯定比手有力量，超過體重的啞鈴重量，你能做多少個一組？
啞鈴深蹲適合家用，但不是做最大重量訓練的，通常同體重重的啞鈴就足夠了！
19樓：匿名使用者
三個重量組吧， 你認為以你的身體素質相對正常的重量， 比如25。
那你找20/25/30， 每個重量兩到三組。
20樓：匿名使用者
負重要大，否則深蹲效果不好。
啞鈴要如何選擇重量？
21樓：匿名使用者
自己能拿動最大重量的百分之60，70左右開始鍛鍊，這時你可能做不了多少個 ，但每天堅持你很快就能越做越多了，當你一次能練習200~300次的時候可以加重量了就，鍛鍊的時候按組做，先不要一次給自己定太多的鍛鍊量，太多容易傷到不少體形偏瘦的健身者在開始鍛鍊時都想在最短的時間裡多長點肌肉，可是瘦人在進行健美鍛鍊時，首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。
如屬繼發性消瘦，則一定要病癒後再進行健美鍛鍊。若屬單純性消瘦，那麼進行健美鍛鍊時要注意以下幾個問題：
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130～160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50～80％）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1～1個半小時。
每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8～15次。
打好基礎
消瘦者在初級階段（2～3個月）最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，為以後鍛鍊打下良好的基礎。
有重點和針對性地訓練
消瘦者經過2～3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同乙個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊。
一般情況下，練習動作乙個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。
少練其它專案
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。
合理膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得健壯起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體形由瘦變壯，不是一兩天、一兩個月的事，想「一口吃個胖子」的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心，做好吃苦的準備，以高昂的情緒進行科學的、有計畫的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
22樓：愛要說出口
得看你自身情況，能達到訓練效果就行，重量可以在力量訓練增強後慢慢增加
23樓：眾生皆螻蟻
哦，這年齡、體重應該彎舉30kg8下以上，划船25kg6下以上才勉強算及格，你先看看幾個沒有。
建議買35kg可拆卸的，因人而異。
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