1樓：
做空中腳踏車，矮人走，測抬腿
2樓：匿名使用者
大腿還是小腿呢？大腿一般都是脂肪，可以高抬腿來減下來，不過最快速的方法建議可以做大腿抽脂
3樓：四葉草＆凱
做在凳子上雙腳抬起，重複做
4樓：哈哈，傻樂
我在學校生活了乙個月，頓時就瘦了好多
怎樣快速**10公斤？
5樓：蘋果綠養生網
**應該注意哪些問題
**問題一直困擾這很多肥胖人士，他們往往在**的過程中也是十分關注減重的速度的，其實**除了關注體重下降的速度以外還應該注意一下幾個方面的問題：
1.注意營養均衡。其實均衡的營養是**成功的關鍵，尤其是對於女性朋友而言，她們往往為了快速的減掉體重，因此常常會選擇飢餓**，這樣不僅對身體不利，同時也非常容易到達瓶頸，造成快速**。
2.多喝水。很多**期間的朋友非常害怕過量飲水導致身體浮腫，其實**期間最好大量飲水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為**的最適合的飲料。
3.飲食要清淡。如果您平常是比較偏愛重口味食物的朋友要多注意，**期間要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。
少吃經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
夏季**的訣竅
很多朋友在夏季的時候為了穿上美美的衣服，因此常常會在短時間內選擇斷食或者控制飲食，因為這些情況所帶來的危險在我們生活中也是十分常見的。其實夏季是非常適合**的季節，想要在夏季**，首先應該注意適量運動。運動是**與塑性最好的方式，夏天身體大量出汗，因此可以緩解脂肪堆積，有效降低體重和體脂。
但是還應該注意不要長期選擇單一的運動，這樣在運動後非常容易造成身體消耗減少，導致瓶頸的出現。
注意攝入主食，在夏季可能我們經常會出現熱的吃不下飯的情況，其實這在夏季也是十分常見的，但是如果你以為拒絕主食，每天吃點蔬菜湯水果汁湯湯水水就能瘦下來的話，那麼請趕快摒棄這種想法，除非你在拒絕公尺飯麵條的同時還能徹底戒掉餅乾蛋糕冰淇淋，否則你的**計畫也是形同虛設。在夏季**的時候建議您不妨適當的主食也可以用粗糧燕麥代替，這些主食中的豐富纖維含量不僅能產生足夠的飽腹感，還能掃清腸胃。
體脂過重 如何在夏季快速**？希望上述的回答能夠對您有所幫助，我們每天的生活環境較為單一，且工作繁忙讓我們看上去似乎沒有時間運動。其實生活中很多零零碎碎的時間，和很多的生活習慣只要我們逐漸發生改變，是可以達到快速**的目的的，因此在春季不僅適合養生，也適合**，不妨一起動起來吧。
6樓：汝麗多食品科技
乙個月內快速**的方法？
1、過午不食**法
過午不食**法是過了下午2點之後不能吃任何的固體食物，但是可以吃水果、多喝水。這種方法**效果很好，堅持乙個星期左右就能瘦2到3斤，堅持乙個月左右可以瘦十斤。
想要快速減重？6個方法乙個月掉十斤肥肉，但是很傷身
2、豆漿**法
豆漿**法主要是指每天少吃主食多喝無糖豆漿，豆漿裡面含有優質的植物性蛋白，能夠為身體補充營養，同時也能夠抑制身體對脂肪以及醣類的吸收，具有燃燒脂肪的功效。選擇豆漿**法乙個月就可以快速的看到**效果，乙個月能夠瘦5到10斤。
3、蘋果**法
一般採取蘋果3日**法，三天為乙個週期，三天之內除了喝水吃蘋果之外不能吃其他的食物。蘋果屬於低熱量的水果，會收縮胃部，控制了食慾。大部分人群通過3日蘋果**法就可以看到效果，至少瘦三斤左右。
想要快速減重？6個方法乙個月掉十斤肥肉，但是很傷身
4、苦瓜**法
苦瓜的熱量很低而且裡面含有清脂素，能夠減少身體對脂肪以及多醣的攝入，再加上苦瓜裡面含有大量的水分以及纖維素，具有潤腸排毒的功效，**效果很好。只要每天生吃三根苦瓜，一周就可以瘦3斤左右，堅持乙個月能瘦十斤。
5、3337**法
3337**法16天為一週期，分別是三天的黑咖啡、三天的蘋果、三天的黑咖啡、七天再恢復飲食。這主要屬於一種節食**，利用黑咖啡和蘋果消耗體內的脂肪，從而減去贅肉，堅持乙個月可以瘦20斤。
6、黃瓜雞蛋**法
黃瓜雞蛋**法主要是指人們在乙個月內主要以雞蛋和黃瓜為主食，不能吃或者少吃其他的食物，在乙個月內可以快速的**。
7樓：原來的原
其實快速減重是很容易的，少吃多運動，短時間裡就能有明顯下降。但是，少吃多運動消耗的不是脂肪，而是蛋白質。當吃得太少，身體中的糖分不足時，身體會分解蛋白質來提供能量，而不是消耗脂肪來功能。
如果這種狀態長時間持續，那身體就會進入到低耗能狀態，反而更難消耗脂肪。但這個過程中，體重確實會一直下降，乙個月減20斤毫無壓力。
只不過，這是營養不良造成的，是以身體健康為代價的體重下降，最終只會有兩個結果。第一是因為健康狀況下降，受不了了，開始恢復正常飲食。但因為身體已經進入了低耗能狀態，原來正常的食量消耗不掉了，就會更多地轉變成脂肪，所以體重就會迅速**。
第二是因為過度節食出現暴食症或者厭食症。那就麻煩大了。前者會導致體重暴漲，後者則非常危險，嚴重時會致人死亡。
所以，快速減重的結果，大概率上必然是一段時間後，**者因為健康狀況下降扛不住了，快速減重又快速**。
健康**必然是慢速但可持續。一般情況下，健康**的極限是每四周減掉原體重的8%左右。這是近30年來，全世界各地運動生理研究機構對各年齡，各種族實驗出來的結果。
健康**的結果就是，可以持續地，沒有壓力，沒有影響健康狀況地一直減下去。每個月都能保證減掉月初體重的4%到5%，那幾個月下來就是個相當可觀的數字。
所以不要迷信快速減重，那一定是靠節食實現的，結果就是不可持續，一定會**。**這事，靠的是時間，不能急於求成。畢竟，你也不是乙個月胖起來的，憑什麼要求乙個月就瘦回去呢？
8樓：匿名使用者
沒有特別快速的方法，所謂快速是讓身體失去水分，並不能達到減脂的目的，不可以理解為真正的**。
可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的乙個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多醣為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持乙個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。
如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
怎樣**最快
9樓：湘雪晨晨
**有效的方法：
1、粥代替公尺飯增加飽腹感：在這一周裡，用粥來代替公尺飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比公尺飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊栖菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
2、感覺餓時吃些溫熱的蔬菜料理：在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都ok，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
3、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材：雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
4、配合碳酸水來進行飲食：用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液迴圈，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！
5、用南瓜和紅薯代替甜食：蛋糕、巧克力、糖果、點心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食**中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒。
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