平板支撐每天做多久合適？初學者，平板支撐每天多少組，一次多長時間？

1樓：原名找不回

初學者的話要看個人情況，剛開始時間可能都會比較短，個人一分鐘左右，你可以自己做著看時間，覺得快支援不住了再撐一兩秒鐘，慢慢地撐的時間會越來越長

2樓：依染紅雀

初學者不做側撐哈，腰部力量不夠，做平板，這個的話看自己，不是說要做多久就說做2分鐘合適，但是在做不到就沒法，一套做3-4組每組竭力位置，做平板效果最好的時候是你做來快要堅持不下去了，腹部開始發抖，這個時候效果最好，抖得時間越久，見效越快

3樓：舍友說的

能堅持一分鐘就行了，不能的話 40秒左右

4樓：丫丫皮皮天天

剛開始一分鐘然後半個小時半個小時增加，第一次時間不要太長不然腰肌會受損

5樓：匿名使用者

一般大概5分鐘左右吧

6樓：宛暉鹿雨伯

這個我做過，還是比較難，我一般四五分鐘樣子，感覺很鍛鍊身體。

平板支撐每天多少組，一次多長時間？

7樓：匿名使用者

對於剛剛開始鍛鍊的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之後可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。

動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂呈彎曲狀，並放置在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。

平板支撐在下午兩點到五點做最好。平板支撐可以鍛鍊身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，可以起到健身**的作用，是很受歡迎的一項運動。

經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能，可以打造完美的線條。

在做平板支撐的時候，最好兩三天練一次，因為肌肉的訓練需要時間修復，不適合天天練。而且在訓練肌肉的時候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。

8樓：健身教練龍偵探

平板支撐每次堅持多久才算合格？每天堅持這麼久，幫你練出馬甲線

9樓：思念慈母

一點點加，第一天三十秒以後每天加十秒二到三天休息一次，加到一分半到二分鐘，因人而異。

平板支撐一般做多長時間？

10樓：我全都知道

平板支撐時間男生一般在1分鐘，女生的時間則在50秒。因為體型和忍耐力的不同，平板支撐的時間長短也會不同。

平板支撐剛開始練撐多久

11樓：dts歡

這是正常的，如果

bai你想du要練習腹部的話，還是建議你用zhi俄式轉dao體，這個就很好，因為平板支回撐之所以對腹部有答要求，是因為你要保證身體的平直，而你的手可能沒有你的腰部有力量，所以你的腹部在你的手無力的時候還有力量，不能起到鍛鍊的作用

12樓：撒個謊誇獎法

這個是按復照你自己的身體極限來

制定的，每次都突bai

破自己du一點點，慢慢的時間就會zhi越來越長了dao。初學者可以試下iku專業平板支撐墊，這個墊子比較柔軟，能更好的保護關節減少磨損，堅持的時間也可以更久。健身房裡不少學員剛開始練習時都是用的這個墊子。

13樓：凌雲慕

一般人一開始也能撐1到2分鐘

初學者第一次做平板支撐大概做多少組。每組多久，間隔休息多久。第一次做是伏撐還是側撐。還是輪流交替。

14樓：我的話

平板支撐一次要堅持多久才有效平板支撐多久算合格

15樓：曉夏o天

平板支撐是非常考驗人的意志力的一種鍛鍊；一次要堅持多久才有效: 初學者最好每次鍛鍊分3組做一組堅持40秒-120秒左右，做完一組休息30秒左右繼續做第二組，做完3組的效果是比較ok的。平板支撐多久算合格:

這個要看你們學校考試的要求，每個學校是不一樣的。望採納