1樓：匿名使用者
合理的營養補充應該包括兩方面的內容，一是合理的膳食攝入，它是運動員疲勞恢復的重要基礎；二是運動營養食品的補充，如蛋白粉、維生素製劑等，不但能夠促進運動後的恢復，而且能保證提高運動員各方面素質所必需的營養素。
合理的膳食攝入主要是保證每天攝入一定量的碳水化合物、蛋白質和脂肪，少吃油性太重的食物，多吃蔬菜、水果及豆、奶製品，這樣能帶來與能量代謝相關的多種維生素及豐富的礦物質，保證機體的需要。
另外，就是結合日常訓練，科學地使用運動營養品。
青少年運動員處於生長發育期，身體對營養素的需求較大，但往往攝入跟不上消耗，發生運動性貧血。從營養品選擇上，長白景仙靈、位元鐵等運動營養食品可以防止運動性貧血的發生。
搏擊運動中，耐力是重要的因素。為了提供運動需要的能量，需要增加肌肉中糖的儲備量，肌肉的糖儲量越高，糖的有氧供能能力就越強。在膳食補充方面，主食是首要的選擇，公尺、麵等食物裡含有豐富的糖，所以運動員平時要注意增加主食的攝入，同時在運動前或運動後及時補充健身飲等運動飲料來增加肌肉的糖儲備。
散手搏擊要求在短時間內完成爆發性肌肉用力，對肌肉力量要求很高，力量是速度的基礎，因此增加肌肉力量是練好散手搏擊的關鍵。
在練習過程中，人們常常會遇到需要增加肌肉力量和肌肉爆發力的問題。有的愛好者光在訓練上下了很多功夫，但還是覺得肌肉增加得不夠快、不夠多，而且經常出現肌肉增加到一定程度就很難再增長，爆發力也上不去。因此如果能在訓練的同時進行相應的營養品補充，便可以讓訓練效果更加明顯，做到事半功倍。
相關的營養食品如優質的增肌原料——純乳清蛋白、增加肌肉力量的運動營養食品——肌酸，都是提高搏擊水平的有效營養補充食品。
2樓：匿名使用者
木瓜，牛肉，還有多攝入蛋白質都是可以增加肌肉的堅實和強健的
練武術該怎麼飲食
3樓：0死神來了
運動員的營養飲食供需量應與運動員的實際需要相符合。對運動員來說，由於運動時比常人所消耗的能量物質多，因此就需要得到更多、更全面的營養才能滿閽碩�男枰���ψ⒁饈澄鐗拇釓浜俠懟?
◎合理安排營養素
在運動員耗供平衡的前提下，應合理安排蛋白質、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以熱量的攝取為例，一般蛋白質佔總熱量的15％，脂肪佔總熱量的30％左右、碳水化合物佔總熱量的55％左右較為適宜。蛋白質的攝取也應根據不同運動條件，合理安排動、植物蛋白的攝入。
水、碳水化合物、脂肪等其他營養素的攝取也應如此。
◎注意熱量的平衡
由於運動員在訓練或比賽中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足他們的正常需要和保護充沛的運動能力及必要的能量貯備。然而過多的熱量可導致體脂肪增多、身體發胖、運動能力降低。所以，運動員的飲食安排一定要合理，要因人並因專案而異。
◎合理的飲食制度
飲食制度包括飲食質量、飲食分配和進食時間。進食時間要與訓練和比賽相適應。最好在進餐 2.
5 小時以後再進行訓練或比賽，否則劇烈運動會使參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。飯後立即劇烈運動還會因胃腸震動及牽扯腸繫膜而引起腹痛和不適感。訓練或比賽後也應休息 40 分鐘後再進餐，否則也會因進入胃腸的血液減少，胃液分泌不足而影響消化吸收功能，長此下去還會引起慢性胃腸疾病。
◎注意熱源質的合理比例
運動員的熱源質應以碳水化合物為主，脂肪要少。對大多數運動專案的運動員來說，蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應為1∶1∶4；耐力專案的比例則應為1∶1∶7，一定要做到高碳水化合物低脂肪。
◎正確選擇食物、合理烹調加工
正確選擇食物是保證飲食質量的關鍵。運動員對各種營養素的需要由運動專案的強度和身體條件來決定。所強調的是蛋白質的質量，蛋白質攝取不足可引起運動性貧血，這在賽前強化期尤需注意。
賽前的調整期要增加碳水化合物的攝取，比賽當日碳水化合物應為主要食物。選擇食物要講究營養，應選那些有營養、易消化、符合運動員需要的食物，主食不宜過於精細，品種要多樣時應盡量保持食物的營養成分，還要注意色香、味，以增進運動員的食慾。
◎高熱能飲食
這一原則的確定，是為了減輕運動員的腸胃負擔，力爭在體積較小、重量較輕的食中獲得身體所消耗和所需求的熱能供給，一般每天食物總量不宜超過2500克。
◎充足的維生素
維生素是維持生命和調節代謝不可缺少的營養素。維生素缺乏會造成機體活動能力減弱、抵抗力降低，運動能力也隨之下降。運動時代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因專案不同而不同。
一般來說，耐力專案對維生素b1 、維生素c的需要量較大。如果蔬菜水果**充足，則無需另外補充維生素。
◎飲食多樣化
這一原則的提出，一是為了運動員胃口的需要，二是為了獲取充分營養的需要。也就是說，這樣有助於運動員避免偏食、挑食的不良飲食習慣。當然，在多樣化的前提下，如果沒有食物良好的色、香、味的配合，沒有合理、適當的營養素的搭配，多樣化的目的是達不到的，並且會因營養攝入不足而影響身體。
這裡所說的多樣化是在良好的色、香、味和「營養」的前提下的多樣化飲食。
◎少食多餐
少食多餐是為了減輕運動員的腸胃負擔，為了適應高強度運動的要求，也是為了及時補充各種體內因運動而耗費的營養。如果少餐多食，會給腸胃增加負擔，從而影響運動員的身心狀態，對運動水平的發揮、運動成績的提高及以後體能的恢復都是有害無益的。
◎注意酸鹼平衡
飲食的酸鹼搭配不僅與運動員的健康有著密切的關係，而且也直接影響到運動後體力的恢復。一般來說，白面、玉公尺等穀類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類，含磷、硫、氯等元素較多，在人體內被氧化後，會產生帶陽離子的酸根，使體液出現酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內氧化後則生成帶陰離子的鹼性氧化物，會使體液出現鹼性傾向。
如果食酸性食物過多，就會使運動員的血液呈酸性，這不僅會增加體內鈣、鎂的消耗，易引起疲勞，而且還會使血液的黏滯度增高，對運動是極為不利的。因此運動員飲食要求酸鹼相對平衡，酸鹼食物要合理搭配。
◎多食蔬菜
蔬菜對運動員來說也是及為重要的，因為它可以提供豐富的維生素和無機鹽。蔬菜中的胡蘿蔔對增強視力是重要的，它含有豐富的維生素a，一些用眼較多的運動專案如射擊、駕駛等都需要增加維生素a的 攝入。b族維生素是許多酶的輔酶，b族維生素中的維生素b1 、菸酸不足都會影響能量代謝，使供能不足，影響運動員的體力和精神。
無機鹽中鉀、鈉、鈣、鎂、氯等對調節神經、肌肉的興奮性和心跳速率有極大作用，因此對運動員有直接影響。蔬菜大多屬於鹼性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和糧穀食物產生的酸中和，有利於運動。
◎其他注意事項
應吃易消化的食物，飯後不能立即運動，運動後不能立即進食，也不要吃了便睡。這樣對腸胃不利，還影響消化吸收，易感染疾病。此外，注意飲食衛生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎嚥、不要湯泡飯、運動中不要大量喝水，飯後不要馬上洗澡，臨睡前不要進食等。
此外，菸酒更應該予以禁止
4樓：西夕之景
和平時沒啥區別。要是加練力量就要注意蛋白質的營養了。
5樓：
什麼都一樣！ 我們學習天天吃大白菜、考大學的人 多的去了
6樓：
吃熱量高的就行！
關鍵看運動量大不大，運動量大了白乾飯也在吃好多碗。
以自己能承受就行，餓得快就多吃高熱，肉質類。
7樓：匿名使用者
不飽不飢，營養均衡。
請問我兒子十一歲了在練武術需要補充什麼營養嗎
8樓：櫻空寒楓
您好，十一歲正是長身體的時候，建議您多給孩子買些奶粉，牛奶。吃飯的時候要注意營養搭配，多吃蔬菜，水果
9樓：悌孝禮義廉
沒有特別的注意，只要合理膳食，注意維生素和鈣的補充就可以。
10樓：其實就一下
吃點兒魚補補腦子吧，長大後大有用處。
11樓：華仔vs科比
個人覺得蛋白質吧 然後再合理的飲食 再補鈣
12樓：求和擺擺
多吃鈣，這樣在練功基礎上能更顯著的增加骨骼密度，多吃固醇類食品，肌肉長的塊，抗擊打能力提高，飲食生活要有規律，不能有惡習，注意素質培養，祝您兒子健康成長。
13樓：匿名使用者
蛋白，氨基酸，鈣，還有就是每天要豪用大量熱能，應多食用高卡路里的食物
武術運動員如何進行營養補充？
練武術影響身高嗎，練武術會影響身高嗎？
傲骨無痕 現代競技武術套路，和體操有著相同的技術特徵，就是翻滾 騰空 空中轉體等動作越來越難。在這一趨勢下，從力學上講，身材矮小的運動員具有身體上的優勢，更容易勝出。高個子不勝出就進入不了大眾視野，而進入我們視野的勝利者在經過殘酷的淘汰後大多是小個子。於是自然就給人一種感覺 學武術的人都長不高。這一...
練武術有什麼好處
大熊擼電影 首先，武術也是鍛鍊身體的一種方式，更加是一種技能，是一種防衛的技能，會武術的男孩子一般身材都比較好，回家得強壯，非常有男人氣概 小月 武術在各種非常時期，對自保和他保有著很強的威力。通過智慧型和力量的組合，可以完成特殊的除暴安良的防身任務。不僅可以有效治服壞人壞事的發生發展，還可以保全自...
練武術和禁慾的關係
蒙奇d與漩渦 練功與性生活不應該有矛盾，如果有一種功夫必須以捨棄正常的性生活為前提的話，那麼它的可取之處必然極小。反過來，對當事人來說，付出也太大了。我國的房室養生之術由來已久，早在周秦時期就產生了。當時最有代表性的觀點是老子提出來的。他認為 貪圖性慾就會導致災禍，性慾消耗精氣就是硬性消精亡陰，人成...